सही कैसे खाना है?
जल्दी करने की कोई ज़रूरत नहीं है, अगर आप मीठे चाय के साथ केक का टुकड़ा पीते हैं, और तला हुआ मांस के साथ एक मैश किए हुए आलू होते हैं, और फिर अचानक आप अचानक सब्जी सलाद खाने शुरू करते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। आपका शरीर उन कैलोरी की मांग करना शुरू कर देगा जिन्हें आप याद करेंगे, आप उदास हो जाएंगे और अवसाद में डुबकी लेंगे। या आप सामान्य से तीन गुना अधिक मांस और मैश किए हुए आलू तोड़ सकते हैं और खा सकते हैं। इसलिए, आपको धीरे-धीरे स्वस्थ आहार में स्विच करने की आवश्यकता है।
एक सरल से शुरू करें, विभिन्न रंगों के 3 अलग-अलग फलों को खाने के लिए नियम लें। यह एक सेब (हरा), केला (पीला), एक नारंगी (नारंगी) हो सकता है, या यह ऐसे फल हो सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं। यदि आप ठीक से खाने से वजन कम करना चाहते हैं, तो दिन के पहले भाग में फल खाने के लिए बेहतर है।
सलाद और ताजा सब्जियां खाएं, और सब्जियां खाने से शुरू करें। और जब तक आप सलाद नहीं खाते, गार्निशिंग शुरू न करें। और रहस्य सरल है, आप विटामिन प्राप्त करते हैं, सब्जियां खाते हैं, इसके अलावा, आप पर्याप्त हो जाएंगे। कम कैलोरी गार्निश का प्रयोग करें।
रैवियोली, सॉसेज और सॉसेज के बजाय मछली और प्राकृतिक मांस खाएं। उन्हें फ्राइंग न करें, लेकिन स्टू, कुक, सोअर या सेंकने की कोशिश करें। फिर आप वजन कम करना शुरू करते हैं, शरीर को कम वसा मिलेगा और अधिक तत्वों का पता लगाया जाएगा।
काली चाय और कॉफी के बजाय, हरी चाय पीएं, और शहद के साथ चाय में चीनी को प्रतिस्थापित करें। भोजन से आधे घंटे पहले, पानी पीएं, और पूरे दिन, क्योंकि पानी एक सुन्दर आकृति और जीवन है।
सही खाना खाने में मुश्किल नहीं है, और आपको वजन कम करने के लिए केवल सलाद के पत्तों को खाने की जरूरत नहीं है। शरीर को ठीक से काम करने के लिए हमें एक संतुलित आहार की आवश्यकता है। पहला कदम उठाने के लायक है, केवल एक प्रयास है, और आप देखेंगे कि आप वजन कम कैसे कर सकते हैं। आकार में होना और खुद को भूखा नहीं करना और वजन कम करना, आपको 5 अलग-अलग रंग समूहों से आहार उत्पादों सहित विभिन्न और सही ढंग से खाना चाहिए।
ऊर्जा के मुख्य स्रोत जो भोजन की कैलोरी सामग्री निर्धारित करते हैं वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। प्रतिदिन कैलोरी की दर ऊर्जा लागत, लिंग, आयु पर निर्भर करती है। एक दिन में वयस्क को 1700-3000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। और उन्हें त्याग नहीं किया जा सकता है। वसा, कार्बोहाइड्रेट, सामान्य कामकाज, माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इस तरह के पदार्थों की कमी से स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं: थकान में वृद्धि, चिड़चिड़ाहट दिखाई देती है, संक्रमण में प्रतिरोध कम हो जाता है, अन्य बीमारियां दिखाई दे सकती हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो इससे पहले कि आप डॉक्टर से परामर्श लें, आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना होगा।
दैनिक आहार में 5 रंग समूहों के उत्पाद शामिल हैं:
पीला उत्पाद
दैनिक मेनू का आधार अनाज से बना है। वे घातक ट्यूमर के जोखिम को कम करते हैं, शरीर की रक्षा करते हैं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, और पेट की गतिविधि में भी सुधार करते हैं। स्वास्थ्य के लिए, मोटे आटे, अनाज और पूरे अनाज की रोटी उपयोगी होती है।
हरी उत्पाद
वे हैं: मशरूम, जामुन, फल, सब्जियां। वे पोषक तत्वों के मुख्य स्रोत के रूप में कार्य करते हैं जो शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं। ये कार्बनिक एसिड, आहार फाइबर, खनिजों और विटामिन हैं। वे पेट के काम में सुधार करते हैं, शरीर एलर्जी, विषाक्त पदार्थों, वसा से हटाते हैं, रक्त वाहिकाओं और दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली के सक्रियण को बढ़ावा देते हैं, कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। प्रति दिन स्वस्थ भोजन का मान 500 ग्राम फल और सब्जियां होना चाहिए, उन्हें 3 भोजन में विभाजित करने की आवश्यकता है।
नीले उत्पाद
यह - पनीर, पनीर, कुटीर चीज़, किण्वित बेक्ड दूध, दही, केफिर, दूध। ये उत्पाद प्रोटीन, विटामिन ए, डी, बी 2, फास्फोरस और अन्य का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। किण्वित दूध उत्पादों में कई उपयोगी सूक्ष्मजीव हैं। डेयरी उत्पाद शरीर के विकास में योगदान देते हैं, पेट की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं, बालों को मजबूत करते हैं, नाखून, त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, दांतों और हड्डियों को मजबूत करते हैं। दैनिक मानदंड कम वसा सामग्री (पनीर के 50 ग्राम, केफिर या दूध का गिलास) के साथ डेयरी उत्पादों की 2 सर्विंग्स है।
ऑरेंज उत्पाद
वे ऐसे उत्पाद हैं: बीज, मटर, पागल, सेम, अंडे। ये खाद्य पदार्थ सूक्ष्मजीव, विटामिन, प्रोटीन में समृद्ध हैं। समुद्री भोजन, मछली, मांस उत्पाद आयोडीन की कमी के खिलाफ सुरक्षा करते हैं, शरीर की रक्षा करते हैं, एनीमिया के जोखिम को कम करते हैं। मछली की फैटी किस्में चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान देती हैं, त्वचा, जहाजों और दिल में सुधार करती हैं। हर दिन आपको आधे गिलास अखरोट, 100 ग्राम जहर या मांस का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। दुबला मांस खाओ। कुक्कुट, मछली, मांस सब्जियों के साथ सबसे अच्छा है, या ग्रिल पर पकाया जाता है।
लाल उत्पाद
यह - मादक पेय पदार्थ, कन्फेक्शनरी, चीनी, तेल। ऐसे उत्पादों में शामिल हैं: सुक्रोज, कोलेस्ट्रॉल और वसा। उन्हें एक स्वस्थ व्यक्ति को नहीं छोड़ा जा सकता है, लेकिन आपको अधिकतम उपयोग को कम करने की आवश्यकता है। स्वीकार्य सर्विंग्स - 2 बड़ा चम्मच। एल। कोई भी वनस्पति तेल, 50 मिलीग्राम मजबूत पेय या 200 मिलीग्राम सूखी शराब, 6 चम्मच। जाम या चीनी, 10 ग्राम मार्जरीन या मक्खन।
धीरे-धीरे, अपने आहार में, हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार और स्वस्थ से प्रतिस्थापित करें:
1) मिठाई, मिठाई, बन्स और सूखे फल और फल।
2) पूरे अनाज के साथ सफेद रोटी बदलें।
3) चॉकलेट दूध चॉकलेट।
4) चिप्स और कुरकुरा पागल के साथ बदल दिया जाता है।
5) चीनी को फल और शहद से बदलें।
6) लाल मांस को सफेद (खरगोश मांस, मुर्गी) में बदलें।
अब यह स्पष्ट है कि कैसे सही खाना और वजन कम करना है। इन युक्तियों का प्रयोग करें और आप सही खाने और वजन ठीक से खोने में सक्षम होंगे।