"लेसेंका" के पूरे आहार में कदम होते हैं। एक नया आहार दिन एक नया कदम है, यदि आप तोड़ने के बिना सभी चरणों का पालन करते हैं, तो परिणाम अतिरिक्त पाउंड की थोड़ी मात्रा भी होगी। मनोवैज्ञानिक पहलू के संदर्भ में "लेसेनका" आहार पर बैठना बहुत सुविधाजनक है। यदि आप "सफलता की सीढ़ी" पर चढ़ने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी।
"Lesenka" आहार के दौरान, आपको वजन कम करने के लिए प्रेरणा के बारे में सोचना चाहिए। आत्म-रूट न करें, अगर आप अचानक टूट जाएंगे, तो बस फिर से शुरू करें। आहार के हर चरण के लिए स्वयं की प्रशंसा करना सुनिश्चित करें, इसलिए शरीर तनाव के बिना वजन कम करना जारी रखेगा।
अपनी खुद की वज़न घटाने की योजना बनाने की सिफारिश की जाती है, अधिमानतः सीढ़ी के रूप में, जहां प्रत्येक चरण में वांछित परिणाम इंगित होता है। वैसे, चरणों के माध्यम से गुजरने के बाद अपने लिए नोट्स बनाना आवश्यक है।
"Lesenka" आहार के पांच कदम
- पहला दिन सफाई चरण है।
- दूसरा दिन रिकवरी चरण है।
- तीसरा दिन ऊर्जा का स्तर है।
- चौथा दिन एक इमारत कदम है।
- पांचवां दिन एक ज्वलंत कदम है।
तो, क्रम में आहार के सभी चरणों की विशेषताओं पर विचार करें।
पहला चरण - सफाई
आहार में सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक। इस चरण की सहायता से, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और अन्य अंग साफ हो जाते हैं। सभी अनावश्यक पदार्थ शरीर से हटा दिए जाते हैं: विषाक्त पदार्थ, झंडे और लवण भी। इस चरण में जीव बाद के चरणों के लिए तैयार किया जाता है। इस दिन, सक्रिय चारकोल और सेब का उपयोग करना सबसे अच्छा है। सेब में, पेक्टिन की सबसे बड़ी सामग्री, सक्रिय कार्बन एक प्राकृतिक शर्बत है।
पेक्टिन vyablokah वसा कोशिकाओं के कमजोर पड़ने, भूख में कमी, और महिला शरीर के चयापचय में भी तेजी से वृद्धि करता है। और सक्रिय लकड़ी का कोयला, बदले में, शरीर से जहरीले पदार्थों को हटा देता है। इस चरण के दौरान पूरे दिन बहुत सारे स्वच्छ पानी पीना जरूरी है। पानी के कारण वसा उत्प्रेरण की दर बढ़ जाती है, और लिपिड अपघटन उत्पादों को समाप्त कर दिया जाता है।
पहले दिन के आहार का मेनू: हर दो घंटे - सक्रिय कार्बन का एक टैबलेट, केवल 6 दिनों में। सेब - 1 किलो, और साफ पानी - लगभग दो लीटर। सेब भूख के बाद ही न्यूनतम राशि खाते हैं। पूरे किलोग्राम खाने के लिए जरूरी नहीं है।
आहार के पहले दिन के बाद, आपका शरीर बाद के चरणों के लिए तैयार हो जाएगा, किलोग्राम आमतौर पर एक से दो वजन का होता है।
दूसरा चरण पुनर्जागरण है
दुर्भाग्यवश, एक पुनर्स्थापनात्मक चरण से बाहर निकलने के बाद गैस्ट्रिक पथ न केवल हानिकारक बैक्टीरिया से, बल्कि उपयोगी से भी साफ़ किया जाएगा। सबसे उपयोगी बैक्टीरिया - बिफिडोबैक्टेरिया के साथ अपने पेट को पॉप्युलेट करें। मुख्य स्रोत कोई डेयरी उत्पाद है। इसलिए, दूसरे दिन के मेनू में पूरी तरह से किण्वित दूध उत्पाद, जैसे केफिर या कुटीर चीज़ शामिल होते हैं। कॉटेज पनीर और दही न केवल वजन घटाने के दौरान, बल्कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों वाले लोगों के लिए भी खाया जाता है। इन उत्पादों में एंटीबायोटिक गुण होते हैं और माइक्रोबियोसेनोसिस बहाल करते हैं।
ये उत्पाद स्वयं में उपयोगी हैं, लेकिन पेट के शुद्धि के बाद, फायदेमंद गुण कई बार बढ़ाए जाते हैं।
आहार Lesenka के दूसरे चरण में 1 लीटर केफिर और 600 ग्राम कम वसा वाले कुटीर चीज़ का उपयोग करना चाहिए। कॉटेज पनीर और दही को या तो कम वसा सामग्री या वसा रहित के साथ चुना जाना चाहिए। उन लोगों के लिए जो कुटीर चीज़ नहीं खा सकते हैं, आप थोड़ा टकसाल या वेनिला जोड़ सकते हैं। इस चरण में प्लंब बॉब भी 1 किलो का औसत होगा।
तीसरा चरण ऊर्जा स्तर है
तीसरे दिन आप बेकार और आलसी हो जाएंगे। इस चरण के दौरान शरीर में ग्लूकोज रिजर्व को तुरंत भरना आवश्यक है। महिला के शरीर में फैट कोशिकाएं केवल ग्लाइकोजन की उपस्थिति में अलग होती हैं। ग्लाइकोजन स्टोर्स को बहाल करने के लिए उपयोगी शर्करा का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इस चरण में आदर्श शहद और सूखे फल हैं। आपके शरीर में उनके उपयोग के बाद, ऊर्जा दिखाई देगी। थका हुआ जीव तुरंत ग्लूकोज के इस तरह के प्रवाह का जवाब देता है।
स्वाभाविक रूप से, आहार के ऊर्जा चरण के दौरान Lesenka कमजोर सबसे अच्छा मामला आधा किलोग्राम में होगा। आप चीनी उपयोग ग्लूकोज की बजाय सूखे फल से मिश्रण तैयार कर सकते हैं। इसके अलावा, बिना किसी समस्या के, आप 300 ग्राम और 2 चम्मच शहद का उपयोग कर सकते हैं। किशमिश एक अंधेरे विविधता का चयन करते हैं, यह कैलोरी से अधिक उपयोगी है।
चौथा चरण - निर्माण
शरीर के पुनर्जन्म में सुधार और ग्लाइकोजन की आपूर्ति में वृद्धि करने के लिए, आहार Lesenka का एक निर्माण कदम है। शरीर में गति निर्माण प्रक्रियाओं के इस चरण के दौरान और महत्वपूर्ण कार्यों में उनके काम में वृद्धि होती है। इस चरण के लिए आदर्श पशु प्रोटीन युक्त उत्पाद हैं।
निर्माण चरण में 0.5 किलो टर्की या चिकन मांस का उपयोग शामिल है। असीमित मात्रा में हिरण और पानी का उपभोग करने की भी अनुमति है। नमक न्यूनतम राशि में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। पूरे दिन के लिए 1.5 किलो तक गिरना।
पांचवां चरण - जल रहा है
अंतिम चरण में, आपको फाइबर का उपभोग करने की आवश्यकता है। यह शरीर को नकारात्मक ऊर्जा संतुलन देता है। इस स्तर पर, महिला की भूमिका में बुरे पदार्थ भी जला दिए जाते हैं। सेलूलोज़ के पाचन पर इससे अधिक ऊर्जा लेती है। शरीर के स्वास्थ्य को काफी मजबूत किया जाएगा। शरीर में पिछले चरण के बाद प्रोटीन क्षय के उत्पाद हैं, जिन्हें नष्ट किया जाना चाहिए।
Menjaszhigayuschey कदम। 200 ग्राम सूखे जई फ्लेक्स पानी पर उबाल लें, सीजनिंग, नमक और चीनी जोड़ने के बिना। भूख की भावना के साथ, आप पूरे दिन 1 किलो ताजा फल और सब्जियों का उपभोग कर सकते हैं। सब्जियों से भी आप एक सलाद, मौसम जैतून का तेल के साथ तैयार कर सकते हैं। इस दिन वजन घटाने के लिए 1.5 किलो तक।
यदि आहार लेसेंका के अंत के बाद आप सही मात्रा में किलोग्राम नहीं खोते हैं, तो वांछित प्रभाव प्राप्त होने तक आहार को दोहराने की अनुमति है। यदि आप अपने आप को पर्याप्त अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो एक छोटा ब्रेक लेने के लिए सबसे अच्छा है। पूरे आहार के कुल घटने का समय, नियम के रूप में, आपके शुरुआती वजन के आधार पर, स्वाभाविक रूप से 5 से 8 किलो तक होता है।
"लेसेंका" आहार के दौरान, आप बिना किसी सीमा के सीमा के साफ पानी पी सकते हैं। यदि अचानक आप तोड़ दिया, तो आपको आहार फिर से शुरू करने की जरूरत है, लेखन कदम। आहार के दौरान, एक मल्टीविटामिन या आहार की खुराक लें। यदि आपको पुरानी बीमारियां हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि आहार केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के लिए ही अनुमति है।