जो लोग वर्षों से अनिद्रा से पीड़ित हैं, ऐसा लगता है कि मुख्य संकट, खुशी के लिए एक बाधापूर्ण बाधा है। वास्तव में, अनिद्रा को पराजित किया जा सकता है, आपको बस यह जानने की जरूरत है कि कैसे।
दवाएं।
यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, चाहे वह दर्दनाशक, जन्म नियंत्रण या एंटीवायरल दवाएं हों, सुनिश्चित करें कि नींद विकार संभावित साइड इफेक्ट्स में से एक नहीं हैं। यदि इस तरह का कोई उल्लेख है, तो दवा को प्रतिस्थापित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें जो इस तरह के प्रभाव से इंकार कर देगा।
यदि आप इस समय कोई दवा नहीं लेते हैं, तो यह शुरू करने का समय हो सकता है। अपने आप को किसी भी नींद की गोलियां लिखना महत्वपूर्ण नहीं है। हर्बल दवाओं में मदद करें - कैमोमाइल वाली चाय, शहद के साथ चाय, वैलेरियन, अयस्कों, हौथर्न और मिठाई क्लॉवर की जड़ों का काढ़ा।
पावर।
गंभीर रूप से अपने आहार की समीक्षा करें। बिस्तर पर जाने से पहले खाने के लिए और भूखे बिस्तर पर जाने के लिए यह उतना ही हानिकारक है। शायद आप भारीपन या भूख की भावना से बाधित हैं। रात्रिभोज के लिए एक नियम ले लो, लेकिन पौष्टिक भोजन। तला हुआ और वसा, मसालेदार और मीठे दूर नहीं ले जाओ। तीन-कोर्स के रात्रिभोज को एक गिलास गर्म दूध के साथ बिस्कुट के साथ बदलें, उबले हुए मछली का एक टुकड़ा हिरण या फल के साथ।
बुरी आदतें
यह ज्ञात है कि धूम्रपान और शराब हानिकारक हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि ये व्यसन नींद की गुणवत्ता को गंभीरता से प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सोते हुए सिगरेट और शराब का दुरुपयोग करते हैं, तो सोते समय कठिनाइयों का सामना करते समय, जीव की प्राकृतिक जरूरतों और लगाव के बीच चयन करना होगा। यह देखा गया है कि मादक पेय पदार्थ और सिगरेट के उपयोग में तेज प्रतिबंध के साथ, एक अस्थायी अनिद्रा है। लेकिन, अत्यधिक खपत के मामले में, अनिद्रा अपने आप से गुजरती नहीं है, लेकिन केवल खराब होती है।
इसके अलावा, बिस्तर से पहले मजबूत चाय और कॉफी पीएं नहीं। कोई भी उत्तेजक आपको सोने से रोक देगा। खराब आदतों को कंप्यूटर गेम और टीवी के लिए अत्यधिक उत्साह के कारण जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। सभी फिल्में कमजोर करने में सक्षम नहीं हैं, और अधिकांश खिलौने हमें जागते रहते हैं जब शरीर पहले से ही आराम करना चाहता है। सोने के जाने से पहले किताबें पढ़ने के लिए इन शौकों को प्रतिस्थापित करना जरूरी है, आंखों के बलों के आंदोलन शांत हो जाते हैं और शरीर को आराम के लिए तैयार करते हैं।
खेल।
खेल केवल उन मामलों में उपयोगी होता है जहां यह शरीर को आराम से नहीं रोकता है। हर दिन हम शारीरिक और भावनात्मक भार का भार अनुभव करते हैं। यदि आप उन्हें भी खेल जोड़ते हैं, तो उन्हें सख्ती से खुराक दिया जाना चाहिए और आराम से हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। जब आप बिस्तर पर जाने की योजना बनाते हैं, तो 3 घंटे से कम समय तक जिम में न जाएं।
यदि आप पूल में जाना पसंद करते हैं, लेकिन इसके लिए समय केवल देर रात है, सप्ताहांत के लिए कक्षाएं स्थगित कर दें, और बिस्तर पर जाने से पहले, हर्बल डेकोक्शन के साथ गर्म स्नान करें।
दिन के शासन का उल्लंघन।
यह अनिद्रा का सबसे आम कारण है। आधुनिक जीवन हमेशा हमें अंधेरे की शुरुआत के साथ सोने की अनुमति नहीं देता है, रात में अधिक से अधिक मनोरंजन और अवसर केवल अपने लिए समय बिताने के लिए। हम इस प्रलोभन के लिए झुकाव और परिणामस्वरूप, हम स्वास्थ्य के साथ भुगतान करते हैं। यदि आप सुनिश्चित हैं कि दिन के तरीके में अनिद्रा का कारण निरंतर खराब हो रहा है, तो आपको सब कुछ वापस जगह में रखने के लिए समय की आवश्यकता होगी।
यह बहुत अच्छा है अगर आपके पास कुछ हफ्तों के लिए छुट्टी लेने का अवसर है। इन दिनों के दौरान, बस समय को बिस्तर पर तीन घंटे तक बदलें। मान लीजिए कि आप सुबह 4 बजे बिस्तर पर गए थे। अगले दिन, 7 बजे झूठ बोलें, फिर 10 बजे तक और जब तक आप "11 बजे" चिह्न तक नहीं पहुंच जाते। एक बार चिपकने की कोशिश करो, तो सोने के साथ कोई कठिनाई नहीं होगी।
यदि आप स्वयं को समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं, तो इसे खींचें और चमत्कारी इलाज की अपेक्षा न करें। पुरानी अनिद्रा शरीर के विभिन्न विकारों और बीमारियों के विकास के कारण हो सकती है। डॉक्टर से मुलाकात करें और आपको सोने के लोगों की दुनिया में लौटने के लिए अन्य उपाय करें। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि अनिद्रा एक वाक्य नहीं है।