नतालिया रुडोवा को रूसी सिनेमा में सबसे खूबसूरत अभिनेत्री में से एक माना जाता है। इंस्टाग्राम में पेज स्टार के असंख्य ग्राहकों द्वारा उनकी आदर्श आकृति की प्रशंसा और ईर्ष्या की सराहना की जाती है, जहां वह नियमित रूप से बिकिनिस और तंग कपड़े में पिक्चर शॉट्स प्रकाशित करती हैं। अभिनेत्री मानती है कि एक सुंदर शरीर खुद पर एक टाइटैनिक काम का परिणाम है, न कि प्रकृति का उपहार, जैसा कि कई लोग मानते हैं। एक बच्चे के रूप में, नताल्या को गंभीर चोट लग गई, इसलिए उसकी शारीरिक गतिविधियों का उल्लंघन किया गया। एक बार अभिनय वातावरण में, उसने महसूस किया कि आदर्श उपस्थिति एक पतला, अच्छी तरह से आनुपातिक आकृति के साथ शुरू होती है और इसके बिना सफल होना मुश्किल होगा। आहार और उचित पोषण की मदद से, रुडोव ने अतिरिक्त पाउंड गिरा दिए, और नियमित व्यायाम जल्द ही उसके जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन गया।
नतालिया रूडोवा की खेल प्रशिक्षण
अभिनेत्री जिम में तीन या चार बार व्यायाम करती है। एक नियम के रूप में, वह मुक्केबाजी के साथ फिटनेस प्रशिक्षण बदलती है। यदि व्यस्त कार्यसूची के कारण, कमरे में कमी की कमी है, नतालिया घर पर है। ऐसा करने के लिए, उसके पास आपकी हर चीज है: 35 किलोग्राम की एक बार, एक stepper, चार किलोग्राम के dumbbells और एक पंचिंग बैग। अभिनेत्री का मानना है कि कई प्रशिक्षण सत्रों को छोड़ना जरूरी है, क्योंकि यह तुरंत आंकड़े को प्रभावित करता है।
रूडोवा का विशेष गौरव एक आदर्श काम प्रेस है, जिसे वह किसी भी अवसर पर गर्व से प्रदर्शित करती है। रोजगार और कल्याण के बावजूद, अभिनेत्री के पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट होता है, जो वह रोज़ाना करता है।
1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे हाथ, धड़ के ऊपरी भाग को बढ़ाएं और नीचे रखें।
2. अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश कर अपने पैरों को 90 डिग्री बढ़ाएं और अपनी धड़ उठाएं।
3. पार्श्व मोड़, दाएं हाथ की कोहनी के साथ बाएं घुटने को छूने की कोशिश कर रहा है और इसके विपरीत।
4. प्रवण स्थिति में, पार पैर को छाती में खींचा जाना चाहिए
5. अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें और अपने फेफड़ों को अपने पैरों के साथ 90 डिग्री बढ़ाएं, अपनी निचली पीठ को कम करें और अपने हाथों पर झुकाएं ("बर्च")।
प्रत्येक अभ्यास 45 सेकंड दिया जाता है, उनके बीच आराम - 30 सेकंड।