यदि आप सख्त आहार के साथ खुद को यातना देने के लिए सहमत नहीं हैं, तो "प्रिय" आहार आपके लिए सबसे अच्छा है, जिसका नाम अधिकतर अनुयायियों और अपेक्षाकृत कम आहार के कारण होता है।
आपके पसंदीदा आहार का सार
जिन महिलाओं ने वजन कम करने की इस तरह की एक विधि का अनुभव किया है, कहते हैं कि आहार आहार का पालन करना काफी आसान है, और उत्पादों की विविधता एक सप्ताह को बनाए रखना आसान बनाती है जिसके लिए आहार की गणना की जाती है।
इसलिए, उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए, आपको सख्ती से सिफारिशों का पालन करना चाहिए। 7 दिनों के लिए आहार का सार उपभोग वाले खाद्य पदार्थों को सप्ताह के दिनों तक विभाजित करना है। तीन दिन आपको केवल भोजन पीना होगा, एक दिन - केवल फल, दूसरा - सब्जियां, दिन विशेष रूप से प्रोटीन भोजन खाने पर और अंतिम दिन - संयुक्त पर खर्च किया जाता है। वह आपको दर्द रहित तरीके से पाठ्यक्रम समाप्त करने और सामान्य पोषण के लिए शरीर को तैयार करने की अनुमति देगा।
तुरंत उन लोगों को चेतावनी देना फायदेमंद है जो मानते हैं कि आपका पसंदीदा आहार तुरंत वजन के साथ सभी समस्याओं का सामना करने में मदद करेगा। किसी भी अन्य प्रतिबंध की तरह, यह शरीर के लिए काफी तनाव के साथ होता है और हर तीन महीने में एक बार से अधिक बार उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपके पास पाचन तंत्र के साथ पुरानी बीमारियां या समस्याएं हैं, तो आपको वजन कम करने की एक नरम विधि चुननी चाहिए।
7 दिनों के लिए अपने पसंदीदा आहार का विस्तृत मेनू
पहला दिन पीने
आज, आहार से ठोस भोजन पूरी तरह से बाहर रखा गया है। आप केवल तरल, और असीमित मात्रा में उपयोग कर सकते हैं। इससे जीवन के दौरान संचित हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद मिलेगी।
- नाश्ता: चीनी के बिना कम वसा वाले केफिर या चाय का गिलास
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम शोरबा (नमक और मसालों के बिना)। पैकेट से क्यूब्स या घुलनशील शोरबा से शोरबा का प्रयोग न करें
- दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम दही
- रात्रिभोज: दूध का गिलास
भोजन के बीच अंतराल में, सामान्य अभी भी पानी पीते हैं। यह ठंडा या गर्म नहीं, कमरे का तापमान होना चाहिए। चूंकि इस दिन शरीर को थोड़ा प्रोटीन मिलता है, सक्रिय शारीरिक अभ्यास से बचना बेहतर होता है।
दूसरा दिन सब्ज़ी
एक दिन के लिए आपको शाकाहारी बनना होगा। सब्जियों को कच्चे, बेक्ड या पकाया जा सकता है। लगातार भूख महसूस करने के लिए, दिन में 4-5 बार खाना लें।
- नाश्ता: 2 ताजा टमाटर
- दोपहर का खाना: वनस्पति तेल के साथ गोभी, खीरे और हिरन से सलाद। गोभी आवश्यक रूप से उपस्थित होना चाहिए, क्योंकि इसे एक प्रभावी वसा बर्नर माना जाता है
- दोपहर का नाश्ता: 2 खीरे
- रात्रिभोज: वनस्पति तेल की एक छोटी राशि के साथ कोई भी सब्जी सलाद।
तीसरा दिन पीने
पहले दिन के आहार को दोहराएं, मेनू पर व्यंजन किसी भी क्रम में बदल सकते हैं।
चार दिन फल
किसी भी मात्रा में फल खाने की अनुमति है। केले और अंगूर का एकमात्र अपवाद है, क्योंकि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं। यह माना जाता है कि एक दिन आप तीन किलोग्राम फल खाते हैं।
- नाश्ता: 2 संतरे
- दूसरा नाश्ता: अंगूर
- दोपहर का खाना: आप जो कुछ भी प्यार करते हैं उससे फल फिसलने
- दोपहर का नाश्ता: दो फल चुनने के लिए। उदाहरण के लिए, एक नाशपाती और एक सेब
- रात्रिभोज: अंगूर
पांच दिन प्रोटीनीय
आज आप उन सभी प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों को प्राप्त करेंगे जो वंचित थे। लेकिन सावधान रहें और ज्यादा खपत न करें।
- नाश्ता: 2 उबले हुए अंडे
- दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम पके हुए मांस या दुबला मछली
- दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन के 150 ग्राम (यदि आप दूसरे नाश्ते के दौरान एक चिकन खा चुके हैं, इसे मछली से प्रतिस्थापित करें) और 150 ग्राम उबले हुए मटर
- दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाले कुटीर चीज़
- रात्रिभोज: हार्ड पनीर के 100 ग्राम
छठा दिन पीने
हम आंत से पहले और तीसरे दिन के रूप में उसी तरह से स्लैग हटा देते हैं।
सातवां दिन संयुक्त
इस दिन का आहार बहुत विविध है, छह दिनों में अलग-अलग इस्तेमाल किए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को जोड़ना संभव है। यह अंतिम चरण है, जो आहार से बाहर निकलता है।
- नाश्ता: चीनी के बिना 2 कठोर उबले हुए अंडे और चाय का गिलास
- दूसरा नाश्ता: अंगूर का रस का गिलास
- दोपहर का खाना: चिकन शोरबा का एक कप
- दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम मिल्कशेक
- रात्रिभोज: नमक और किसी भी वनस्पति तेल के साथ ताजा सब्जियों का सलाद।
अपने पसंदीदा आहार की प्रभावशीलता
अलीना:
"मेरे वजन कम करना हमेशा मुश्किल रहा है। हां, मेरे प्यारे आहार ने 10 किलो का वादा नहीं किया, लेकिन पाठ्यक्रम के अंत तक मैं छह किलोग्राम से छुटकारा पाने में कामयाब रहा। "
विक्टोरिया:
"मैं इस आहार पर केवल दो दिनों के लिए हूं। अब तक हम 2 किलो खोने में कामयाब रहे। ऐसा लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है। और मुझे अच्छा नहीं लगता। मेरा सिर कताई है और मैं झूठ बोलना चाहता हूँ। मुझे लगता है कि इस तरह से वजन कम करना, आपको विशेष रूप से छुट्टी लेना या बीमार छुट्टी पर जाना होगा। "
वेलेंटाइंस:
"मैं 10 किलो से भी ज्यादा फेंकने में कामयाब रहा, हालांकि मुझे उम्मीद नहीं थी। लेकिन अब मुझे डर है कि वजन जल्दी वापस आ जाएगा। "