आहार, स्वस्थ और उचित पोषण

ऐसा माना जाता है कि आदर्श दैनिक आहार पांच छोटे भोजन है। आपको भूख नहीं लगेगी। आप ठीक नहीं होंगे, या शायद आप वजन कम करेंगे। हालत: पता लगाएं कि "भाग" का अर्थ क्या है और आहार में कौन से विकल्प शामिल हैं। एक स्वस्थ आहार, स्वस्थ और उचित पोषण इस में आपकी मदद करेगा!

अनुशंसित!

पोषण विशेषज्ञ अलार्म बज रहे हैं: हम हर बार एक बड़ा हिस्सा खाते हैं! और पूरे दिन हम केवल पांच बार खाते हैं - निर्धारित पांच के बजाय। यह निश्चित रूप से, जीवन के मूल रूप से परिवर्तित तरीके से, हमारे साथ जुड़ा हुआ है। हम अधिक सक्रिय और गतिशील बन गए हैं। हम जल्दी में भोजन लेते हैं, भूख से सैंडविच डूबते हुए, घूमते हुए घूमते हैं। शरीर को जानबूझकर एक बड़े हिस्से की आवश्यकता होती है, क्योंकि अनुभव से पता चलता है कि भोजन का अगला सेवन जल्द ही नहीं होगा। कई सुबह सुबह नाश्ता करते हैं या केवल कॉफी या चाय पीने का समय होता है। दोपहर के भोजन से पहले अंतराल बहुत बड़ा है - 6 घंटे! और पोषण विशेषज्ञ तीन बजे भी एक बड़ा ब्रेक मानते हैं। एक आकृति को बचाने के लिए, बस थोड़ा आदतों को बदलने के लिए पर्याप्त है। बिना वजन के एक तीस वर्षीय महिला, लेकिन मजबूत निर्माण, दिन में 1200-1500 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए; इस तरह के आहार के साथ, वह वजन भी कम कर सकती है। आहार, स्वस्थ और उचित पोषण के साथ भोजन को सही ढंग से वितरित करें, हमारे मेनू कम कैलोरी सामग्री वाले उच्च कैलोरी अवयवों के प्रतिस्थापन के आधार पर मदद करेंगे।

नाश्ता

हां: पूरे मीठे के दो टोस्ट, उबले हुए या ग्रील्ड चिकन (लगभग आधे हथेली) का एक टुकड़ा, सलाद के दो पत्ते, एक गिलास चाय। यह लगभग 250 किलोग्राम है।

पूरे अनाज से रोटी में, उचित पोषण के लिए न केवल उपयोगी सब्जी फाइबर है, बल्कि मैग्नीशियम भी है, जो तंत्रिका तंत्र और कल्याण के लिए आवश्यक है। चिकन को ग्रिल पर पकाया जा सकता है और यहां तक ​​कि तेल में तला हुआ जा सकता है - यह मांस लगभग वसा को अवशोषित नहीं करता है, लेकिन निश्चित रूप से आप एक पेपर तौलिया पर चिकन डाल सकते हैं, और अतिरिक्त वसा अवशोषित हो जाएगी।

नहीं: मक्खन और डच पनीर, नारंगी के रस के साथ बुन। यह लगभग 420 किलो कैल है।

खाली कैलोरी, बहुत वसा। यदि आपको रस पसंद है, तो उन लोगों की तलाश करें जिनमें कोई चीनी नहीं है। फल और इतनी अधिक फ्रक्टोज़ में।

दूसरा नाश्ता

हां: एक गिलास प्राकृतिक दही, या 150 ग्राम ठोस कम वसा वाले पनीर, या बच्चों के दही 9% वसा, एक सेब, चीनी के बिना थोड़ी मात्रा में चीनी के बिना कॉफी। यह लगभग 200 किलोग्राम है।

दही में कैल्शियम होता है, जो न केवल आहार, स्वस्थ और उचित पोषण के दौरान वसा जलने की प्रक्रिया में भाग लेता है, बल्कि पूरे दूध में कैल्शियम के विपरीत शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है। कॉफी में, दूध जोड़ने के लिए सुनिश्चित करें। इस पेय में "ऑक्सालेट" का लवण होता है, जो कैल्शियम को अवशोषित करता है: यदि खनिज "जगह में नहीं है", तो वे हड्डियों से "निकालें"। नहीं: पकाने, चीनी के साथ कॉफी। चीनी के एक चम्मच में 30 कैलोरी होती है!

लंच

हां: fillets पर पकाया तुर्की पट्टिका, दो कच्चे गाजर और एक सेब का एक सलाद, नींबू के रस के साथ अनुभवी, अनाज दलिया या उबला हुआ ब्राउन चावल की एक बाल्टी।

गाजर में कैश - मैग्नीशियम में भोजन के लिए बहुत सारे पौधे फाइबर होते हैं। यदि आपके पास बैग से दलिया नहीं है, तो इसे 3-4 सेंट से वेल्ड करें। अनाज के चम्मच। नहीं: बीफ कटलेट (100 ग्राम), मैकडॉनल्ड्स से फ्रेंच फ्राइज़, सलाद मेयोनेज़ के साथ पहना जाता है। यह लगभग 600 किलोग्राम है।

खाने के बाद मिठाई

हां: फल जेली लगभग 150 किलोग्राम है। हर दिन आपको फल खाना चाहिए (किसी भी फल के 2 टुकड़े या आधे गिलास ताजा जामुन के दो सर्विंग्स)। वे रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो आपको ऊर्जा देगा और आपके स्वर को बेहतर बनाएगा।

नहीं: एक चॉकलेट बार। 300-350 केकेसी ब्लैक चॉकलेट किसी अन्य के लिए बेहतर है, क्योंकि इसमें बहुत सारे मैग्नीशियम होते हैं।

डिनर

हाँ: आधा मछली फिलेट, सब्जियां, उबला हुआ। यह लगभग 300 किलोग्राम है।

मछली को दुबला समुद्री प्रकार के कॉड, और उचित पोषण के लिए फैटी किस्मों के रूप में अनुमति दी जाती है। यह एक उपयोगी वसा है जो सकारात्मक रूप से दिल के काम को प्रभावित करती है, शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती है। तो कभी-कभी आप सैल्मन या ट्राउट के टुकड़े को सुरक्षित रूप से हल कर सकते हैं। नहीं: पिज्जा और बियर।

600-700 किलो कैल

बीयर बहुत अधिक कैलोरी है (1 में 200-300 किलोग्राम तक हो सकता है), लेकिन गुर्दे पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है और वे उत्पादित तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाते हैं। इसमें बहुत सारे बी विटामिन हैं।

छोटा हिस्सा

आप कम खाने के लिए कैसे खाना चाहिए?

भोजन को धोने की कोशिश न करें

अन्यथा, आप अधिक खाते हैं, क्योंकि तरल "भोजन को अवशोषित करने" में सक्षम है। यदि आप पीना चाहते हैं, तो अपने होंठ को पानी से गीला करें। छोटी प्लेटों का प्रयोग करें। ऐसी प्लेट पर हिस्सा बहुत अच्छा लगता है, हालांकि वास्तव में बहुत अधिक भोजन नहीं है। रंग से भोजन विविधता। इस चाल के लिए धन्यवाद, आप "आंखों के साथ" और अधिक होंगे, और यह जल्दी से तृप्त हो जाता है। खड़े मत खाओ। अन्यथा, संतृप्ति की भावना एक बड़ी देरी के साथ दिखाई देगी (आवश्यक जानकारी भोजन के पहले निगलने के 20 मिनट बाद संतृप्ति केंद्र में पहुंच जाएगी)। खाने, धीरे-धीरे, और अच्छी तरह से चबाने खाने की कोशिश करो। भोजन पहले ही मुंह में संसाधित होना शुरू होता है। और जितना धीमा आप खाते हैं, उतना ही बेहतर आप खाने वाले भोजन को पचते हैं।

भाग पर दिल्ली

फल, केक का एक टुकड़ा या सैंडविच भोजन के लिए छोटे हिस्सों में विभाजित होता है - तो आपको यह धारणा मिल जाएगी कि बहुत सी चीजें हैं। प्लेट को सलाद की पत्तियों को डालकर आप भोजन के हिस्से को भी दृष्टि से बढ़ा सकते हैं। अनुपात का निरीक्षण करें। आदर्श रूप से, यदि आपकी प्लेट का आधा सब्जियों, और शेष आधा मांस या मछली, और बाकी - चावल, दलिया, आलू पर कब्जा कर लिया जाता है। अगर आपको लगता है कि आप पूर्ण नहीं हैं, तो सब्जियों के हिस्से में वृद्धि करें। लेकिन पहले तीन दिनों के लिए एक छोटे से हिस्से में चिपकने की कोशिश करें - शरीर को इसका उपयोग करना चाहिए।