उचित नाश्ता स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण की गारंटी है

हमारे लेख में "उचित नाश्ता स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण की गारंटी है" हम आपको बताएंगे कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में उचित नाश्ता कैसे एक महत्वपूर्ण सहायक है। ऐसे परिणामों के लिए अमेरिकी शोधकर्ता दस साल पहले आए थे। दस हजार उत्तरदाताओं का साक्षात्कार किया गया, जिन्होंने बताया कि उन्होंने नाश्ते के लिए क्या उपयोग किया था। इस प्रकार, वैज्ञानिक उत्तर की तुलना करने में सक्षम थे, उनके उत्तरदाताओं का स्वास्थ्य और नतीजतन अप्रत्याशित निष्कर्ष आया।

जो लोग नाश्ते के लिए कम कैलोरी भोजन खाते हैं वे अधिक कैलोरी उपभोग करने वाले पुरुषों की तुलना में थोड़ा भारी होते हैं। महिलाएं दूसरी तरफ हैं, अगर वे नाश्ते की उपेक्षा करते हैं, तो वे नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करने वालों की तुलना में सांख्यिकीय रूप से अधिक भारवान हैं। साथ ही, महिलाओं को इन खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री के बारे में चिंता किए बिना नाश्ते के लिए कोई खाना खा सकता है। लेकिन सही और स्वस्थ भोजन के दृष्टिकोण से, सबसे अच्छा नाश्ता फल, सब्जियां, अनाज हैं, और "भारी" फैटी खाद्य पदार्थों से इनकार करना बेहतर होता है।

एक अच्छा, हार्दिक नाश्ता आपको वजन कम करने में मदद करेगा
यह किसी के लिए रहस्य नहीं है कि नाश्ते एक महत्वपूर्ण भोजन है। एंडोक्राइनोलॉजिस्ट यह साबित करने में सक्षम थे कि एक पौष्टिक नाश्ता न केवल उत्साहित और उत्साहित होता है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करता है। शोध के नतीजों के मुताबिक, जो महिलाएं अपने दैनिक कैलोरी में आधा नाश्ता खाते हैं, वे वजन कम करते हैं। जानें कि खोए हुए पाउंड उन लोगों के पास वापस नहीं आते हैं जो एक हार्दिक नाश्ता चाहते हैं।

सैन फ्रांसिस्को में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं ने तंग दोपहर का भोजन किया था, उनके वजन का लगभग 12% खो गया था, और हल्के नाश्ते के प्रेमियों ने अपने वजन का केवल 4.5% खो दिया था।

नाश्ते के लिए हालत यह होनी चाहिए, दैनिक आहार से नाश्ता 30 से 40% कैलोरी के बीच होना चाहिए, और दूसरा, नाश्ते तेजी से होना चाहिए। यहां तक ​​कि यदि आप जल्दी में हैं, तो भी कम से कम दस मिनट अपना नाश्ता दें। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार: पहले हम खाते हैं, हमारे शरीर में तेजी से चयापचय की प्रक्रिया शुरू होती है, जो वजन कम करने में मदद करता है। अगर शरीर को सुबह का भोजन नहीं मिलता है, तो यह फैटी ऊतक को हेज और जमा करने लगता है। हम पौष्टिक और स्वस्थ नाश्ते के कई रूपों को लिखेंगे।

Muesli
किसी भी स्टोर में आप तैयार मिश्रण खरीद सकते हैं, लेकिन यह स्वयं को पकाए जाने के लिए और अधिक उपयोगी और स्वादिष्ट होगा। उन्हें कैसे पकाएं? और सब कुछ बहुत आसान है। गर्मियों में, आप सामान्य दलिया के लिए जितना संभव हो उतना फल जोड़ सकते हैं: चेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी। फिर दस मिनट के लिए हम पानी या गर्म दूध के साथ जई फ्लेक्स भर देंगे, आप पागल, शहद, फल या रस जोड़ सकते हैं। इस तरह के मिश्रण हमारे नाखून, बाल और त्वचा की स्थिति को बहुत अच्छी तरह प्रभावित करते हैं। दलिया में समूह बी के विटामिन होते हैं, जो नाखून, बाल और त्वचा के विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं।

लाइट सलाद
यह मूड और जीवंतता का एक विटामिन चार्ज है। इसे बहुत जल्दी पकाया जा सकता है। खीरे, टमाटर और उन्हें काट लें, फिर खट्टा क्रीम और हिरन जोड़ें। हमारे सलाद को एक उत्कृष्ट स्वाद देने के लिए, हम इसमें कसा हुआ पनीर जोड़ सकते हैं।

निम्नलिखित सामग्री, अर्थात् सॉरेल और मूली का उपयोग करके हल्का सलाद बनाने के लिए एक और विकल्प है। शुरू करने के लिए, चलो मूली और सोरेल काट लें, फिर कट उबले हुए अंडे को जोड़ें, मक्खन या खट्टा क्रीम के साथ हमारे सलाद को भरें, शीर्ष पर सुंदरता के लिए हिरन के साथ छिड़के।

फल
नाश्ते के लिए, सब कुछ "फल" है, यह रेफ्रिजरेटर में डिब्बाबंद फल, या ताजा फल, रस, जामुन में पाया जा सकता है। कटा हुआ खुबानी, स्ट्रॉबेरी, कीवी, केला मिलाएं, थोड़ा नारंगी या नींबू का रस जोड़ें। जो लोग मीठा पसंद करते हैं, फलों के रस के बजाय, व्हीप्ड क्रीम जोड़ सकते हैं।

कॉटेज पनीर
कैल्शियम, जो दही में निहित है, पूरे तंत्रिका तंत्र के काम पर अच्छा प्रभाव डालता है। शहद, खट्टा क्रीम और फल और मिठाई के साथ कॉटेज पनीर मिलाएं तैयार है। आप कुटीर पनीर का उपयोग पहली पकवान के रूप में कर सकते हैं - हम सब्जी सलाद में कुटीर पनीर जोड़ते हैं या आप मक्खन और हिरन के साथ खा सकते हैं।

दही
खट्टे-दूध उत्पाद प्रोटीन और कैल्शियम में समृद्ध होते हैं। लेकिन उन्हें एक पूर्ण प्लेट से कम खाने की जरूरत नहीं है। आप घर का बना दही तैयार कर सकते हैं, इसके लिए हम दही या रियाज़ेंका का उपयोग करते हैं, हम अनाज जोड़ते हैं और फलों काटते हैं।

काशी
क्या आपको सूजी दलिया पसंद नहीं है? हम आपको आश्वस्त करते हैं कि यह विकल्प आपकी पसंद के हिसाब से होगा, इसके लिए हम सेब के रस का एक लीटर गर्म करते हैं, तेल के 2 चम्मच, आधा कप मंगा, 3 चम्मच चीनी, फल और किशमिश डालते हैं। और पौष्टिक और स्वादिष्ट दलिया तैयार है। चावल दलिया, चावल उबाल लें, प्लेट पर कुछ दलिया डालें, कट स्ट्रॉबेरी, सेब, खुबानी को ऊपर रखें, फिर चावल की एक और परत डालें, चावल और चावल पर चावल डाल दें। जो वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए चावल बिना चीनी के खाया जाना चाहिए। इस तरह के अनाज आपको केवल एक खुशी लाएंगे, वजन कम करने में मदद करेंगे और आपके शरीर को विषैले पदार्थों को शुद्ध करेंगे, जिससे आप पतले और अधिक आकर्षक बन जाएंगे।

सैंडविच
जब आप नाश्ते के लिए रोटी खाते हैं, तो आप बहुत जल्दी खाते हैं। इसके अलावा, रोटी अभी भी कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है, जो हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का एक अपरिवर्तनीय स्रोत है। पौष्टिक ग्रीष्मकालीन सैंडविच - रोटी के टुकड़े पर हम बारीक कटा हुआ साग, एक हैम और अंडे डाल देंगे। सब्जियों के साथ सैंडविच के लिए, चलो सलाद, मूली, टमाटर, खीरे का उपयोग करें। यदि आप vinaigrette नहीं प्राप्त करना चाहते हैं, तो बस एक सैंडविच में तीन या चार से अधिक सामग्री का उपयोग न करें।

टोस्ट
रोटी को फ्राइंग पैन में या टोस्टर पर भुनाया जाना चाहिए। और अवशेष सैंडविच के समान हो सकते हैं।

आमलेट
शायद scrambled अंडे बहुत नाराज लग रहा है, लेकिन आमलेट दिलचस्प है। शुरू करने के लिए, आपको हिरन, टमाटर और कसा हुआ पनीर जोड़ने की जरूरत है। फिर आपको दूध के साथ अंडे को हराया जाना चाहिए, थोड़ा पनीर जोड़ें, टमाटर काट लें, और फिर कम गर्मी पर बंद ढक्कन के नीचे फ्राइज़ करें। टेबल पर सेवा करने से पहले, बारीक कटा हुआ हिरण छिड़कें।

अब हम जानते हैं कि उचित नाश्ता क्या स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण का प्रतिज्ञा है। इस तरह के व्यंजन जल्दी और आसानी से तैयार किए जाते हैं, लेकिन परिणाम बस आश्चर्यजनक होगा। पूरा परिवार इस तरह के एक सही और स्वस्थ नाश्ते के लिए आपको बहुत धन्यवाद देगा, जो जमानत और वजन नियंत्रण का प्रतिज्ञा होगा।

आपके लिए एक अच्छी भूख है।