आइए सब्जियों से कैलोरी गिनना शुरू करें। प्रति 100 ग्राम उत्पाद कैलोरी सामग्री इंगित की जाती है।
सब्जियों
बैंगन में 4 कैलोरी होती है। बीटरूट - 17. ककड़ी - 23 कैलोरी। हरी मटर 72 कैलोरी हैं। हरी बीन्स - 32. सफेद गोभी -27। खट्टा गोभी में 1 9 कैलोरी शामिल हैं। गोभी केकड़ा - 42 कैलोरी। लाल गोभी - 24 कैलोरी। बीजिंग -16 कैलोरी का गोभी। गोभी रंग - 30 कैलोरी। आलू - 80 कैलोरी। आलूमॉल - 30. हरी प्याज में, आप 1 9 कैलोरी और लीक में 33 कैलोरी गिन सकते हैं। प्याज 41 कैलोरी हैं। गाजर - 34 कैलोरी। खीरे - 14. Peretssoderzhit 27 कैलोरी। टमाटर - 23. 30 से 50 कैलोरी से ग्रीन्स। Sorrel - 1 9 कैलोरी।
हम में से कई सब्जियों के लिए फल पसंद करते हैं। चलो देखते हैं कि उनमें से कौन सा सबसे अधिक आहार है।
फल
खुबानी में 41 कैलोरी होती है। अनानस में थोड़ा और - 49 कैलोरी होती है। ऑरेंज -40। अंगूर - 35 कैलोरी। मंदारिन -40। नींबू - 100 ग्राम में 33 कैलोरी। केले सबसे अधिक, शायद, उच्च कैलोरी हैं। उनमें 89 कैलोरी होती है। अनार - 52. नाशपाती - 42. न्यूक्टाइनिन - 35 कैलोरी। Peaches -46 कैलोरी। पर्सिमोन - 53 कैलोरी। सेब में 45 कैलोरी होती है।
डेयरी उत्पादों
दूध में 100 ग्राम में 64 कैलोरी होती है। क्रीम 10% वसा - 118 कैलोरी। खट्टा क्रीम 10% वसा - 115 कैलोरी। कॉटेज पनीर कम वसा -88 कैलोरी है। दही - 66 कैलोरी। केफिर 1% वसा - 36 कैलोरी।
मछली
गुलाबी सामन 147 कैलोरी है। कार्प - 112 कैलोरी। बाल्टिक स्प्राट 137 कैलोरी है। स्टर्जन - 82 कैलोरी। ब्रीम -105 कैलोरी। पोलॉक - 104 कैलोरी। Okunrechnoy - 103 कैलोरी। फैटलेस दुबला हेरिंग - 135 कैलोरी। कॉड - 69 कैलोरी। टूना 136 कैलोरी है। पाइक - 84 कैलोरी। स्क्विड (मांस) - 110 कैलोरी। झींगा (मांस) - 9 5 कैलोरी। सागर काले में केवल 5 कैलोरी होती है। यह समुद्र खंड से सबसे कम कैलोरी उत्पाद है।
कुछ लोग खुद को एक दांत के रूप में आहार की उपस्थिति में सीमित करने में सक्षम होंगे। यह पता चला है कि ऐसा करने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, मांस के टैकोसॉर्ट होते हैं, जिसमें बहुत कम वसा होती है।
मांस
पहली श्रेणी के वील में 100 ग्राम में 97 ग्राम होते हैं। स्विनिना थोड़ा अधिक है - 109 कैलोरी। बीफ टेंडरलॉइन - 106 कैलोरी। बिस्कुट - 105 कैलोरी। बीफ गुर्दे - 86 कैलोरी। दिल गोमांस - 9 6 कैलोरी। विशेष भोजन 126 कैलोरी है।
अब देखते हैं कि कितने कैलोरी में तैयार भोजन होते हैं, बहुत फैटी नहीं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलेगी।
तैयार भोजन
ताजा गोभी (500 ग्राम) के साथ बोर्श - 116 कैलोरी। मांस शोरबा 20 कैलोरी है। Vinaigrette - 128 कैलोरी। बैंगन कैवियार - 91 कैलोरी। Ikrakabachkovaya - 90 कैलोरी। तेल के साथ उबले आलू - 126 कैलोरी। खट्टा क्रीम के साथ उबला हुआ आलू - 117 कैलोरी। सॉस के साथ उबला हुआ आलू - 9 0 कैलोरी। काशापुरलोवाया - 137 कैलोरी। ताजा बेरीज से चुंबन - 105 कैलोरी। बिना चीनी के घुलनशील कॉफी - 2 कैलोरी। चीनी के साथ कॉफी काला - 10 कैलोरी। मैकरोनी - 153 कैलोरी। मांस स्टू - 175 कैलोरी। तेल के साथ शुद्ध - 141 कैलोरी। खीरे का सलाद - 76 कैलोरी। टमाटर सलाद - 108 कैलोरी। गोभी से सलाद - 83 कैलोरी। बीफ मल - 40 कैलोरी। Schnitzel - 168 कैलोरी। ताजा गोभी सूप - 88 कैलोरी। अंडे उबला हुआ (2 पीसी।) - 126 कैलोरी।
यहां मुख्य व्यंजन हैं जिन्हें हम खुद को पका सकते हैं, जिससे हम बेहतर नहीं होंगे, लेकिन इसके विपरीत, हम अपनी आकृति में सुधार करेंगे। लेकिन अच्छे पोषण के साथ संयोजन में खेल के लिए जाना अच्छा है।