कई विशेषज्ञों के अनुसार, डायाफ्राम की भागीदारी के साथ सांस लेने से स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान में सुधार होता है, शरीर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, फेफड़ों की मात्रा में काफी वृद्धि करता है, चयापचय को सक्रिय करता है, लेकिन अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है। श्वास अभ्यास के जटिल के रूप में बॉडीफ्लेक्स, विभिन्न आयु वर्ग और सामाजिक समूहों के लोगों द्वारा तेजी से उपयोग किया जाता है। वजन घटाने के लिए एक आसान और प्रभावी कार्यक्रम है जो जल्दी से शरीर को ऊर्जा के साथ चार्ज करता है और थकान को कम करता है, और अतिरिक्त पाउंड बिना किसी समस्या के और बिना लंबे समय तक छोड़ देता है। अब जब श्वास जिमनास्टिक बॉडीफ्लेक्स - घर पर फिटनेस, यह सीखने का समय है और आप।
प्राचीन काल से लोगों ने अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और समग्र कल्याण में सुधार के लिए डायाफ्राम की गहरी सांस लेने का उपयोग किया है। ऐसा माना जाता है कि सांस लेने की प्रक्रिया में आधुनिक व्यक्ति अपने फेफड़ों का केवल 20% उपयोग करता है। पहली बार यह विचार अमेरिकी ग्रीर चाइल्ड्स में आया - उन्होंने श्वास अभ्यास का एक कार्यक्रम बनाया, जिसे तुरंत "nonpharmacologic चमत्कार" के रूप में पहचाना गया। इस कार्यक्रम ने लोगों को अतिरिक्त वजन और संगत बीमारियों से लड़ने में मदद की, और स्वास्थ्य की स्थिति में भी सुधार किया। इसलिए जिमनास्टिक बॉडीफ्लेक्स ने खुद को किसी के स्वास्थ्य के संघर्ष में एक प्रभावी विधि के रूप में स्थापित किया है।
बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास पर आधारित है जो ऑक्सीजन के साथ शरीर को समृद्ध करता है, जिससे वजन कम करने और पुरानी बीमारियों से निपटने में आसान होता है। वर्तमान प्रक्रियाओं के दौरान शरीर में ऑक्सीजन की भूमिका ज्ञात है: चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय भागीदारी, रक्त परिसंचरण में सुधार और पाचन, और वसा में कमी। कई वैज्ञानिकों का तर्क है कि व्यायाम को बढ़ाने के साथ संयोजन में श्वास अभ्यास फिटनेस क्लब या घर पर नियमित अभ्यास से कहीं अधिक प्रभावी होता है।
इस तकनीक को डायाफ्राम के गहरे सांस लेने के आधार पर विकसित किया गया था, जो कुछ मांसपेशी समूहों और स्थैतिक poses के खींच के साथ संयुक्त था। इन मुद्राओं के प्रयोग में, शरीर का तनाव होता है, जिससे मजबूत रक्त प्रवाह की आवश्यकता में वृद्धि होती है। गहरी सांस लेने के साथ, ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है, सक्रिय रूप से लिम्फ प्रवाह में सुधार करती है, आंतरिक अंगों को "मालिश" करती है और वसा जलती है। दूसरी तरफ, यह ज्ञात है कि सही सांस लेने की प्रक्रिया एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए छाती और पेट के आंदोलन को छोड़कर डायाफ्राम की भागीदारी की आवश्यकता होती है। यह इस प्रकार का सांस लेने वाला है जो चिंता की स्थिति को कम कर सकता है, जिससे विभिन्न तकनीकों के साथ इस तकनीक का उपयोग करना संभव हो जाता है।
श्वास अभ्यास करने के लिए तकनीक निम्नानुसार है:
- शरीर एक सीधा स्थिति में है, पैर कंधों की चौड़ाई पर स्थित हैं। उसके बाद, शरीर आगे झुकता है, पैरों पर हाथ आराम करता है, घुटनों पर थोड़ा संकुचित होता है;
- फेफड़ों से हवा को मुंह से निकाला जाता है, इसके बाद नाक के माध्यम से तेज और तेज श्वास होता है (फेफड़े पूरी तरह से भर जाते हैं);
- बल के साथ, मुंह के माध्यम से सभी हवा जोर से निकाला जाता है;
- श्वास में देरी हो रही है और प्रेस की मांसपेशियों में 8-10 सेकंड के लिए tensify;
- मांसपेशियों में आराम होता है और श्वसन चक्र फिर से दोहराया जाता है;
- श्वास अभ्यास के साथ संयोजन में, अभ्यास खींचने भी किया जा सकता है।
सांस लेने के अभ्यास का नियमित प्रदर्शन:
- स्मृति में सुधार करता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाता है;
- दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव;
- कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के बेहतर कामकाज को बढ़ावा देता है;
- रक्त परिसंचरण को तेज करता है;
- श्वसन तंत्र की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, एलर्जी, वायरल संक्रमण की रोकथाम के लिए उपयुक्त उपकरण बनाता है;
- चयापचय में सुधार करता है;
- आंत्र समारोह को सामान्यीकृत करता है;
- मूत्र पथ की गतिविधि को नियंत्रित करता है;
- शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि करता है;
- जीवन शक्ति में वृद्धि, मन में सुधार और शरीर में ऊर्जा की भावनाओं के द्वारा तनाव और अवसाद के लक्षणों के साथ उत्कृष्ट सामना करना;
- धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है।
बॉडीफ्लेक्स विधि के लेखक के अनुसार, व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय बिस्तर से उठने के बाद सुबह है। खींचने के लिए व्यायाम प्रत्येक मांसपेशियों के समूह के लिए किया जा सकता है, गर्दन और ठोड़ी की मांसपेशियों से शुरू होता है और पेट और पैरों की मांसपेशियों के साथ समाप्त होता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं में श्वास अभ्यास बॉडीफैक्स का उल्लंघन नहीं होता है, जो बाद की अवधि का अनुभव कर रहे हैं और मौजूदा पुरानी बीमारियों की उत्तेजना की अवधि है। इसके अलावा, विशेषज्ञों का तर्क है कि जो लोग जन्म नियंत्रण गोलियां, एंटीड्रिप्रेसेंट्स या दवाएं लेते हैं जो चयापचय को कम करते हैं, बॉडीफ्लेक्स अभ्यास का उपयोग करने के बाद बहुत बेहतर महसूस करते हैं।
पूरे शरीर पर जिमनास्टिक और चिकित्सकीय प्रभाव पर वास्तव में सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए, आपको हर दिन व्यायाम (कम से कम 15 मिनट), और एक संतुलित संतुलित भोजन के साथ संयोजन करने की आवश्यकता होती है। तो घर पर श्वसन जिमनास्टिक बॉडीफ्लेक्स फिटनेस की मदद से आपको प्रदान किया जाएगा।