क्रेमलिन आहार या चश्मा आहार

यदि कोई व्यक्ति वजन कम करना चाहता है, तो अक्सर उसे सलाह दी जाती है कि मक्खन, मांस और अंडे न खाना।

लेकिन इसके विपरीत, एक अद्भुत क्रेमलिन आहार (या एक चश्मा आहार), इसके विपरीत, इन उत्पादों को ठीक से खाने के लिए कहते हैं। इस तरह के आहार के दौरान, विशेष रूप से शुरुआत में, आपको अधिक प्रोटीन भोजन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण में काफी कमी आती है। इस आहार और वास्तविक तथ्यों से गुजरने वाले बहुत से लोग साबित करते हैं कि यह वास्तव में काम करता है।

हम पतले क्यों बढ़ते हैं?

पूरा मुद्दा यह है कि यदि कोई व्यक्ति शरीर में कार्बोहाइड्रेट के सेवन को प्रतिबंधित करता है, तो बदले में, वह ऊर्जा खोना शुरू कर देता है, और इसकी वसूली के लिए वह वसा को संसाधित करता है। अर्थात्, यह किसी भी आहार का अंतिम लक्ष्य है।

क्रेमलिन आहार (या शानदार आहार) की मुख्य विशिष्ट विशेषता यह है कि यह कम कार्ब है। उसी सिद्धांत से, अटकिन्स और आगाटस्टन, डॉ क्वासनविस्की की प्रणाली भी विकसित की गई हैं।

क्रेमलिन आहार शुरू करने के साथ क्या?

जब आप क्रेमलिन आहार पर वजन कम करते हैं, तो आप "मूल्य" उत्पादों की एक तालिका के बिना नहीं कर सकते हैं। इसमें आपको कार्बोहाइड्रेट की मात्रा मिल जाएगी, जिसमें एक सौ ग्राम सब्जियां, फल और अन्य उत्पाद होते हैं। तालिका में एक "सीयू" (या एक बिंदु - इसलिए नाम "शानदार आहार") हमेशा कार्बोहाइड्रेट के एक ग्राम के बराबर होता है। आपके वजन घटने के लिए, आपको दिन में 40 चश्मा खाने की जरूरत है। इसे रखने के लिए - 40 से 60 अंक तक। लेकिन यदि आप 60 अंक के मानदंड से अधिक हो जाते हैं, तो आपका वजन फिर से बढ़ने लगेगा। लेकिन बाद के मामले में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक सक्रिय जीवनशैली और शारीरिक श्रम के साथ, आप 100 अंक भी खा सकते हैं, यदि आप देखते हैं कि वे आपकी आकृति के पैरामीटर को बढ़ा नहीं देते हैं। क्रेमलिन आहार केवल सामान्य निर्देश देता है - आखिरकार, कोई पोषण विशेषज्ञ आपके जीवन के तरीके और प्रत्येक दिन लोड के स्तर को पूर्ववत नहीं कर सकता है।

लेकिन किसी भी मामले में, नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने को भूखा और छोड़ने की कोशिश न करें। आप आसानी से निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं: मांस, मछली, मुर्गी, अंडे, पनीर, वनस्पति तेल। ओप्थाल्मिक आहार कहता है कि आपको रोटी, चावल, आलू, आटा, मीठा व्यंजन, बियर सीमित करना होगा। इसके अलावा, सबसे पहले आपको मीठे जामुन, सब्जियां और फल, साथ ही चाय और कॉफी में रस और चीनी छोड़ने की जरूरत है। सबसे पहले यह बहुत आसान नहीं होगा, खासकर अगर आपको मीठा पसंद है, लेकिन इस तथ्य से खुद को शांत करें कि जैसे ही वजन सामान्य हो जाता है, आप धीरे-धीरे अपने पसंदीदा केक खा सकते हैं।

एक शानदार आहार के साथ वांछित संख्या में किलोग्राम छोड़ने के बाद, कभी-कभी आप धीरे-धीरे सब कुछ हल कर सकते हैं। लेकिन जैसे ही आप 2-3 किलोग्राम वजन में वृद्धि देखते हैं - फिर से दिन में 30-40 अंक वापस जाएं।

क्रेमलिन आहार के दौरान अल्कोहल का दुरुपयोग न करें। यद्यपि वोदका और सूखी शराब में कुछ चश्मा हैं, फिर भी उन्हें खाने के लिए कुछ चाहिए। और पूरी तरह से बियर छोड़ना बेहतर है। मांस और मछली भी, किलोग्राम खाने की जरूरत नहीं है। इन उत्पादों का दैनिक हिस्सा आपके हथेली के रूप में आकार और मोटाई होना चाहिए।

एक और बारीकियों पर ध्यान देने के लायक भी। जब आप क्रेमलिन आहार पर खाना शुरू करते हैं, तो शरीर को उपयोग करने के लिए कुछ समय चाहिए। इसके साथ कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन, ज़ाहिर है, भोजन के पुनर्गठन से आपको कुछ असुविधा होगी। कुछ में, वे कब्ज में, एक छोटे से विकार, दूसरों में डालना। आपको गोलियां खाने की ज़रूरत नहीं है। बहुत सारे पानी पीएं, चीनी के बिना चाय, सब्जियां खाएं जिनमें कुछ चश्मा हों।

आहार शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें और रक्त परीक्षण करें। जिन लोगों को गुर्दे की समस्या है, चश्मा आहार आमतौर पर अनुशंसित नहीं है।

अंक की संख्या की गणना करने के लिए, ध्यान से देखें कि एक सौ ग्राम उत्पाद में कितने कार्बोहाइड्रेट होते हैं। और फिर निर्णय लें: आप इस भोजन को कितना खा सकते हैं ताकि मानक से अधिक न हो।

और अब किसी भी आहार के बारे में एक और महत्वपूर्ण बिंदु (और क्रेमलिन आहार अपवाद नहीं है!) - इसे अधिक न करें! कठोर कट्टरतावाद के साथ वजन कम न करें और शरीर को समाप्त होने पर होने वाली एनोरेक्सिया और अन्य बीमारियों में खुद को लाएं।

अपने आदर्श वजन की गणना करने के लिए, इस सूत्र का उपयोग करें।

वजन की गणना करने के लिए, विकास से दूर लेना आवश्यक है:

155 सेमी से कम - 95

155-165 सेमी -100

165-175 सेमी-105

175 सेमी से अधिक - 110।

बॉडी मास इंडेक्स (संक्षेप में - बीएमआई) के लिए एक सूत्र भी है। यहां आपको वर्गों में मीटर में बढ़ने और वजन को किलोग्राम में विभाजित करने की आवश्यकता है। मानदंड 1 9 .5 से 24.9 तक है;

1 9 .5 - अत्यधिक दुबलापन, और 25-27.9 - अतिरिक्त वजन।

पहली डिग्री की मोटापा: 28 - 30.9

दूसरी डिग्री की मोटापा: 31 - 35, 9

तीसरी डिग्री की मोटापा: 36 - 40,9

चौथी डिग्री की मोटापा: 41 से अधिक।

इसके अलावा, वजन की गणना करते समय, किसी को किसी व्यक्ति के शरीर को ध्यान में रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, दुबला अस्थिभंग हमेशा व्यापक होना चाहिए और व्यापक हड्डी hypersthenics से बहुत कम वजन होगा। यह समझने के लिए कि आप वास्तव में कौन हैं और अधिक वजन के बारे में चिंता न करें, एक बहुत ही सरल हेरफेर करें- अपने बाएं और दाएं अग्रदूत को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे और अग्रदूत के साथ पकड़ें जहां हड्डी निकलती है।

यदि आप इसे बहुत आसानी से गले लगाते हैं, तो आपके शरीर का प्रकार एस्थेनिक है। अगर पर्याप्त पास है - Normostenik। और उस स्थिति में, यदि आप नहीं कर सके, जैसा कि आपने कोशिश नहीं की - तो आप हाइपरस्टेनिक हैं।

आप समझने के बाद कि किस तरह का रवैया, फिर से सोचें - और क्या आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। आखिरकार, यदि आपका स्वास्थ्य अच्छा है, तो शायद आपको आहार से खुद को नहीं खाना चाहिए?