सामान्य सिफारिशें, जो जानना बहुत महत्वपूर्ण है
जब उपवास के दिनों की बात आती है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक दिवसीय अनलोडिंग दिनों के लिए भी विरोधाभास हैं, और इसलिए पहली सलाह का उपयोग करें: अपने डॉक्टर से परामर्श करें और समझाएं कि आपका आहार अत्यधिक भार बन जाएगा, क्योंकि कोई भी गर्भावस्था अपनी तरह से अद्वितीय है। और इसलिए, प्रत्येक भविष्य के लिए, आहार का मैमविरिएंट व्यक्तिगत होना चाहिए, इसके लिए उपयुक्त होना चाहिए, और इसके संकेतक के साथ। आहार विकल्प, जो एक महिला के लिए प्रभावी है, दूसरे के लिए पूरी तरह से अप्रभावी हो सकता है। और शायद शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। गर्भवती महिला के संबंध में उपवास दिवस सहित किसी भी आहार में सामान्य सिफारिशें होती हैं।
तरल की अनुमत राशि
यह जानना जरूरी है कि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ेगी बशर्ते कि प्रति दिन नशे में तरल पदार्थ कम से कम दो लीटर होगा। अपवाद एक अलग पीने के नियम को देखने में कठोरता और डॉक्टर की सिफारिशें है। इस मामले में, अनलोडिंग दिन दूसरों से अलग है।
गर्भवती महिला को हर दिन कम से कम तीन लीटर पानी लेना चाहिए। सूप को ध्यान में नहीं रखा जाता है। खनिज और नमक संतुलन को बहाल करने के लिए यह मात्रा आवश्यक है। एडीमा से डरो मत, जैसे उतारने के दिनों में आप नमक का उपभोग नहीं करेंगे, जो नमी को दूर करने, सूजन को उत्तेजित करने में योगदान देता है। लेकिन किसी भी मामले में, डॉक्टर की परामर्श आवश्यक है, क्योंकि वह मामले की विशिष्ट विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए अन्य सिफारिशों को निर्धारित करेगा।
शरीर का सिस्टमिक निर्वहन
यादृच्छिक रूप से बोलने के लिए, व्यवस्थित रूप से शरीर को व्यवस्थित न करें। आपको अनलोडिंग दिनों के लिए कुछ दिन चुनना चाहिए, और सोमवार को कहें। इस मामले में, इस शासन के लिए आदत और तैयारी विकसित होगी। निर्वहन दिवस जीव के लिए तनावपूर्ण नहीं होगा और आपका स्वास्थ्य अच्छा होगा। अपने आप को तय करें कि एक सप्ताह में कितनी बार या एक महीने भी आप आहार पर हो सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
भोजन को कैसे विभाजित करें
गर्भवती महिलाओं को बहुत अच्छी तरह से पता है कि इस स्थिति में दीर्घकालिक भुखमरी कितनी मुश्किल है। हालांकि, उतारने के दिन भूख महसूस करने से बचना संभव है। और इस असुविधा और असुविधा से बचने के लिए, दैनिक राशन को पांच या छह हिस्सों में विभाजित करने का प्रयास करें।
गर्भावस्था में विषाक्तता
गर्भावस्था के दूसरे भाग में कई मामलों में एक महिला को विषाक्तता होती है, और ऐसी महिलाओं के लिए उतारने की व्यवस्था करना अधिक कठिन होता है, क्योंकि भूख की भावना कई बार मतली को बढ़ा देती है। इससे आगे बढ़ना, भोजन की मात्रा में थोड़ा वृद्धि करना (लगभग 20%), साथ ही साथ भोजन के बीच ब्रेक को कम करना आवश्यक है। और फिर, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श अनिवार्य है। ऐसा हो सकता है कि यह अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करने के लिए प्रतिबिंबित है। अपने स्वास्थ्य को जोखिम न दें।
अनलोडिंग दिन और उनकी किस्में
हम अपने नियमों को समझ गए। और अब आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि किस प्रकार का अनलोडिंग दिन आपके लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित होगा। हालांकि, कई विकल्प नहीं हैं। एक सेब-अनलोडिंग दिन पर विचार करें।
सबसे आम अनलोडिंग दिन एक सेब का दिन है। सेब की संख्या जिसे खाने की जरूरत है, डेढ़ किलोग्राम है, और उन्हें एक अंश के रूप में लिया जाना चाहिए, यानी। पांच या छह रिसेप्शन में। चीनी (हरा या काला) जोड़ने के बिना दो चश्मा चाय पीने के लिए सलाह दी जाती है। लोडिंग की यह विधि उन महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी होगी जिनके लोहा की कमी एनीमिया है, क्योंकि उनके लौह संतृप्ति के साथ सेब इस दोष को भर देंगे।
इसके अलावा, एक सेब-अनलोडिंग दिन का पाचन प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में बड़ा प्रभाव पड़ेगा, क्योंकि कब्ज एक गर्भवती महिलाओं में पिछले महीनों में होती है। और यह आहार इस समस्या का एक बहुत नाजुक समाधान है। गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित महिलाओं के लिए, सेब-अनलोडिंग आहार काम नहीं करेगा, क्योंकि बीमारी के लक्षण खराब हो जाएंगे, जो भविष्य की मां के लिए हमेशा वांछनीय नहीं है।
कॉटेज पनीर उतारना
यदि, सेब आहार आपके लिए contraindicated है, तो कुटीर चीज़ पर उतारने का खर्च करें। एक 600 दिनों के कुटीर चीज़ (दुबला) की आवश्यकता होगी एक निर्वहन दिन के लिए। इस दर को 5-7 बार विभाजित किया जाना चाहिए। इस दिन पीना एक आईवॉड, और दूध (कम वसा) के रूप में भी काम कर सकता है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कुटीर चीज़ पनीर है, डेयरी नहीं। ऐसे दिनों में खट्टा क्रीम और दही अस्वीकार्य है।
वैसे, कॉटेज पनीर अनलोडिंग के साथ शुरू करने के लिए यह अधिक उपयुक्त है, क्योंकि कॉटेज चीज सब्जियों और फलों की तुलना में अधिक आरामदायक है। यदि आप बस अपने शरीर को उतारने की कोशिश करना शुरू करते हैं, तो यह विकल्प सिर्फ आपके लिए है। लेकिन अगर आप भूख की बहुत मजबूत और उत्तेजित भावना महसूस करते हैं, तो इसे एक छोटे से सेब पीने की अनुमति है।
मछली उतारना
बहुत कुशल मछली पर उतारने का दिन होगा। इस दिन, एक गर्भवती महिला केवल 1 किलो मछली का उपभोग कर सकती है। और यह न भूलें कि मछली को भाप पर और नमक के अतिरिक्त बिना पकाया जा सकता है। यह आहार उस अवधि में भी प्रभावी होगा जब आप स्तनपान कर रहे हैं, विशेष रूप से यह देखते हुए कि खाने की अवधि के दौरान, सख्त आहार के संबंध में, विरोधाभास होते हैं, और खिलाया हुआ बच्चा पौष्टिक रूप से भरा होना चाहिए।
एक सिफारिश है: उन दिनों में जब आप शरीर के उतारने का खर्च करते हैं, तो अपने आप को कुछ ले लें, अन्यथा आपका रेफ्रिजरेटर आपको पूरे दिन बेवकूफ सेवा प्रदान करेगा। और आप केवल एक दिलचस्प काम करके ही इससे विचलित हो सकते हैं।
याद रखें कि स्तनपान अवधि के दौरान, उतारना भी जरूरी है और वे दूध में कमी नहीं करेंगे। ऐसी अवधि में महिलाएं मोनो-डाइट पर नहीं रोकना चाहती हैं, लेकिन पूर्ण वसा वाले आहार (फल सलाद या नमक के बिना चीज) पर रोकना। एक नर्सिंग महिला के आहार के बारे में अधिक जानकारी, हम अगली बार बताएंगे।