गर्भावस्था के दौरान, आहार ठीक से समायोजित किया जाना चाहिए। सामान्य नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक हल्के दूसरे नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ समृद्ध होना चाहिए, यानी, उस दिन के लिए जब आप कम से कम 4-5 बार टेबल पर बैठते हैं। गर्भावस्था के पहले तिमाही में, लेकिन अक्सर, कभी-कभी एक महिला को बुरा लगता है और भोजन की गंध या बीमार होने से बीमार होना बेहतर होता है। याद रखें कि एक विषाक्तता के दौरान भी, खाने का पूरा इनकार अस्वीकार्य है। मतली के साथ, नींबू, क्रैनबेरी, आदि के साथ चाय मदद करता है।
एक गर्भवती महिला का पोषण पूरा होना चाहिए, यानी, इसमें पर्याप्त प्रोटीन और वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। उपयोगी भोजन के बारे में मत भूलना, क्योंकि अब शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन और सूक्ष्मता की आवश्यकता होती है, जिस पर भ्रूण का विकास निर्भर करता है। डॉक्टर की नियुक्ति पर, गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन परिसरों को लें।
दिन के दौरान, एक गर्भवती महिला को भोजन और भोजन को सही तरीके से वितरित करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, मांस, मछली, अंडे सुबह में खाया जाना चाहिए, यानी नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, और शाम को खाने के लिए डेयरी और सब्जी उत्पाद उपयोगी होते हैं, यानी, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए।
सभी गर्भवती महिलाओं के लिए कोई कम आम सवाल नहीं: आप क्या खा सकते हैं, और क्या अनुमति नहीं है? हम पढ़ते हैं और हम हम पर हिलाते हैं!
रोटी और आटा उत्पादों।
आप ब्रैन के साथ रोटी खा सकते हैं, पूरे मीठे आटे से रोटी, बेक्ड पेस्ट्री, शुष्क बिस्कुट नहीं। उच्च गुणवत्ता वाली रोटी और आटा, पफ पेस्ट्री, बन्स खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
सूप और शोरबा।
हर दिन गर्भावस्था के दौरान सूप खाया जाना चाहिए। एक माध्यमिक मांस शोरबा पर सूप पकाना बेहतर है: बोर्श, चुकंदर, सूप। मजबूत शोरबा और चिकन सूप बनाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
मांस।
मांस की कम वसा वाली किस्मों को पसंद करें: उबला हुआ गोमांस, वील, खरगोश का मांस, मुर्गी मांस (केवल छील के बिना)। कटोरे को तला हुआ नहीं जाना चाहिए, लेकिन उबला हुआ या बेक्ड, मांसपेशियों और मीटबॉल के लिए भी यही होता है। फैटी मांस, सॉसेज और सॉसेज, दुकान में खरीदे गए पकौड़ी, सॉसेज और स्मोक्ड मांस, डिब्बाबंद मांस खाने से बचें।
मछली।
आपको कम वसा वाली मछली भी चुननी चाहिए: कोड, हेक, नेवागा। एक जोड़े या उबाल के लिए मछली पकाना बेहतर है। केकड़े की छड़ें, नमकीन मछली, फैटी मछली, डिब्बाबंद मछली खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
अनाज और अनाज।
बकवास, चावल, बाजरा, मक्का, जई, गेहूं, मोती जौ दलिया गर्भवती महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट पकवान बन जाएगा। सेम, मटर और सेम भी उपयोगी हैं। लेकिन मंगा से अपने सभी रूपों में गर्भावस्था की अवधि के लिए मना करना बेहतर होता है।
अंडे।
दिन में, आप ओमेलेट के रूप में 1-2 अंडे खा सकते हैं, या उबले हुए। कच्चे और तला हुआ अंडे से मना कर दें।
दूध और डेयरी उत्पादों।
दुकान में खरीदा दूध खपत से पहले उबला जाना चाहिए। आप वसा सामग्री की कम डिग्री के साथ दही, ryazhenka, yoghurts, कुटीर पनीर, खट्टा क्रीम पी सकते हैं। कच्चे दूध न पीएं और मसालेदार और दृढ़ता से नमकीन पनीर न खाएं। डेयरी उत्पादों को खाने या पीने से पहले, अपने शेल्फ जीवन की जांच करना सुनिश्चित करें।
फल, सब्जियां, जामुन।
सभी फलों, सब्जियों और जामुनों को दयालु और ताजा में खाया जाना चाहिए। गर्भवती महिला के आहार में, अधिक ताजे फल और सब्जियां पेश की जाती हैं। बेरीज में विशेष रूप से उपयोगी क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी हैं। यदि आप एलर्जी प्रतिक्रियाओं से पीड़ित हैं, तो निम्नलिखित रंगों में फल और सब्जियां न खाएं: लाल, नारंगी, काला।
मीठा।
आप कभी-कभी जेली, जाम, मिठाई, मिठाई, लेकिन संयम में खुद को परेशान कर सकते हैं। वसा क्रीम के साथ चॉकलेट और केक छोड़ना बेहतर है। गर्भावस्था के दौरान च्यूइंग मसूड़े बस अस्वीकार्य हैं।
ऐपेटाइज़र और मसालों।
फल और सब्जी सलाद, vinaigrettes, सब्जी कैवियार को प्राथमिकता दें। मसालेदार सॉस, काली मिर्च, सिरका, horseradish और सरसों का दुरुपयोग मत करो।
पेय।
रस, जेली, कॉम्पोट, मॉर्स, हरी चाय, ढीली काली चाय, मुलायम कॉफी, हर्बल डेकोक्शन - आप इसे सब पी सकते हैं। शराब, मजबूत काली चाय और कॉफी, कार्बोनेटेड पानी - गर्भवती पीना असंभव है।
अपने भोजन को देखें, इसकी गुणवत्ता के कारण आपके भविष्य के टुकड़ों के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।