जब उन अतिरिक्त पाउंड खोने का समय आता है, तो कोई भी व्यक्ति खुद से यह पूछता है कि यह कैसे करें? इसके लिए, पोषक तत्वों में समृद्ध भोजन की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है। ऐसे उत्पाद भोजन के लिए cravings को कम करने और चयापचय में तेजी लाने में मदद करते हैं। वे यकृत के काम को सुविधाजनक बनाते हैं, वसा जलाते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। विचार करें कि वजन कम करने में कौन से खाद्य पदार्थ मदद करते हैं।
वजन घटाने के लिए फल
- सबसे आम नाशपाती और सेब वजन कम करने में मदद करें। वे पेक्टिन में समृद्ध हैं, वे पेट को अच्छी तरह से भरते हैं, जिससे संतृप्ति की भावना होती है। स्नैक्स के लिए आदर्श और आवश्यक खनिज और विटामिन होते हैं।
- केले में कैलोरी और बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं।
- अदरक की संरचना में एक पदार्थ होता है जो शरीर से स्लैग को हटाने में मदद करता है, चयापचय को नियंत्रित करता है और पाचन को सामान्य करता है। अदरक की जड़ पेट के रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और इसके स्राव में सुधार करती है, जिससे भोजन की पाचन में सुधार होता है। त्वरित चयापचय अतिरिक्त पाउंड तेजी से खोने में मदद करता है।
- अंगूर, साथ ही इसके रस से इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, जिससे भूख को हतोत्साहित किया जाता है। यदि दिन में 3 बार, खाने के बाद आधे अंगूर खाते हैं या 150 मिलीलीटर रस पीते हैं, तो कुछ हफ्तों के बाद वजन दो किलोग्राम कम हो जाएगा।
- यह अंजीर के पाचन की सुविधा प्रदान करता है, क्योंकि इसमें कई उपयोगी गिट्टी पदार्थ हैं। भूख की भावना को दूर करने के लिए कुछ टुकड़े खाने के लिए पर्याप्त है। अंजीर में कोई वसा और कुछ कैलोरी नहीं होती है। मुसेली में अंजीर जोड़ने के लिए बहुत अच्छा है।
वजन घटाने के लिए सब्जियां
- नींबू के रस के साथ अनुभवी फूलगोभी के साथ रात का खाना शुरू करना उपयोगी होता है। सब्जी फाइबर में समृद्ध है, अतिरिक्त कैलोरी के बिना संतृप्ति की भावना है। इस प्रकार, आपके पास उच्च कैलोरी सामग्री वाले भोजन के लिए कम जगह होगी।
- मिठाई काली मिर्च एक उत्पाद है जिसमें कैरोटीन, विटामिन सी और कई अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं। यह स्वादिष्ट और कम कैलोरी है।
- वजन कम करते समय अपने आहार में जैतून को शामिल करना बहुत अच्छा होता है, क्योंकि वे शरीर से अतिरिक्त तरल को हटाने में मदद करते हैं।
- वजन ठंडा सूप खोने में मदद करता है, क्योंकि वे शरीर को कैलोरी खर्च करने के लिए मजबूर करते हैं। शरीर को भोजन को गर्म करने के लिए कैलोरी को तोड़ने की जरूरत होती है, और फिर इसे पचाने के लिए। वज़न कम करने वाले सब्जी सूप, प्यूरीज़ को भी बढ़ावा दें, जिसमें गोभी शामिल है। गोभी में पाया जाने वाला फाइबर, शरीर से कोलेस्ट्रॉल के विसर्जन को बढ़ावा देता है।
- मूंगफली शरीर में चयापचय में तेजी लाने और सुधारने, और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। लेकिन इसे बहुत मत खाओ, क्योंकि इसमें बहुत सी कैलोरी होती है। यह दिन में 10-12 नट खाने के लिए पर्याप्त है।
वजन घटाने के लिए अन्य उत्पादों
- फॉस्फरस युक्त वज़न उत्पादों को खोने में मदद करें। यह मछली और समुद्री भोजन है। मछली न केवल दुर्लभ ट्रेस तत्वों और एसिड में समृद्ध है, बल्कि अतिरिक्त वसा को छोड़कर इसे आसानी से पचा जाता है।
- मसालेदार मसाले वसा जलाने के लिए बहुत ही अद्भुत हैं। यह मिर्च, हॉर्सराडिश, सरसों, इत्यादि की विभिन्न किस्में हो सकती है। वजन घटाने को किसी भी तेज मसाला को बढ़ावा देता है, क्योंकि यह शरीर में ऊर्जा के उत्पादन को गति देता है और अतिरिक्त वसा जल जाती है। उसी समय, इंसुलिन की एकाग्रता कम हो जाती है।
- वज़न वाले उत्पादों को खो दें जिनमें आसानी से पचाने योग्य प्रोटीन सहायता होती है। सबसे उपयोगी कम वसा वाले दही और कुटीर चीज़। प्रोटीन को पचाने पर, शरीर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है, कार्बोहाइड्रेट और वसा को पचाने से कहीं ज्यादा। और शरीर में प्रवेश करने वाले कैल्शियम, एक हार्मोन पैदा करता है जो वसा जलने को बढ़ावा देता है।
- पाइन नट्स में, बहुत सारे पिनोलोनिक एसिड, जो भूख को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, उनमें कई संतृप्त प्रोटीन होते हैं। ये पागल सब्जी सलाद में बहुत अच्छे हैं।
- बादाम विटामिन, फास्फोरस, कैल्शियम, लौह, फाइबर और फैटी एसिड में बहुत समृद्ध हैं। बादाम अखरोट में निहित वसा का हिस्सा शरीर से अवशोषित और विभाजन किए बिना निकाला जाता है। यह वजन कम करने में मदद करता है। प्रतिदिन केवल 30 ग्राम पागल चयापचय को सामान्य करते हैं, और लिपिड की संख्या कम हो जाती है।
- हरी चाय पीते समय वजन कम करना अच्छा होता है। इसकी संरचना में, ऐसे पदार्थ होते हैं जो सक्रिय रूप से वसा जलते हैं।
आप कौन से उत्पाद चुनते हैं, यह आपके स्वाद पर निर्भर करता है। मुख्य बात - वजन कम करना चाहते हैं!