हर महिला जो गर्भावस्था की योजना बना रही है, इस तथ्य के लिए अग्रिम तैयार करती है कि वह वजन हासिल करेगी। पूरी गर्भावस्था के लिए, विभिन्न आंकड़ों के मुताबिक, एक महिला को 12-20 किग्रा मिल जाता है। गर्भावस्था के दौरान अपने आंकड़े के बारे में मजबूत अशांति की वजह से कुछ लड़कियां विभिन्न आहार छोड़ना पसंद नहीं करती हैं। इस संबंध में, सवाल उठता है: क्या यह भविष्य के बच्चे के लिए हानिकारक नहीं होगा?
इस मामले में कोई स्पष्ट जवाब नहीं है। आखिरकार, अगर आहार से कुछ हटा दिया जाता है, तो बच्चे को कुछ उपयोगी पदार्थ नहीं मिलेंगे, जो अब सामान्य विकास के लिए बिल्कुल जरूरी हैं, और जन्म के लिए भी तैयार हैं।
सिक्का के लिए एक और पक्ष है। गर्भावस्था के दौरान, अतिरिक्त पाउंड विषाक्तता के विकास को जन्म दे सकते हैं, जो भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकता है, श्रम के दौरान जटिलताओं की संभावना को बढ़ा सकता है। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड से बचने के लिए, आपको अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है - यह संतुलित होना चाहिए। और फिर आपको अतिरिक्त पाउंड से डरने की आवश्यकता नहीं है और बच्चा स्वस्थ होगा। प्रसव के बाद दो (कभी-कभी तीन) महीने बाद आप अपनी आकृति को पुनर्स्थापित कर सकते हैं।
संतुलित पोषण का अर्थ मेनू परिष्कृत व्यंजन, साथ ही साथ पेय पदार्थ और कृत्रिम उत्पादों से बाहर करना है।
आइए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार के बारे में और बात करें
गर्भावस्था के दौरान, आपको दूध, फल, सब्जियां, खट्टे-दूध के उत्पादों को दूध सहित सभी खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
मेनू में जरूरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए जो पूरे जीव की उपचार और सफाई को प्राकृतिक तरीके से बढ़ावा दें: फल और सब्जियों के रस (यदि वांछित है, तो इसे 1: 1 की दर से पानी से पतला किया जा सकता है); एक शीर्ष और एक त्वचा, ब्रान, अनाज के साथ फल के साथ सब्जियां।
मांस बेहतर नहीं है, प्रोटीन युक्त अन्य उपयोगी उत्पादों के साथ वैकल्पिक, वैकल्पिक नहीं है। आहार में कुक्कुट मांस, डेयरी उत्पादों, समुद्री भोजन, पागल, मशरूम, दलिया जोड़ा जाना चाहिए।
यह सलाह दी जाती है कि टेबल नमक के उपयोग को सीमित करें, क्योंकि इससे शरीर में तरल पदार्थ में वृद्धि हो सकती है।
खाना पकाने के उत्पादों को कम करें। डिश को एक स्टीमर के साथ बेहतर पकाया जाना चाहिए, और थोड़ा तेल के साथ तलना उत्पादों को बेहतर बनाना चाहिए।
शरीर द्वारा सूक्ष्मजीव और विटामिन भोजन के माध्यम से सबसे अच्छा अवशोषित कर रहे हैं। शरीर के लिए गोलियों में विटामिन एक बड़ा भार है, खासकर गर्भावस्था के दौरान, क्योंकि एक महिला का शरीर और सीमा पर। कुछ विटामिन शरीर में जमा हो सकते हैं, और अतिरिक्त, विटामिन की कमी की तरह, शरीर के लिए बुरा है।
गर्भावस्था के दौरान अपने मेनू की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, लेकिन भोजन के सही दैनिक वितरण के बारे में भी भुलाया जाना चाहिए। दोपहर के भोजन से पहले सबसे अधिक कैलोरी भोजन का सेवन किया जाता है, रात के खाने के लिए हल्के खाद्य पदार्थों को छोड़ना सबसे अच्छा होता है - खट्टा-दूध उत्पाद, कम कैलोरी कुटीर चीज़, सब्जी सलाद, जैतून या वनस्पति तेल से तैयार होते हैं।
शाम को, खाने के लिए विशेष रूप से 7-8 घंटे की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि हमारा शरीर बिस्तर के लिए तैयारी कर रहा है (बच्चे के साथ)। यदि भूख की भावना है, तो आप पागल, सूखे फल, ब्रान के साथ एक नाश्ता कर सकते हैं - ये उत्पाद तेजी से संतृप्ति में योगदान देते हैं। यहां तक कि शरीर की एक छोटी राशि के साथ पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा संतृप्ति प्राप्त होगी।
एक नियम के रूप में, बच्चे के वजन में वृद्धि, पिछले तिमाही में होती है। इसलिए, इस अवधि में, जब भी संभव हो, सफेद रोटी, अंडे, मांस व्यंजन या मांस खाने की सिफारिश की जाती है।
जन्म देने से पहले (3 सप्ताह के लिए) जानवरों की उत्पत्ति, डेयरी उत्पादों और डेयरी उत्पादों के मेनू उत्पादों (कैल्शियम की बड़ी मात्रा के कारण) से बाहर निकलने की सिफारिश की जाती है। फल, सब्जियां और अनाज खाने के लिए बेहतर है।
यदि आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक समान आहार का पालन करते हैं, तो भ्रूण का जन्म भार 3 किलो तक पहुंच जाएगा, और यह एक अच्छा संकेतक है, क्योंकि महिलाओं और बच्चों दोनों के लिए श्रम बहुत आसान है।
गर्भावस्था के दौरान आहार का निरीक्षण करें या नहीं, यह आपके ऊपर है, लेकिन याद रखें, आपको मापने के लिए आवश्यक सब कुछ में!