महिला idevushki जो अपने आकृति का पालन करते हैं, सूखे फल पसंद करते हैं, बन्स और चॉकलेट सलाखों से इनकार करते हैं। उसी समय, सूखे फल एक उच्च कैलोरी उत्पाद होते हैं - शुद्ध कार्बोहाइड्रेट। फिर आहार विशेषज्ञ सूखे फल खाने के बजाय डेसर्ट की सलाह क्यों देते हैं?
यह पता चला है कि उनमें बहुत अधिक फ्रक्टोज़, ग्लूकोज और हेक्सोज होता है, लेकिन उनमें बहुत कम चीनी होती है।
इसके अलावा, शुष्क फलों में वसा नहीं होते हैं, लेकिन वे उपयोगी खनिजों और खनिजों में समृद्ध होते हैं - पारंपरिक कच्चे फल की तुलना में वे 4-5 गुना अधिक होते हैं। यह विटामिन (विशेष रूप से समूह बी और कैरोटीन) और फाइबर का एक अविश्वसनीय स्रोत है, इसलिए यह बहुत उपयोगी और मूल्यवान है।
डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यदि आप छोटी मात्रा में सूखे फल का उपयोग करते हैं, तो वे आपकी भूख कम करते हैं। यदि आप भूख को मारना चाहते हैं, तो आपको केवल सूखे खुबानी, एक तारीख या किसी अन्य प्रकार के सूखे फल के कुछ टुकड़े खाने की जरूरत है और इसे पानी से पीएं। न केवल आप भूख को दबाएंगे, बल्कि शरीर को उपयोगी पदार्थ भी देंगे। लेकिन यह मत भूलना कि सूखे फल में बहुत सी कैलोरी हैं। इसलिए, उन्हें बड़ी मात्रा में उपभोग करने के लायक नहीं है। यदि आप सामान्य रूप से खाते हैं, तो आहार न करें, तो आप प्रतिदिन इस उत्पाद के 100 ग्राम खा सकते हैं।
यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो सूखे फल के लिए आहार पर चिपके रहें।
इसकी अवधि 5 दिनों तक हो सकती है। तो आप न केवल सूखे फल खाते हैं, बल्कि पागल भी खाते हैं, केवल नमकीन नहीं होते हैं और तला हुआ नहीं है। तो, आपको सूखे फल को नट्स के साथ मिलाकर 100 ग्राम के साचे में पैक करना होगा। आपके पास पांच पैकेट होना चाहिए। अब आपको यह समझने की जरूरत है कि 1 पैकेट दिन के लिए आपका खाना है। इस तरह की एक पावर सिस्टम को दर्द रहित और आसानी से स्थानांतरित करने के लिए, अपनी दैनिक खुराक को 10 सर्विंग्स में विभाजित करें।
इस तरह के आहार के साथ, भूख की कोई भावना नहीं है, क्योंकि औसतन भोजन के बीच केवल एक घंटा होता है, और इस तरह के समय के लिए भूख लगी असंभव है। आप कॉफी, पानी और चाय पी सकते हैं, लेकिन क्रीम, दूध और चीनी के बिना।
पूरे आहार में, आपको सभी प्रकार के सूखे फल खाने की जरूरत है, उन्हें वैकल्पिक करें, क्योंकि उनमें से प्रत्येक पोषक तत्वों का एक अविभाज्य स्रोत है।
पोषण विशेषज्ञों ने शोध किया कि अधिकांश महिलाओं को आहार के दौरान क्या चाहिए। उन सभी ने लगभग सर्वसम्मति से कहा कि शरीर चाहता है और मीठा की आवश्यकता है।
सहमत हैं कि जब हम एक विशेष खाद्य प्रणाली का पालन करते हैं, तो हम उन लोगों पर ईर्ष्या देखते हैं जो स्वतंत्र रूप से आइसक्रीम और रोल खाते हैं। इस बीच, हम चीनी के लिए शरीर की जरूरत को पूरा नहीं करते हैं, यह क्रोध और तनाव महसूस करता है। इसलिए, आपको सूखे फल का उपयोग करने की ज़रूरत है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, और वजन कम करने में भी मदद करते हैं।
सूखे फल के बारे में क्या खास है?
उनमें कोई रंग, additives और अन्य रसायनों नहीं है। एक जीव से उन्हें स्वीकार किया जाएगा और समेकित किया जाएगा - यह सबसे महत्वपूर्ण लाभ है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि जितना अधिक फल सूखता है, उतना ही उपयोगी होता है। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम सूखे खुबानी में चार किलोग्राम खुबानी के रूप में बहुत अधिक फ्रक्टोज़ और ग्लूकोज होता है।
अब चलो सूखे फल के बारे में बात करते हैं।
सूखा आलूबुखारा
इस उत्पाद का पाचन पर एक उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह वजन कम करने में मदद करता है। बड़ी मात्रा में आहार फाइबर में prunes का सबसे बड़ा लाभ, जो कई बार आंत के काम में सुधार। इसका मतलब है कि हानिकारक वसा और स्लैग शरीर से जल्दी हटा दिए जाएंगे। इसके अलावा, इस सूखे फल का लाभ यह है कि यह अवसाद से लड़ सकता है।
सूखे खुबानी
चालीस वर्ष के सूखे खुबानी के बाद महिलाएं विशेष रूप से उपयोगी होती हैं, क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस से हड्डियों की रक्षा करती है। इसके अलावा, सूखे खुबानी उन लोगों की मदद करती है जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से ग्रस्त हैं और मूत्रवर्धक की मदद से वजन कम करते हैं। ये दवाएं शरीर के लिए हानिकारक हैं कि वे शरीर के लिए फायदेमंद बड़ी संख्या में नमक धोते हैं। और यदि आप सूखे खुबानी खाते हैं, तो कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम के आपके भंडार को भर दिया जाएगा।
दिनांक
यह उत्पाद सूखे खुबानी और prunes के रूप में आहार में लोकप्रिय नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह किसी भी बदतर है। तिथियां बहुत प्यारी हैं, इसलिए वे आपको तेजी से संतृप्ति की भावना दे सकते हैं। यदि आप परहेज़ कर रहे हैं, तो आप देखते हैं कि आपके पास ताकत में गिरावट आई है, फिर इन सूखे फलों में से बहुत सारे खाते हैं। वे विटामिन बी 5 में समृद्ध हैं, जो कार्य क्षमता देता है और मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करता है। इस प्रकार, आप फिर से अपने प्रश्नों के समाधान पर वापस आ सकते हैं। यदि आप एक सक्रिय या व्यावसायिक व्यक्ति हैं, तो तिथियों का उपयोग करें, वे आपकी मदद करेंगे। यह उल्लेखनीय है कि पिरामिड बनाने वाले मिस्र के लोग खा चुके थे, इसलिए संदेह न करें कि वे दक्षता बहाल करते हैं।
किशमिश
अक्सर इस उत्पाद को सूखे मल्टीविटामिन कहा जाता है। लेकिन क्यों? सब क्योंकि वह विटामिन और तत्वों का पता लगाने में समृद्ध है। यह कई आहारों में स्वागत है, क्योंकि इसमें बहुत सी आयोडीन होती है, और यह थायराइड ग्रंथि के उचित और अच्छे कामकाज के लिए शरीर द्वारा इसकी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, किशमिश बाल को मजबूत और पुनरुत्थान करते हैं।
सूखे सेब और नाशपाती
ये उत्पाद अन्य सूखे फल की तरह, उनकी मिठास से अलग नहीं हैं, लेकिन वे आहार के लिए उपयुक्त हैं। अन्य शुष्क फलों की तुलना में, उनके पास विशिष्ट फायदे हैं। वे अधिक वजन से लड़ने में अच्छे हैं, एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं और शरीर को अस्वीकार करते हैं। फाइबर, जो उनमें है, शरीर से भारी धातुओं को हटा देता है, और पेक्टिन चयापचय में सुधार करता है। सूखे रूप में सेब और नाशपाती, साथ ही तिथियां, मस्तिष्क के काम को उत्कृष्ट रूप से प्रभावित करती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि उनमें बोरॉन होता है।
अब आपको यह बताना होगा कि वजन घटाने के लिए सूखे फल क्या उपयुक्त हैं - उन्हें कैसे चुनें।
एक बहुत ही उज्ज्वल सूखे खुबानी न खरीदें, इसके लिए नारंगी रंग निहित नहीं है, इसका मतलब है कि इसका रसायन शास्त्र से इलाज किया जाता है। इसलिए, ऐसे सूखे खुबानी आपको लाभ नहीं पहुंचाएंगी, क्योंकि इसमें अब कोई उपयोगी गुण नहीं है। नरम पीले रंग के इस उत्पाद को लेना सबसे अच्छा है। एक स्पर्श, शराब स्वाद और दृढ़ता से झुर्रियों वाले उत्पादों के साथ फल से गुजरें।
सूखे फल को कपड़े के घने बैग में स्टोर करना जरूरी है। इसलिए वे "घुटने" नहीं करते हैं और सड़ेंगे नहीं, जो प्लास्टिक बैग में संग्रहित होने पर आवश्यक होगा। याद रखें कि भोजन के लिए उनका उपयोग करने से पहले, आपको अच्छी तरह से कुल्ला करना होगा, क्योंकि उन्हें सल्फर या मोम के साथ माना जाता है (इसलिए वे बेहतर परिवहन और संग्रहित होते हैं)। मोम और सल्फर आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और वजन घटाने को प्रभावित नहीं करेंगे, लेकिन यदि संभव हो, तो अतिरिक्त पदार्थों का उपभोग न करें।
इस तरह आप मीठे खाद्य पदार्थों के साथ वजन कम कर सकते हैं। यदि आप मीठे के बिना नहीं जी सकते हैं, और आपको तत्काल वजन कम करने की जरूरत है, तो किशमिश, सूखे खुबानी, तिथियां, prunes, सूखे सेब और नाशपाती खरीद और अपनी खुशी के लिए पतला हो जाना।