सबसे अधिक, प्रशिक्षण के इन तीन तरीकों में शास्त्रीय प्रशिक्षण के सभी फायदे हैं: मांसपेशियों के काम में वृद्धि के कारण, अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है, और दिल और फेफड़ों को अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित करने के लिए लिया जाता है। शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होता है, यह सामान्य रूप से ऊतकों, स्लिमिंग और चयापचय के लिए त्वचा के लिए अच्छा है।
एक अतिरिक्त लाभ: प्रशिक्षण के सभी तीन तरीके आप घर पर कर सकते हैं, ताकि जब आप कहीं कहीं जाएं तो आराम का एक सक्रिय तरीका हाथ में रहेगा।
भारहीनता: trampoline पर कूद
हवा में कूदो और वसंत ग्रिड पर आने वाले पतन शरीर में पारस्परिक दबाव और उपभेदों का अनुपात बदलते हैं। यह कोशिकाओं पर मालिश के रूप में कार्य करता है और उनके प्रतिरोध और प्रदर्शन को मजबूत करता है। लिम्फ पर सकारात्मक प्रभाव वसा परत को कम करता है और त्वचा को अधिक लोचदार बनाता है। आंत का काम जब ट्रैम्पोलिनेशन को सबसे प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित किया जाता है।
यदि आप हर दिन 5-10 मिनट के लिए कूदते हैं, तो परिणाम दो सप्ताह बाद आएंगे। आपकी हालत में सुधार होगा, और बिना भोजन के एक पोशाक बहुत अधिक बैठेगा।
हार्ड जूते और तंग फिटिंग लीटरर्ड ट्रेन करें।
जंप रस्सी: बच्चों का खेल नहीं
व्यावसायिक एथलीट इस तथ्य के लिए रस्सी की सराहना करते हैं कि यह प्रशिक्षण के लिए जल्दी और प्रभावी ढंग से ट्यून करने में मदद करता है। नाड़ी की दर में वृद्धि और मांसपेशियों को सबसे अच्छी तरह से warms। रस्सी छोड़ना तनाव से राहत देता है, पैरों के काम में सुधार करता है, न्यूनतम लागत के साथ स्थिति में सुधार करता है।
शुरुआती दिन में तीन बार दो मिनट के लिए कूदते हैं। यदि आप लगातार छह मिनट तक कूदने में सक्षम हैं, तो आप उत्कृष्ट स्थिति में हैं। यदि आपको इंटरवर्टेब्रल उपास्थि या जोड़ों में समस्याएं हैं, तो आपको सबसे पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
रस्सी के माध्यम से कूदना तंग कपड़े और लोचदार स्नीकर्स में घुटने की ऊंचाई के साथ सबसे सुविधाजनक है।
श्रोणि रोटेशन: हुला-हुप
हुला-हप 1 9 57 में अमेरिका में दिखाई दिए और जल्दी ही लोकप्रियता प्राप्त हुई। यदि आप इसे कमर और कूल्हों पर समान रूप से मोड़ते हैं, तो वह इन "समस्या" महिलाओं के जोनों को पेट नृत्य के रूप में गहन रूप से मालिश करता है। यह उछाल मुद्रा में सुधार करता है मांसपेशियों को मजबूत करता है।
यदि आप दिन में 5 मिनट के लिए इसे मोड़ने के लिए घर पर हैं, तो दो सप्ताह में कमर और कूल्हे की परिधि एक सेंटीमीटर खो जाएगी।
कपड़े: बेहतर फिटिंग, जूते प्रकाश।