तनाव को पकड़ना बंद कैसे करें?

आप कितनी बार सोचते हैं कि आप तनाव को जब्त करने के लिए टेबल पर बैठते हैं? दुर्भाग्यवश, लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली लगभग सभी भावनाओं को खाने से मजबूती मिलती है। एक आदमी के जीवन में लगभग किसी भी स्थिति को किसी दावत द्वारा समर्थित होने के लिए स्वीकार किया जाता है। किसी भी भावुक सदमे, चाहे सकारात्मक या नकारात्मक हो, तो कई महिलाओं को तुरंत कुछ खाने की इच्छा होती है।

किसी नुकसान के दौरान खालीपन की भावना या किसी प्रियजन के साथ विभाजन करना कुछ भी नहीं भरता है। खाने के दौरान ऐसा करने की कोशिश करना मूर्खतापूर्ण है। यदि आपको भूख लगती है, यद्यपि आपने अभी खाया है, तो आप गलत खा रहे हैं और आपको इस बुरी आदत से छुटकारा पाने की जरूरत है। इस बारे में सोचना भी फायदेमंद है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी छुट्टियां शोर भोजन से जुड़ी नहीं हैं।

शरीर की प्राकृतिक भूख संतुष्ट करना आसान है। इसके लिए उचित मात्रा में केवल उपयोगी भोजन के साथ ही संतृप्त होना आवश्यक है। और भावनात्मक भूख सीधे परेशानियों या खुशीपूर्ण घटनाओं से जुड़ा हुआ है। भोजन का स्वागत खुशी के हार्मोन की रिहाई के साथ होता है, जो तनावपूर्ण स्थिति के समग्र स्तर को कम करता है, मनोदशा को बढ़ाता है।

हालांकि, सब कुछ इतना गुलाबी नहीं है। तनावपूर्ण स्थिति कहीं नहीं है, यह शरीर में रहता है, यह बस विश्राम की एक छोटी अवधि आता है। दुर्भाग्यवश, कई लड़कियों ने एक प्रकार का बंद सर्कल बनाया: लड़की वसा पाती है, परेशान हो जाती है, बहुत कुछ खाने लगती है, और भी ज्यादा। भोजन के इंजेक्शन के बाद सकारात्मक भावनाओं का शॉर्ट-टर्म उत्सर्जन आदत बन जाता है, एक व्यक्ति भोजन खाने की खुशी को दोहराने की कोशिश करता है।

खाने से भावनात्मक आनंद प्राप्त करने के दुष्चक्र से बचने के लिए, एक अलग गतिविधि पर स्विच करना जरूरी है जो संतुष्टि लाएगा। प्रतिस्थापन की प्रतिक्रिया काफी मजबूत है, अगर आपको आनंददायक भावनाएं प्राप्त करने के अन्य तरीके मिलते हैं, तो बिना कारण के खाने से रोकें।

यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपके अतिरिक्त पाउंड का कारण तनाव नहीं है, लेकिन एक अनुचित पाचन है, तो आपको वजन कम करने के लिए अपनी प्रेरणा मिलनी चाहिए। खाद्य प्रतिबंध की सहायता से शरीर द्रव्यमान में किसी भी बदलाव को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है। गैर-चयापचय शरीर के वजन के खतरे के बारे में सोचें, तनाव न डालने का प्रयास करें, लेकिन यह समझने के लिए कि वजन घटाने से शरीर की सामान्य प्रक्रिया होती है।

आपके वजन घटाने का मकसद सबसे आम है - "दर्पण में आपके प्रतिबिंब की तरह", और व्यक्तिगत। एक बार जब आप वजन कम करने के मकसद से बाहर निकल जाएंगे, तो अवसाद में खुद को फेंक दें, तो आप अधिक मात्रा में नहीं खाएंगे।

अपने आप में विश्वास करें, सही भोजन खाने के लिए दो महीने के लिए पर्याप्त, भागों के आकार और कैलोरी सामग्री की निगरानी करें और आप एक आदत विकसित करेंगे। आपकी पुरानी खाने की आदतें और रूढ़िवाद आपको मार्गदर्शन करने के लिए बंद कर देंगे।

वजन घटाने के दौरान, निराशा के लिए कई कारण भी होते हैं। उदाहरण के लिए, सक्रिय वजन घटाने की शुरुआत में सगाई त्वचा और खिंचाव के निशान मूड को खराब कर देते हैं। इसके अलावा, सामान्य मिठाई या स्वादिष्ट मिठाई की कमी मूड खराब कर देती है। बेशक, इसके साथ मदद करने के लिए, केवल खेल और फिटनेस कक्षाएं ही कर सकती हैं। हालांकि, खपत कैलोरी के भेदभाव के कारण, ताकत में कमी आई है और जिमनास्टिक की उपस्थिति स्थगित कर दी गई है। ऐसा करना बेहतर नहीं है। जब आप जिम जाते हैं और खेल में संलग्न होते हैं, तो आपके पास अतिरिक्त ऊर्जा होगी, क्योंकि व्यायाम शरीर की समग्र शक्ति को बेहतर बनाता है। भौतिक भार के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें, और शरीर कृतज्ञता के साथ जवाब देगा। किसी भी प्रकार के काम में सबसे महत्वपूर्ण बात उनके प्रदर्शन की नियमितता है, केवल इस तरह से कोई अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकता है।

पहले से स्थापित स्वाद वरीयताओं को बदलने के लिए, अलग-अलग भोजन सेवन करने के लिए समय देना आवश्यक है। पढ़ने की कोशिश न करें, टीवी देखें, विचलित न हों। भोजन का सेवन एक स्वतंत्र प्रक्रिया होनी चाहिए, जिसके दौरान किसी को भी कुछ भी ध्यान नहीं देना चाहिए। बहुत कुछ खाने से रोकने के बजाय, भोजन के बारे में सोचें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप दोपहर के भोजन के बारे में सोचें। भोजन के हर टुकड़े rasprobovat करने की कोशिश करो, अपने शरीर को सुनो।

बेशक, मुख्य समस्या शाम zhor.Starayte नाश्ते करने के लिए घनी है, पूरे दिन भूख की उपस्थिति की अनुमति नहीं है और शाम को अधिक खाने के लिए अनुमति नहीं है। यदि आप खाना चाहते हैं, तो उन मामलों के लिए रेफ्रिजरेटर को एक छोटे से कैलोरी भोजन में रखना सुनिश्चित करें। इसे दही या कुछ फल का गिलास बनने दें।

कम से कम कुछ खाने के लिए सुनिश्चित रहें, जैसे भूखा महसूस किया जाता है। यदि यह नहीं किया जाता है, तो एक घंटे बाद जब आप सैंडविच खाते हैं तो आप जाग जाएंगे। आपको छोटी मात्रा में, कम कैलोरी में धीरे-धीरे अपनी भूख को संतुष्ट करने की आवश्यकता है। यदि आप एक निश्चित प्लेट डालते हैं तो दैनिक कैलोरी मान से अधिक न करें। अक्सर यह दूध और चीनी के बिना, हरी चाय का उपयोग करने में मदद करता है।

कुछ समय बाद, वजन घटाने में स्थिरता होती है, क्योंकि असीम वजन कम करना असंभव है। यदि वजन बंद हो गया है, तो निराशा न करें, सबसे अधिक संभावना है, यह आपके आकृति के लिए आदर्श शरीर का भार है। अब इस आंकड़े को कैसे लेना है, और खेल अभ्यासों की मदद से इसे सही करने के बारे में सोचना आवश्यक है। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए सुबह में सप्ताह में एक बार वजन लें। अवसादग्रस्त राज्यों, साथ ही तनावपूर्ण स्थितियों की अनुमति न दें। ट्राइफल्स पर घबराओ मत, और अत्यधिक वजन के कारण भी।

यदि आप छुट्टियों का जश्न मनाने की योजना बना रहे हैं, तो ऐसी जगह चुनें जहां एक सामान्य दावत नहीं होगी। उदाहरण के लिए, आप एक बैचलरटे पार्टी और पेंटबॉल में लोगों के साथ एक संयुक्त पार्टी बना सकते हैं। नियमित बैठकों पर लटकाओ मत, यहां तक ​​कि एक नाइट क्लब आपको नृत्य करके और भी अच्छा कर देगा, आप उन अतिरिक्त पाउंड खो देंगे।

यदि आपके दोस्तों का त्यौहार मनाने के लिए उपयोग किया जाता है, तो परिवर्तन की शुरुआत करने वाले बनें। गर्मियों में यह एक हवाईयन पार्टी हो सकती है, और सर्दियों में स्की बेस के लिए एक संयुक्त यात्रा हो सकती है। कैलोरी की कम से कम मात्रा के साथ सलाद तैयार करने के लिए कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए व्यंजनों को जानें। मिठाई को बदलने के लिए अपनी गर्लफ्रेंड्स को सिखाएं, जैतून का तेल के साथ मेयोनेज़, शराब के साथ बियर। साथ में, सबकुछ करना हमेशा आसान होता है।

सबसे मुश्किल बात यह है कि कुछ कदम बदलने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए पहला कदम उठाना है। लेकिन जब आप अपने श्रम के सबसे महत्वहीन परिणाम देखते हैं, तो यह बहुत आसान हो जाएगा।