क्या आपको लगता है कि इसे बदलना आसान है? वजन कम करने का फैसला किया - और अब एक या दो महीने में आप सही आकार में हैं? यह वहां नहीं था! असल में, हम अपने लचीलेपन को अधिक महत्व देते हैं और परिस्थितियों की भूमिका को कम करते हैं जो हमें लक्ष्य प्राप्त करने से रोकते हैं।
यही कारण है कि लोग अक्सर आधा रास्ते छोड़ देते हैं और अपनी इच्छाशक्ति में निराश होते हैं। इसे होने से रोकने के लिए, इस तथ्य को पहले से लेना आवश्यक है कि यह आसान नहीं होगा, संभावित बाधाओं की एक सूची बनाएं और उन पर काबू पाने के तरीकों के साथ आना। व्यक्तिगत विकास मार्शल गोल्डस्मिथ के लिए सलाहकार कहते हैं कि उनकी पुस्तक "ट्रिगर्स" (प्रकाशन गृह MIF) में परामर्शदाता कहते हैं।
Automatism से छुटकारा पाएं
ट्रिगर्स सभी प्रोत्साहन हैं जो हमारे व्यवहार को बदल सकते हैं। थकान, अवसाद और उदासीनता की भावना, हमें प्रशिक्षण छोड़ने के लिए मजबूर कर रही है, आंतरिक ट्रिगर्स के उदाहरण हैं। उत्साह के अचानक विस्फोट की तरह, जिसके बाद हम खेल खेलना शुरू कर देते हैं। बाहरी ट्रिगर्स हमें कम प्रभावित करते हैं, हालांकि हम हमेशा इसका एहसास नहीं करते हैं। एक भूख केक पर फेंक दिया गया एक रूप, एक व्यक्ति को आहार छोड़ने के लिए मजबूर कर सकता है। हाल ही में जिम जाने लगे एक दोस्त के साथ एक बैठक, नई खेल की कामयाबियों को प्रेरित कर सकती है। तो, हमारा जीवन बहुत अलग सिग्नल से भरा है। और मुझे इसके बारे में क्या करना चाहिए? जैसा कि आपने पहले ही देखा है, कुछ ट्रिगर हमें लाभ लाते हैं, जबकि अन्य - लक्ष्य से विचलित होते हैं। आपका काम पहले अपने आप को घेरना है और दूसरे का विरोध करना सीखना है। और अब अच्छी खबर यह है कि यहां तक कि अनुत्पादक प्रोत्साहन भी फायदेमंद हो सकते हैं। आम तौर पर हम स्वचालित रूप से ट्रिगर्स पर प्रतिक्रिया करते हैं: बिना सोच के हम मिठाई के बक्से तक पहुंचते हैं; शाम के प्रशिक्षण के बजाय हम घर के साथ एक रोमांचक टॉक शो देखते हैं; नाश्ते से पहले भी ई-मेल खोलें और तुरंत काम में उतर जाएं, हालांकि हमने सुबह की दौड़ करने की योजना बनाई थी। लक्ष्य की ओर पहला महत्वपूर्ण कदम automatism से छुटकारा पाने के लिए है। सिग्नल को नोटिस करने का प्रयास करें जो आपको सही तरीके से बंद कर देता है। इस तरह की जागरूकता आपको अगले चरण में जाने में मदद करेगी, जहां आप अपनी आदतों को बदलते हैं। इसके बारे में बाद में, लेकिन पहले विचार करें कि आप किस प्रकार के ट्रिगर्स से मिल सकते हैं।
अपने ट्रिगर्स और सिग्नल के प्रकार जानें
हमने पहले से ही यह पता लगाया है कि ट्रिगर्स उत्पादक और अनुत्पादक हैं (यह शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है), साथ ही साथ आंतरिक और बाहरी। यहां बताया गया है कि आप विभिन्न प्रकार के प्रोत्साहनों को कैसे और अधिक विशेषता दे सकते हैं:
- डंपिंग और प्रेरणादायक। कुछ ट्रिगर्स हमें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करते हैं: कैंडी खाएं, रेफ्रिजरेटर को उपयोगी उत्पादों के साथ भरें, सोफे से उठें और कसरत पर जाएं। अन्य - वे आपको धीमा करने के लिए मजबूर करते हैं: अपने हाथ को मिठाई से दूर खींचें, अपने पसंदीदा कैफे से गुजरें, दौड़ने और घर पर रहने से इंकार कर दें।
- अवचेतन और जागरूक। कुछ ट्रिगर्स का प्रभाव हम देखते हैं। उदाहरण के लिए, यह स्पष्ट है कि रसोई से आने वाली मेरी मां की खाना पकाने की सुगंध, कम से कम अस्थायी रूप से आहार के बारे में भूलने की इच्छा का कारण बनती है। हालांकि, ऐसे सिग्नल हैं जो हमें आत्मसमर्पण से प्रभावित करते हैं। विशेष रूप से, वे मौसम शामिल हैं। जैसे-जैसे प्रयोग दिखाए जाते हैं, हमारा मूड बहुत अधिक निर्भर करता है, लेकिन बहुत कम लोगों को इसका एहसास होता है।
- सीधे और एक चौराहे के रास्ते में जा रहा है। आप यात्रा करने के लिए आते हैं, आप उदारता से ढकी हुई मेज देखते हैं, और आपके हाथ स्वयं हानिकारक, लेकिन स्वादिष्ट भोजन के लिए तैयार होते हैं। यह प्रत्यक्ष ट्रिगर का एक उदाहरण है। लेकिन यह एक अप्रत्यक्ष संकेत हो सकता है: काम करने के रास्ते पर, आपने गलती से एक व्यक्ति को अधिक वजन के साथ देखा, फिर अपनी जीवनशैली के बारे में सोचें, और शाम को फिटनेस सेंटर की सदस्यता खरीदी।
- अप्रत्याशित और अनुमानित। हम केवल एक वर्जन सिग्नल सुन सकते हैं। हम जानते हैं कि वे किस तरह की प्रतिक्रिया का कारण बनेंगे, ताकि हम उनके साथ बैठक के लिए तैयार हो सकें। और अन्य ट्रिगर्स हमें आश्चर्यचकित करते हैं। यही कारण है कि आपको उन्हें नोटिस करना और अपना व्यवहार समायोजित करना सीखना चाहिए।
आदत पाश से बाहर निकलने का प्रयास करें
हमारा मस्तिष्क स्वचालित रूप से सबसे आसान तरीका चुनता है और किसी अन्य ट्रिगर के साथ मिलने पर विरोध करने का प्रयास नहीं करता है। लेकिन यदि आप विभिन्न संकेतों पर ध्यान देना सीखते हैं और समय पर इच्छा शक्ति को जोड़ते हैं, तो, यदि वांछित है, तो आसानी से व्यवहार के आदत पैटर्न को बदल दें। हमारी सभी आदतों को समान रूप से व्यवस्थित किया जाता है। उनमें तीन चरण होते हैं: ट्रिगर - प्रतिक्रिया - इनाम। उदाहरण के लिए, अधिक वजन वाले लोगों के लिए, अक्सर कोई ट्रिगर, तनाव, अकेलापन की भावना एक ट्रिगर बन जाती है; प्रतिक्रिया - निकटतम डाइनर की यात्रा; और इनाम तनाव का एक अस्थायी रिलीज है। इस मामले में, आप मध्य तत्व को किसी और चीज़ से बदल सकते हैं। आपको बस एक अलग व्यवहार मॉडल चुनने की ज़रूरत है जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत होने में मदद करेगी: पार्क के माध्यम से दौड़ें, बिल्ली के साथ खेलें या अपने पसंदीदा संगीत में नृत्य करें। एक और विकल्प है। अनुत्पादक सिग्नल से बचने की कोशिश करें: काम से पथ चुनें ताकि आप फास्ट फूड कैफे से न मिलें; पेस्ट्री की दुकानों को बाईपास करें और इसी तरह। बेशक, यह सभी ट्रिगर्स के साथ नहीं होगा, लेकिन केवल उन लोगों के साथ जो हम भविष्यवाणी कर सकते हैं।
अपनी प्रेरणा पाएं
अब आप जानते हैं कि अनुत्पादक ट्रिगर्स से कैसे निपटें, लेकिन आप कुछ और कर सकते हैं। अपने आप को उपयोगी सिग्नल के साथ घूमें जो आपको स्वयं पर काम करने के लिए प्रेरित करेगा। क्या आपने देखा कि आपके किसी एक मित्र के साथ संचार आपको खेल खेलने के लिए प्रेरित करता है? इस व्यक्ति के साथ अक्सर मिलें। क्या आप अक्सर फिटनेस सेंटर में वर्कआउट याद करते हैं? सदस्यता प्राप्त करें, फिर आप भुगतान करने का प्रयास करना चाहेंगे। क्या आप अपने पसंदीदा पोशाक में आने का सपना देखते हैं? निश्चित रूप से आपके पास अभी भी उन फ़ोटो से फ़ोटो हैं जब आपकी आकृति को अभी भी पहनने की अनुमति है। उन्हें सबसे प्रमुख जगह में लटकाओ। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो हर दिन खुद से पूछें: "क्या मैंने आज सही भोजन पर जाने के लिए सबकुछ किया?", "क्या मैंने आज जिम में जाने के लिए सबकुछ किया?", "क्या मैंने आज किया सबकुछ पतला हो सकता है? "इन प्रश्नों को लिखित में जवाब दें। ऐसे रिकॉर्ड स्वयं उत्पादक ट्रिगर बन सकते हैं, जो आपको बदलने के लिए प्रेरित करेगा।
आपके व्यवहार को प्रभावित करने वाले बाहरी और आंतरिक सिग्नल के बारे में और भी, आप "ट्रिगर्स" पुस्तक से सीख सकते हैं