प्रभावी कम कैलोरी आहार

यदि हम किसी वयस्क के दैनिक आहार के कैलोरीफ मूल्य की गणना करते हैं, तो हम मानक के एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त देख सकते हैं। बहुत अधिक कैलोरी है - तनाव, खाने की आदतें और बहुत कुछ। कैलोरी के इस अतिरिक्त शरीर की वसा, गुर्दे, यकृत, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के गठन की ओर जाता है। स्थिति को प्रभावी कम कैलोरी आहार में मदद मिलेगी, महिलाओं में कैलोरी का दैनिक सेवन 1000 से 1500 किलोग्राम होना चाहिए, 2000 से 2200 किलोग्राम के पुरुषों के लिए। एक कम कैलोरी आहार उच्च कैलोरी समस्या का समाधान है।

कम कैलोरी आहार इस तथ्य पर आधारित होता है कि जब कोई व्यक्ति वांछित स्तर पर दैनिक राशन की कैलोरी सामग्री को कम करना शुरू करता है, तो शरीर वसा भंडार का उपयोग करने के लिए स्विच करता है। इस प्रकार, सक्रिय वजन घटाने लंबे समय तक नहीं बल्कि प्रभावी रूप से 2 सप्ताह के लिए 7 किलोग्राम पर है। धीरे-धीरे शरीर को कम कैलोरी व्यंजनों में उपयोग किया जाता है, यह प्रभावी ढंग से काम करता है, जबकि इसे थोड़ी मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है।

कम कैलोरी आहार - कमियां
कम कैलोरी आहार के नुकसान स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करते हैं। इस समस्या को सफलतापूर्वक हल करने के लिए कई विधियां और तकनीकें हैं। आहार करने के लिए आपको मनोवैज्ञानिक तैयारी की आवश्यकता है, आहार पोषण के सिद्धांतों को जानें।

कम कैलोरी आहार के लिए नियम और सिफारिशें
गणना की व्यक्तिगत स्तर के नीचे भोजन की कैलोरी सामग्री को कम नहीं किया जा सकता है। यदि कोई व्यक्ति वजन कम करने की कोशिश करता है, तो इससे उसे विपरीत परिणाम मिल जाएगा, शरीर ऐसे भार बर्दाश्त नहीं करेगा। कम कैलोरी आहार, वह भूख के संकेत के रूप में समझ जाएगा और खाने के लिए तुरंत भोजन को अवशोषित करने के लिए उपायों को उठाएगा और खोए हुए वसा भंडार के लिए तैयार होगा जब भोजन सामान्य हो जाएगा।

कम कैलोरी आहार प्रभावी और सरल है, 2 सप्ताह के लिए यह आपको छह किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। वजन जल्दी घटता है और परिणाम तुरंत दिखाई देता है। आपको कम कैलोरी आहार गंभीरता से लेना चाहिए। उत्पादों को कम कार्बोहाइड्रेट, दैनिक गिनती कैलोरी के साथ चुना जाना चाहिए। महिलाओं के लिए दैनिक आहार प्रति दिन 900-1000 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए, और पुरुषों के लिए 1500 से अधिक कैलोरी नहीं होनी चाहिए। उत्पादों की कैलोरी सामग्री को देखते हुए, आप एक मेनू बना सकते हैं, और उन उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं जो वजन घटाने में योगदान देते हैं और जो वसा जलते हैं।

चकोतरा
रक्त में इंसुलिन को कम करता है, भूख की भावना को कम करता है, खाने की इच्छा को कम करता है। साइट्रस के रस के साथ मिश्रित होने पर प्रतिरक्षा बढ़ाता है और अंगूर के रस के अपने शरीर को स्लैग से साफ करता है। यदि आप रात के खाने से पहले एक अंगूर का एक चौथाई खाते हैं, तो आप 800 कैलोरी जला सकते हैं।

हरी चाय
यह विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है, जो रक्त वाहिकाओं, हृदय की रक्षा करता है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। आपको एक दिन में 5 गिलास हरी चाय पीना चाहिए और 70 किलोकैलरी खोना चाहिए। खाने के बाद आपको इसे आधे घंटे तक खाना पड़ेगा।

अनानास
तरल पदार्थ रक्त, आंतों को साफ करता है, पाचन को उत्तेजित करता है। अनानस के मुख्य गुण - कोशिकाओं में प्रोटीन और वसा जलने का विभाजन। प्रक्रिया स्वयं इंजेक्शन के 24 घंटे बाद होती है। यदि कोई संभावना है, तो आपको इसे हर दिन उपयोग करने की आवश्यकता है।

शतावरी
यह शरीर से अतिरिक्त पानी निकाल देता है, और इसके अलावा, शतावरी स्वादिष्ट है। यदि आप रोजाना 500 ग्राम पर 14 दिनों के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं, तो आप 3 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

नाशपाती और सेब भोजन के बीच अच्छी तरह से फिट होते हैं, एक स्नैक्स के रूप में, वे पेक्टिन में समृद्ध होते हैं। पाइन नट्स का उपयोग स्नैक्सिंग के लिए भी किया जा सकता है, वे सलाद में अच्छे होते हैं और भूख कम करते हैं।

ठंड सूप के साथ, शरीर संतृप्त होता है, और संतृप्ति प्रक्रिया लंबे समय तक बनी रहती है, जबकि ठंड सूप को पचाने से बहुत सारी कैलोरी होती है। मछली अच्छी तरह से पच जाती है, और अतिरिक्त वसा स्थगित नहीं होती है। किसी भी मात्रा में रास्पबेरी ताजा या जमे हुए वसा विभाजित होता है और आसानी से पचा जाता है।

कम कैलोरी आहार मेनू

नाश्ता - दलिया, हरी चाय और शतावरी।

2-nd नाश्ता - एक मध्यम नाशपाती या सेब।

दोपहर का भोजन - जड़ी बूटी, हरी चाय और अंगूर के ¼ टुकड़े के साथ गोमांस शोरबा।

स्नैक - 30 ग्राम बादाम, नारंगी।

रात्रिभोज - नमक, अनानास के बिना उबला हुआ मछली।

कम कैलोरी आहार - दही और केले पर 4 दिन

उत्पादों की कैलोरी सामग्री के कारण कम कैलोरी आहार अद्भुत काम करता है। किलोग्राम तुरंत नहीं जाते, लेकिन 5 दिनों के बाद, लेकिन अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आते हैं। हम आपको एक प्रभावी कम कैलोरी आहार के लिए एक विकल्प प्रदान करते हैं: केला-दही। विशेषज्ञों के मुताबिक, यदि आप हर दिन केले और कुटीर चीज़ों को 4 दिनों के लिए खाते हैं, तो आप 3 किलो तक खो सकते हैं।

इस आहार का उपयोग हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने के लिए किया जाता है, और वजन कम करने के लिए किया जाता है। एक साधारण साधारण आहार, आपको फल और कुटीर चीज़ के पहले और तीसरे दिनों के दौरान खाने की जरूरत है।
और 2 वें और 4 वें दिन, आपको केले और खाद्य पदार्थों को उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ खाना चाहिए। केला-दही आहार के दौरान, आपको बड़ी मात्रा में तरल का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। यह हरी चाय और अभी भी खनिज पानी unsweetened किया जा सकता है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम के साथ आहार को संयोजित करने की आवश्यकता है।

इस भोजन को प्रति माह 1 से अधिक बार दोहराया जाना चाहिए। शरीर को नुकसान पहुंचाने के क्रम में, इस स्थिति को पूरा करना आवश्यक है। यह आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है, इसे किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है जो पहली बार इस आहार का उपयोग करे। अलग-अलग, आपको केला और कुटीर चीज़ के मेनू को हाइलाइट करने की आवश्यकता है।

अंत में, हम कहते हैं कि कम कैलोरी प्रभावी आहार शरीर को वजन कम करने की अनुमति देता है ताकि खोए पाउंड वापस न आएं। अपना आहार, प्रयोग करें और अलग पोषण के बुनियादी नियमों को न भूलें। उन्हें देखकर, आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।