कैसे हो: सुबह में खाना या नहीं?
आदर्श शरीर के लिए प्रयास कर रहे कई महिलाएं और लड़कियां, सोचती हैं कि एक पूर्ण नाश्ता अतिरिक्त कैलोरी है जो वजन घटाने को रोकता है, इसलिए वे खाने के लिए कुछ पसंद करते हैं। यह एक गलतफहमी है।
रात में हम सोते हैं, और शरीर काम करता है, पूरे दिन खाने वाले सभी भोजन को पचता है। हमारी ऊर्जा इस तथ्य पर जाती है कि कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, और अंगों और ऊतकों को पोषित किया जाता है। लोग रात में नहीं खाते हैं, लेकिन निश्चित रूप से, हालात हैं जब वे सुबह तीन बजे उठते हैं और कुछ पानी पीते हैं और साथ ही एक सैंडविच खाते हैं।
यही कारण है कि हम भूख की भावना के साथ सुबह उठते हैं, भले ही हम खाना नहीं चाहते हैं। हमारी कोशिकाएं इसे महसूस करती हैं, क्योंकि वे कमजोर हो जाते हैं, उनमें बहुत सारे विषाक्त पदार्थ एकत्र हुए हैं और बहुत कम पानी बचा है, और शरीर के काम शुरू करने के लिए, नाश्ते करना जरूरी है।
क्या आप अभी भी सुबह में खाने के बारे में सोचते हैं या नहीं?
विधि संख्या 1: नाश्ता न करें
एक या दो दिन पहले, एक घंटे में आप देखेंगे कि आप कितने परेशान और निराशाजनक हैं। मस्तिष्क ने ग्लूकोज स्तर को कम कर दिया है, और आपने इसे भर दिया नहीं है, इसलिए मस्तिष्क इसे पसंद नहीं करता है, यह गुस्सा हो जाता है और चयापचय को सक्रिय करने के लिए दालों को उत्सर्जित करता है, ग्लूकोज को माउस के यकृत से तेजी से उत्सर्जित किया जाता है, इसलिए आप कमजोर महसूस करते हैं।
जब ग्लूकोज पूरी तरह से अचंभित हो जाता है, तो आप भूख की एक अपर्याप्त भावना महसूस करेंगे जो आप की जरूरत से कहीं ज्यादा खाते हैं। उत्पाद स्वस्थ और उपयोगी नहीं होंगे, लेकिन वे आपकी बांह के नीचे आ जाएंगे, क्योंकि आप इतने भूखे होंगे। नतीजतन, कूल्हों, नितंबों और पेट पर अधिक खपत और अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करें।
विधि संख्या 2: कसकर नाश्ता
हर सुबह आप विभिन्न रस, कॉफी, मूसली खाएंगे, अफीम के बीज और संघनित दूध, चॉकलेट सैंडविच के साथ बन्स पीएंगे। क्या आपको लगता है कि यह उपयोगी है? यह केवल आपको लगता है! ये हल्के कार्बोहाइड्रेट हैं, जो रक्त में चीनी के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं।
नतीजतन, गैस्ट्रिक ग्रंथि इंसुलिन उत्पन्न करना शुरू कर देता है, और यह सब चीनी हमारे कूल्हों और कमर में वसा के रूप में जमा की जाती है। और इस तथ्य के कारण कि ग्लूकोज बहुत तेज़ी से बदल जाता है, आप फिर से खाना चाहते हैं, और दोपहर का भोजन जल्द ही नहीं होता है, इसलिए फिर से शुरू करें, अतिरिक्त कैलोरी खाने, सैंडविच "फट" करें।
विधि संख्या 3: सही नाश्ता
यह विकल्प कुछ और के लिए उपयुक्त नहीं है। आपको भूख नहीं लगेगी, और आप आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना सही होंगे। उपयोगी और सही उत्पादों का चयन कैसे करें? सुबह में, स्टोव के पास विशेष व्यंजन बनाने के लिए हमेशा समय नहीं होता है। सही नाश्ता को लंबे समय तक पकाया जाने की आवश्यकता नहीं है।
नाश्ते की कमी के लिए आपको चुनने के लिए उत्पाद की आवश्यकता है
नाश्ते के लिए मुख्य बात क्या है? शरीर को काम करने और उपयोगी पदार्थों को संतुलित करने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करें। अपने आहार में फाइबर के साथ वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, लेकिन सब कुछ थोड़ा सा होना चाहिए।
नाश्ते का पहला हिस्सा जटिल कार्बोहाइड्रेट है, जो स्टार्च या ग्लाइकोजन के रूप में हो सकता है। आप किसी भी additives के बिना पानी या कम वसा वाले दूध, प्राकृतिक muesli पर गर्म दलिया या दलिया खा सकते हैं। इसके लिए, आपको कटा हुआ उबला हुआ, उबला हुआ चिकन या अंडे के रूप में प्रोटीन जोड़ने की जरूरत है। मांस उत्पादों के बजाय, आप डेयरी उत्पादों को खा सकते हैं।
वसा भी मौजूद होना चाहिए। यह बहुत अच्छा है अगर यह एक अच्छा मक्खन या सब्जी है। फल और सब्जियां आपके नाश्ते में रहनी चाहिए। आप एक कट या सलाद बना सकते हैं।
यदि आप सुबह में नाश्ता नहीं करते हैं और आप भूख नहीं बनना चाहते हैं, तो पहले फल और आधा अंडे खाएं, और धीरे-धीरे सुबह में खाने के लिए उपयोग किया जाता है।
नाश्ते में एक कप प्राकृतिक कॉफी के लिए उपयोगी है, लेकिन किसी भी तरह से घुलनशील नहीं है। आप एक ब्लैकहेड पी सकते हैं, यह वजन कम करने में भी मदद करता है। चीनी और क्रीम के बिना चाय और कॉफी पीना सीखें। उनका कोई उपयोग नहीं है।
नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए, और क्या नहीं, इसके बारे में कई मिथक हैं। विशेष रूप से टेलीविजन और पत्रिकाएं हमें लगाती हैं कि सुबह में संतरे का रस पीना आवश्यक है, रोटी के बजाय रोटी का उपयोग किया जाता है, और आम तौर पर आम तौर पर सबसे अच्छा नाश्ता होता है। अब आप समझेंगे कि यह वास्तव में ऐसा नहीं है।
- Apelsinovyysok। स्वाभाविक रूप से, यह बहुत उपयोगी है, इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, लेकिन नाश्ते के लिए ताजा निचोड़ा हुआ रस इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। उनमें एमिनो एसिड होते हैं, जो गैस्ट्रिक श्लेष्मा को परेशान करते हैं और हमें महसूस करने की भावना होती है। इसके अलावा, एसिड दांत तामचीनी को नष्ट कर देता है। बोस्टन के वैज्ञानिकों ने सामान्य रूप से एक आश्चर्यजनक बात की: महिलाओं का दैनिक संतरे का रस हानिकारक है, क्योंकि संयुक्त रोगों की संभावना 40% बढ़ जाती है।
- दही। कई लोग तर्क देते हैं कि यदि आप इसे सुबह में खाते हैं, तो आप प्रतिरक्षा में वृद्धि करेंगे, पेट और आंतों के काम में कोई व्यवधान नहीं होगा, और माइक्रोफ्लोरा उपयोगी बैक्टीरिया से भरा होगा। यह सिर्फ एक विज्ञापन है। योगर्टनिकक प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित नहीं कर सकता है, लेकिन पेट के काम के लिए केफिर अधिक उपयोगी है। इतने सारे yogurtahnets में, नहीं कि जीवित और स्वस्थ बैक्टीरिया हैं, लेकिन कोई डेयरी एंजाइम नहीं हैं। वस्तुतः सभी योगुर सूखे पाउडर से बने होते हैं, जिसके लिए उन्हें लंबे समय तक संग्रहित किया जा सकता है। फल और जामुन, जो ताजा होना चाहिए, वे केवल संरक्षण और सिरप के रूप में हैं। इसके अलावा, वे रंग, चीनी, विकल्प और स्वाद लेते हैं। इसलिए जब दही चुनते हैं, तो याद रखें कि शेल्फ जीवन 2 सप्ताह से कम होना चाहिए।
- Muesli। उनके नाश्ते से बेहतर क्या है जो आपको नहीं मिलेगा, बकवास पूरा करें! मुसेली बनाने के लिए, वे समूह को संसाधित करते हैं, जो एक ही समय में सभी उपयोगी गुणों को खो देता है, म्यूस्ली में सूखे फल आमतौर पर सल्फरिक गैस के साथ इलाज किए जाते हैं। तो वे आलसी दिखते हैं, लेकिन खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। इसके बाद, गुच्छे तला हुआ जाता है और उनका इलाज किया जाता है। फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञों ने पाया कि कुछ प्रकार के मुसेली में फास्ट फूड की तुलना में वसा का उच्च प्रतिशत होता है। इसलिए, सबसे अच्छा तरीका अनाज को दलिया के साथ प्रतिस्थापित करना और ताजा जमे हुए फल जोड़ना है।
- रोटी। रोटी से बेहतर केवल पूरे अनाज से रोटी हो सकती है। उन्हें खाया जा सकता है, क्योंकि वे भूख को संतुष्ट करते हैं और विटामिन होते हैं और तत्वों का पता लगाते हैं, लेकिन उनके पास कोई स्वाद नहीं होता है। लेकिन जो नमकीन हैं - आप नहीं खा सकते हैं, क्योंकि उनके पास बहुत सारे additives हैं और कैलोरी सामग्री नियमित रोटी की कैलोरी सामग्री के बराबर है।
- फैटी सीआरआर आपको इसे देने की ज़रूरत नहीं है! पनीर और सच्चाई में बहुत अधिक वसा होता है, लेकिन यह अधिक उपयोगी होता है। यहां तक कि डॉक्टरों का कहना है कि बीमार लोगों को जरूरी है कि वे इसे अपने आहार में लाएं।
- केले। कैलोरी सामग्री के कारण इनकार करना आवश्यक नहीं है। इस फल में, अम्लता का एक बहुत ही छोटा प्रतिशत और सुबह में यह आपके पेट को साफ करेगा। बेशक, 5 टुकड़े नहीं हैं, लेकिन कोई आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि केवल एक लाभ होगा, जिससे वह मस्तिष्क का काम भी कर सके।
- ब्राउन शुगर सच्ची गन्ना चीनी सफेद शक्कर की तुलना में अधिक उपयोगी होती है, इसमें बहुत सारे तत्व होते हैं, लेकिन इसे मुश्किल बनाने के लिए यह सस्ता नहीं है। और वह ब्राउन शुगर जो आप सुपरमार्केट में देखते हैं, वास्तव में, सामान्य सफेद, जो ट्रेक के साथ चित्रित होती है।
उपयोगी और स्वादिष्ट नाश्ते के उदाहरण:
- रास्पबेरी, काले प्राकृतिक कॉफी, मक्खन और पनीर के साथ टोस्ट के साथ दलिया।
- सब्जियों और कटल के साथ बकवास दलिया नींबू के साथ काला घंटे उबला हुआ।
- कुटीर चीज़ और सेब, हरी चाय के साथ पुलाव।
- पनीर और डिल, कॉफी के साथ स्टीम आमलेट।
- उबला हुआ चिकन और टमाटर, बेरीज का एक गिलास के साथ एक छोटी सी पिटा ब्रेड।
किसी भी मामले में नाश्ते से बचना चाहिए। उचित और स्वस्थ पोषण आपको शक्ति के लिए ऊर्जा देता है, लेकिन कूल्हों और कमर पर किसी भी तरह से अतिसंवेदनशील सेंटीमीटर नहीं।