और कमर पतला है, और कंधे संकीर्ण हैं, और कूल्हें ऐसी हैं कि यह एक बिकनी पहनने के लिए शर्मनाक है। कानों को कैसे हटाएं, कूल्हों पर ब्रीच की सवारी करें और पैरों को सुंदरता का मानक बनाएं, हम इस लेख में बताएंगे। बहुत पसीने और धीरज रखने के लिए तैयार!
"घुड़सवारी" क्या है और वे क्यों दिखाई देते हैं
कान के पॉपिन, ब्रीच या कोनों की सवारी - जांघों के बाहर फैटी जमा के बहुत सारे नाम हैं। आकृति "नाशपाती" के प्रकार वाली अधिकांश लड़कियां इस समस्या से ग्रस्त हैं और जैकेट की तुलना में जींस 2 आकार बड़े हैं। इसके अलावा, "ब्रीच" के मालिक पोप पर सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान के लिए सबसे अधिक संवेदनशील हैं।
जांघों पर वसा का स्थानीय संचय एक शरीर की एक विशेषता है जिसे दूर करना मुश्किल होता है। किसी के पास एक बड़ा पेट होता है, कोई कमर पर वजन कम नहीं कर सकता - कारण एक है: आपके शरीर को इस जगह में वसा स्टोर करना पसंद आया। "सवारी ब्रीच" में वृद्धि करने वाले कारकों के साथ:
- अनियमित भोजन;
- फास्ट फूड, सोडा और मिठाई की एक बहुतायत;
- गरीब नींद;
- असफल आहार;
- आसन्न जीवनशैली;
- हार्मोनल विकार।
मानव शरीर विज्ञान की भाषा में बोलते हुए, पोप पर "कान" 22 साल तक लड़की के यौन विकास के दौरान बनाए गए वसा भंडार की जमा होती है। जब शरीर तनावपूर्ण स्थिति में होता है और बहुत कम कैलोरी प्राप्त होता है तो उनका खर्च किया जाता है।
कूल्हों पर हमेशा के लिए ब्रीच से छुटकारा पाने के लिए कैसे? खाने की आदतों पर पुनर्विचार करें और खुद पर कड़ी मेहनत करें।
कूल्हों पर सवार ब्रीच से प्रभावी अभ्यास
कूल्हों पर सवार ब्रीच को तुरंत हटाने के लिए, आपको प्रशिक्षण में अच्छी तरह से और नियमित रूप से काम करने की ज़रूरत है। आलसी मत बनो और पुनरावृत्ति की स्पष्ट रूप से निर्धारित संख्या करें, अन्यथा प्रभाव कम होगा, और कूल्हों में वजन घटाने छह महीने तक फैल जाएगा।
भारोत्तोलन और डंबेल के साथ काम करने से परिणाम तेज हो जाएंगे। मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को चोट से बचाने के लिए अभ्यास के किसी भी सेट से पहले गर्मजोशी करना न भूलें।
हमने वास्तव में एक कठिन प्रशिक्षण सत्र तैयार किया है, जिसके बाद पैर हिल रहे हैं और पोप पर हर मांसपेशियों को खुद को याद दिलाता है! 5 अभ्यासों का परिसर 2-3 दृष्टिकोणों के लिए डिज़ाइन किया गया है, किसी भी मामले में पुनरावृत्ति की संख्या कम नहीं होती है। तैयार हैं? शुरू हो गया है!
व्यायाम संख्या 1। एक कूद के साथ चढ़ो - 15 बार
गहरे स्क्वाटिंग में कंधे से बड़े पैर, नीचे इशारा करते हुए हाथ। मोजे विभिन्न दिशाओं में दिखते हैं, घुटने को साक से परे नहीं जाना चाहिए - 90 डिग्री के कोण का निरीक्षण करने की कोशिश करें। एक शक्तिशाली धक्का कूदता है, गधा संपीड़ित होता है, और आपके सिर पर हाथ फेंक दिया जाता है। श्रोणि को जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश कर, हम गहरी डुबकी पर लौट आते हैं।
व्यायाम संख्या 2। पुजारी को एक पैर की लिफ्ट के साथ लंगड़ा - 30 गुना (2х15)
हथियार मनमाने ढंग से होते हैं, शरीर सीधे होता है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं। हम एक लांग बाएं पैर आगे बढ़ते हैं, और दाएं (पैर सीधे) पोप में उठाते हैं। हम हमले पर वापस आते हैं, फिर शुरुआती स्थिति में और दूसरे चरण में दोहराते हैं।
गतिशीलता और कार्डियोवर्जन के लिए, कूदकर अपने पैरों को बदलें। इसलिए कूल्हों पर ब्रीच को तेजी से हटाया जा सकता है।
अभ्यास # 3 एक झटका के साथ हाथ में मैक पैर - 20 बार
शरीर सीधे है, दीवार दीवार पर आराम - कोहनी पर मोड़ नहीं है। हम पैर को एक तरफ फेंक देते हैं, इसे उच्चतम बिंदु पर ठीक करते हैं और अदृश्य दुश्मन की एड़ी को हराते हैं। हम मंजिल को छूए बिना कम करते हैं।
पैरों के लिए भार के साथ बहुत प्रभावी व्यायाम। यह शुरुआती 0,5-1 किलो वजन के लिए पर्याप्त है।
व्यायाम संख्या 4 मैक उसके पैर के साथ क्रॉसवाइड झूठ बोल रहा है - 25 + 20 बार
अपनी तरफ झूठ बोलो, अपनी पीठ मोड़ो मत। सिर के नीचे एक हाथ, मंजिल पर दूसरा वाला। गैर-काम करने वाला पैर घुटने के लिए झुकना चाहिए, और काम करने वाले पैर को रखा जाना चाहिए ताकि कूल्हें समानांतर और तिरछे हों। हिप जांघ और फर्श पैर की अंगुली को छूए बिना 25 चौड़े स्विंग करें। फिर आराम के बिना एक और 20 छोटी मक्खियों। अपने पैरों को बदलें।
यदि आप घुटने के लिए तिरछे पैर काम करना शुरू करते हैं, तो सचमुच 10 स्ट्रोक पर, आप सभी मांसपेशियों को महसूस करेंगे।
व्यायाम # 5 हथेली के आराम में अपने पैर को पीछे और किनारे लगाकर - 20 बार
निचले हिस्से में झुकाए बिना सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। अपने पेट को दबाओ। घुटने में पैर झुकाएं और इसे फर्श के समानांतर तरफ उठाएं ताकि समर्थन और उठाए गए पैर के बीच 90 डिग्री का कोण हो। निचले, और पुजारी को झुका हुआ पैर उठाओ। पदों के दो बदलाव 1 बार के लिए माना जाता है।
व्यायाम को कम करने के लिए, कोहनी में झुका हुआ हथियार (अग्रभागों पर) पर दुबला होना।
और अभी भी वीडियो देखने की सलाह देते हैं, घर पर कूल्हों पर सवार ब्रीच को कैसे हटाया जाए। नृत्य और कार्डियो की ताल में प्रभावी अभ्यास बनाएं। हर दिन जटिल दोहराएं और वसा की चपेट में अलविदा कहें!
कूल्हों पर "सवार ब्रीच" को कैसे हटाएं: वैकल्पिक तरीके
प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को मजबूत करने के लिए और हमेशा पूर्ण कूल्हों को अलविदा कहने के लिए, मिठाई और आटे के बिना उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें, और पूरी तरह से स्लिमिंग पैरों तक आहार आलू और पास्ता से पूरी तरह से निकालना बेहतर होता है।
कूल्हों पर सवार ब्रीच से प्रशिक्षण मालिश के परिणाम को मजबूत करता है। गहन लाली के लिए थोड़ा दबाव के साथ समस्या क्षेत्र में त्वचा को खींचें। "कान" विब्रो-मालिश के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा सहायक। मालिश आवश्यक तेलों - नारंगी, नारियल, चाय के पेड़, लैवेंडर की क्रिया को पूरक और तेज करें। सेल्युलाईट को रोकें और शहद और दूध के साथ कॉफी ग्राउंड से स्लिमिंग कूल्हों और ब्रीच को लपेटने में मदद के लिए त्वचा को कस लें।
एक सुगंधित मिश्रण तैयार करना बहुत आसान है, आप इसे अपने चेहरे पर भी स्क्रब के रूप में, शरीर के किसी भी हिस्से पर उपयोग कर सकते हैं। प्राकृतिक ग्राउंड कॉफी को कुक करें, पेय व्यक्त करें, और मोटी पर 1-2 चम्मच जोड़ें। शहद। किसी भी वसा सामग्री के 100 मिलीलीटर दूध डालें और अच्छी तरह मिलाएं। जांघों पर कॉफी-शहद साफ़ करने के समान रूप से वितरित करें और खाद्य फिल्म लपेटें। 30 मिनट के लिए भिगोएं, साबुन के बिना गर्म पानी से धो लें।