फिटनेस करते समय ठीक से कैसे खाना चाहिए

हंसमुखता, सौंदर्य, ठीक भौतिक डेटा कभी-कभी अटूट लगता है, लेकिन यह सच नहीं है। थोड़ा प्रयास करने के लायक है और आपके सपने सच हो जाते हैं। पोषण और व्यायाम का सही संयोजन आपको लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगा।

आपने लंबे समय तक सोचा और आखिरकार स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए, खेल के लिए जाने का निर्णय लिया। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक बार फिर हम आपको याद दिलाते हैं, यह केवल शर्त पर ही है कि खेल करते समय, आप उचित पोषण के बारे में नहीं भूलेंगे।

क्या आपको फिटनेस पसंद है? इसलिए, हम उसके बारे में बात करेंगे। सबसे अधिक संभावना है, फिटनेस करने के लिए, ठीक से कैसे खाना चाहिए।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम यह तय करना है कि आप फिटनेस के लिए क्या कर रहे हैं। यह आपके आहार का तरीका निर्धारित करेगा।

यदि फिटनेस करके वजन कम करने की आपकी इच्छा है, तो कक्षाओं को कक्षा से दो से तीन घंटे पहले ले जाना चाहिए और उनके बाद तीन घंटे पहले नहीं। सहमत हैं कि एक पूर्ण पेट के साथ निपटना बहुत मुश्किल होगा और पाचन परेशान होगा। गहन खेल के साथ, मांसपेशियों के लिए रक्त की आपूर्ति आवश्यक है, एक पूर्ण पेट को भी मजबूत रक्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है, ताकि भोजन पच जाए। उपरोक्त का विश्लेषण करते हुए, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं: इस तरह के प्रशिक्षण की भावना नहीं होगी। फिटनेस और खाली पेट पर व्यस्त न हों। आप चक्कर आ सकते हैं, और बदतर, आप बेहोश हो सकते हैं। कक्षाओं से दो या तीन घंटे पहले सलाह दी जाती है, सब्जियां, अनाज खाएं - जिनमें कार्बोहाइड्रेट होता है।

यदि आप मांसपेशियों को बनाना नहीं चाहते हैं, तो कक्षाओं के तुरंत बाद खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। प्रोटीन के संश्लेषण को शुरू करने के क्रम में, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास को बढ़ावा देता है, प्रशिक्षण के दो घंटे बाद खाने से बचने के लायक है। अभ्यास के दौरान, पानी पीना सुनिश्चित करें। यह चयापचय को तेज करने और गिरावट उत्पादों की रिहाई में मदद करेगा। सादे साफ पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

और फिर भी, फिटनेस करते समय ठीक से कैसे खाना चाहिए? भोजन की संरचना पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह हमारे शरीर में ऊर्जा में बदल जाता है। इसलिए यह इस प्रकार है कि भोजन संतुलित होना चाहिए। इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। उनका अनुपात 1/0, 8/4 है।

यदि इनमें से एक घटक गुम है, तो परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल होगा।

हम सभी जानते हैं कि प्रोटीन वह पदार्थ हैं जिससे मानव शरीर की सभी कोशिकाएं बनती हैं।

वे मांसपेशियों, त्वचा, नाखून, बालों के ऊतकों में हैं। प्रोटीन की कमी लगातार थकान, कमजोरी, मानसिक क्षमता में कमी, अक्सर दर्द शुरू होता है। आखिरकार, यदि शरीर में इस भवन की सामग्री की कमी है, तो संश्लेषण प्रक्रिया पर क्षय प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं। प्रति दिन केवल पचास ग्राम प्रोटीन का उपयोग करके, आप स्वयं को कई परेशानियों से बचाएंगे।

सही खाने के लिए मांस, दूध, मछली, अंडे खाएं - सब कुछ जिसमें बड़ी मात्रा में आवश्यक अमीनो एसिड और सब्जी प्रोटीन (सेम, चावल और अनाज) शामिल हैं।

जीव कार्बोहाइड्रेट खाने से ऊर्जा प्राप्त करता है। सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के लिए यह एक अच्छा स्रोत है। खेल का अभ्यास करते समय, इस स्रोत की आवश्यकता बढ़ जाती है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में वसा और चीनी होती है, जो वसा संचय में वृद्धि करने में मदद करेगी। फिटनेस के बाद ऊर्जा के लिए तैयार करने के लिए, फल और सब्जियों से प्राप्त करने का प्रयास करें। फिटनेस का अभ्यास करते समय, हर दिन कम से कम पांच सब्जियां और फल खाने की कोशिश करें।

विटामिन ए, डी, ई और के शरीर को सामान्य रूप से अवशोषित करने के क्रम में, वसा (असंतृप्त फैटी एसिड) का सेवन किया जाना चाहिए। वे आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं, चयापचय में सुधार कर सकते हैं। वनस्पति तेलों का उपभोग करने की कोशिश करो। वे वसा के लिए आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद करेंगे। मांस और सॉसेज के बजाय कम वसा वाले पक्षी खाने का प्रयास करें।

फिटनेस करते समय, विटामिन और खनिजों के बारे में मत भूलना। इसके कारण, आप सही स्थिति में महसूस करेंगे। और फिर हम दोहराते हैं: आपके आहार में बहुत सारे फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद होना चाहिए। आपको और मल्टीविटामिन परिसरों को न रखें।

भोजन करना, फिटनेस करना, संतुलित होना चाहिए और आहार का सम्मान करना चाहिए, लेकिन यह सब कुछ नहीं है। आप खाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना न भूलें। नियमित रूप से खाओ। सुबह में नाश्ता करना न भूलें। यह आपको हंसमुखता और ऊर्जा देगा। और रात के लिए खुद को पकड़ो मत। आपके शरीर के लिए एक हल्का रात का खाना उपयोगी होता है।

उपर्युक्त सभी से, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि केवल फिटनेस करते समय उचित पोषण देखकर, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। खुद को आराम न करें - खेल के लिए जाओ। खपत भोजन की मात्रा की निगरानी करें, इसकी गुणवत्ता। और फिर आप लंबे समय तक अपने स्वास्थ्य और ऊर्जा को बचाएंगे।