भोजन तर्कसंगत और संतुलित है।

एक महिला का पोषण संतुलित और विविध होना चाहिए, जिसमें दोनों सब्जी और पशु मूल दोनों के उत्पाद शामिल हैं। एक ही उत्पाद में शामिल होने का कोई मतलब नहीं है। एक जीव में बराबर मात्रा में, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा की आपूर्ति की जानी चाहिए। फल और सब्जियां अपरिवर्तनीय हैं, क्योंकि यह खनिज पदार्थों और विटामिन का एकमात्र स्रोत है।
सबसे महत्वपूर्ण बात: आपको आहार में बेरीज, फल और सब्जियों की मात्रा में वृद्धि, विटामिन के सेवन को अधिकतम करने की कोशिश करनी चाहिए; पशु वसा की खपत को कम करने के लिए, उन्हें वनस्पति तेलों के साथ भाग में बदलना; चीनी, कन्फेक्शनरी की खपत को सीमित करें। शहद के साथ चीनी को प्रतिस्थापित करना सबसे अच्छा है, लेकिन शहद को सीमित मात्रा में भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए, क्योंकि बहुत से लोग एलर्जी का कारण हैं।

एक संतुलित भोजन में, ताजा तैयार भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यहां तक ​​कि सबसे पहले और सबसे उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ पहले दिन तैयार किए गए थे, मूल रूप से उनके जैविक मूल्य को खो देते हैं, और केवल कैलोरी ही रहती है।

ताजा पका हुआ पोल्ट्री, मांस और मछली खाने के लिए सबसे अच्छा है। उन्हें जड़ी बूटियों और हरी सब्ज़ियों (सलाद, अजमोद, डिल, अजवाइन, हरी प्याज, मिठाई काली मिर्च, गोभी, आदि) के साथ गठबंधन करने की सिफारिश की जाती है। ये उत्पाद मांस उत्पादों के महत्वपूर्ण पाचन की सुविधा प्रदान करते हैं, संतृप्ति की शुरुआती भावना में भी योगदान देते हैं, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को प्रभावी ढंग से कम करते हैं।

चिकन, मांस और मछली शोरबा में शामिल न हों। वे कोई उपयोग नहीं कर रहे हैं। इसके अलावा, उबलते समय, शोरबा में एक बड़ी मात्रा में रेडियोन्यूक्लाइड डाले जाते हैं, बेशक, अगर वे कच्चे मांस में होते हैं।

मांस उत्पादों और मांस को खुद को "खट्टा" भोजन के रूप में जाना जाता है (इसे समेकित करना सबसे कठिन होता है)। जब शरीर में पकाया जाता है "खट्टा" भोजन स्लैग बनता है, जबकि "क्षारीय" भोजन लगभग बेकार है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, "अम्लीय" भोजन का दुरुपयोग ओस्टियोन्डोंड्रोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, गठिया और कई अन्य लोगों जैसे बीमारियों के विकास में योगदान देता है।

क्षारीय खाद्य पदार्थों में सेब, गाजर, मूली, ताजा खीरे, हरी मटर, उबचिनी, हरी बीन्स, प्लम, चेरी, चेरी, साइट्रस, बे चाय, ताजा टमाटर, तरबूज, खरबूजे, तरल किण्वित दूध उत्पाद और, ज़ाहिर है, दूध शामिल हैं।

तर्कसंगत और संतुलित के आहार मानदंड विकसित किए गए हैं। ये मानदंड प्रदान करते हैं कि "अम्लीय" भोजन के एक हिस्से के लिए एक व्यक्ति को "क्षारीय" भोजन के छह हिस्सों को खाने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक व्यक्ति के भोजन में डेयरी उत्पादों, फलों और सब्जियों के दो तिहाई होना चाहिए।

ऐसे खाद्य उत्पादों से खुद को सीमित करना जरूरी है, जिसमें शुद्ध चीनी, विभिन्न प्रकार के मसालेदार मांस, अचार, वसा पोर्क, तला हुआ व्यंजन, डिब्बाबंद सामान, आटा उत्पाद, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, आइसक्रीम, कोला पेय शामिल हैं।

दिन में 3-4 बार भोजन वितरित करना वांछनीय है। यह सबसे इष्टतम भोजन है। रात में, नींद के दौरान, पाचन तंत्र को आराम की जरूरत होती है। शाम को, आखिरी बार एक व्यक्ति को तीन घंटे और सोने के लिए खाना चाहिए। उन लोगों के लिए जो अपने शरीर के वजन को सामान्य बनाना चाहते हैं - यह पहली अनिवार्य आवश्यकता है।
एक संतुलित भोजन के लिए, पूरे दिन आहार के सही ऊर्जा मूल्य को वितरित करना आवश्यक है। तीन भोजन में एक दिन में नाश्ते के दौरान 30-35% भोजन, दोपहर के भोजन के दौरान 40-45% और रात के खाने के दौरान 20-25% खाने का सुझाव दिया जाता है, और ध्यान दें कि रात्रिभोज में कम से कम भोजन खाने की सिफारिश की जाती है, न कि रूसी महिलाओं का उपयोग किया जाता है - शाम को खुद को झुकाव।

जब भी संभव हो, एक तर्कसंगत आहार के साथ, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, हौसेबेरी, क्रैनबेरी, विबर्नम, काले और लाल currants, किशमिश, हौथर्न, कुत्ते-गुलाब, लहसुन, प्याज, सभी प्रकार के पागल, mandarins और संतरे, हर्बल और खाद्य पदार्थ शामिल हैं। हरी चाय, सभी फल और सब्जी के रस। प्राकृतिक पोषण के लिए वैज्ञानिकों के मुताबिक, आपको हर दिन उपर्युक्त उत्पादों में से तीन खाने की जरूरत है।