Subcutaneous वसा का प्रतिशत दिखाता है कि आप अपने सपने के आंकड़े से कितने दूर हैं और रात और अपने गधे पर डोनट्स खाने से कितनी दृढ़ता से प्रभावित होते हैं। वैज्ञानिकों ने पेट, पीठ और हाथों से उपकरणीय वसा को मापने और निकालने के लिए एक दर्जन तरीके पाए हैं। इस सामग्री में, हम केवल उन विकल्पों का विश्लेषण करते हैं जो घर पर आसानी से लागू होते हैं।
शरीर वसा के प्रतिशत को मापने के लिए कैसे? घर के लिए निर्देश
हमें घर पर 100% सटीकता नहीं मिल सकती है, लेकिन घरेलू माप में त्रुटि 3-5% से अधिक नहीं होगी। यदि आपके पास कैलिपिमीटर नहीं है, तो शासक, कैलिपर या सेंटीमीटर टेप लें। माप का सार: कुछ स्थानों में हम त्वचा को अपनी अंगुलियों से चुटकी बनाते हैं, एक गुना बनाते हैं। हम इसकी चौड़ाई मापते हैं, परिणामों को सारांशित करते हैं और चार से विभाजित करते हैं। माप संख्या के डेटा के खिलाफ अंतिम संख्या (मिमी में) की जांच की जाती है और हमें जवाब मिलता है - हमारे शरीर में त्वचीय वसा का प्रतिशत।
मापने के लिए कहां:
- Triceps के पास। हम त्वचा को कंधे और कोहनी के बीच, पूर्ववर्ती सतह से ह्यूमरस के बीच में लगभग चुटकी डालते हैं। सीधे स्थिति में हाथ, मांसपेशियों में तनाव नहीं है।
- Bicep पर। हम बाइसप पर त्वचा की रक्षा करते हैं। हाथ को चेहरे पर एक उल्न्न फोस्सा के साथ आराम और घुमाया जाता है, जैसे कि अब आपको नस से लिया जाएगा।
- कंधे ब्लेड के नीचे। अधिक वसा प्राप्त करने के लिए 45 डिग्री के कोण पर स्कैपुला की नोक के नीचे 1 सेमी त्वचा को क्लैंप करें। यह आपके द्वारा किया जाने की संभावना नहीं है, इसलिए अपने पड़ोसी से मदद मांगें।
- पेट पर हम नाभि के दाहिने ओर 10 सेमी तक मापते हैं, जहां क्रीज को स्थायी स्थिति में ले जाना सुविधाजनक होता है। हम प्रेस को तनाव नहीं देते हैं, क्योंकि आपको सटीक परिणाम चाहिए।
प्राप्त संख्या प्लस हैं, 4 से विभाजित करें और मिलीमीटर में औसत वसा सूचकांक प्राप्त करें। हमें क्षैतिज कॉलम में संख्या मिलती है और बाईं ओर कॉलम - उम्र के साथ इसकी तुलना करें। डेटा का चौराहे आपको subcutaneous वसा का% इंगित करेगा।
इस तालिका का उपयोग करके, आप शरीर के प्रत्येक भाग में वसा के समान प्रतिशत की गणना कर सकते हैं - कूल्हों, पुजारी, छाती, पेट पर। यदि आप शासक के साथ काम नहीं कर सकते हैं, तो उपकरणीय वसा को मापने के लिए एक कैलिपर खरीदें।
"सुनहरा मतलब" कैसे ढूंढें? Subcutaneous वसा का मापन
तालिका में कुछ भी नहीं है व्यक्ति की उम्र, टीके। शरीर में हर साल परिवर्तन होते हैं। लेकिन कैसे समझें कि स्पष्ट मांसपेशियों की राहत के लिए त्वचीय वसा का प्रतिशत क्या होना चाहिए? 21 से 26 (30) साल की लड़कियों में एक अच्छी स्पोर्ट्स आकृति के बारे में 20-24% वसा बोलती है। मांसपेशियों और शरीर को स्पष्ट रूप से देखने के लिए, यह आंकड़ा 14-19% तक कम करने के लिए पर्याप्त है। ये एक प्रशिक्षित व्यक्ति के खेल मानदंड हैं।
पुरुषों के लिए, आंकड़े कम हैं - अच्छा भौतिक रूप 15% से 10% तक।
पैरों और पेट से त्वचीय वसा को कैसे हटाएं: वर्कआउट्स
लड़कियों के लिए सबसे समस्याग्रस्त जगह कूल्हों और पेट हैं। वांछित वसा की अनुक्रमणिका को वांछित करने के लिए, जिम में भारी भार चार्ज करने और खींचने के लिए पर्याप्त नहीं है। वसा को ताकत अभ्यास से गर्म नहीं किया जाता है, लेकिन एरोबिक - चलने वाली रस्सी, सीढ़ियों पर चलती है। जब नाड़ी 140-160 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है, तो वसा पिघला देता है। सप्ताह में 3-4 बार 15 मिनट के लिए दौड़ने के लिए पर्याप्त है, और कमर हमारी आंखों के सामने बदल जाएगा। चलने से दिन दूर कार्डियो को गठबंधन करना अच्छा होता है। हम गहन वसा जलने के लिए कई वीडियो परिसरों की पेशकश करते हैं।
चेहरे पर subcutaneous वसा को कैसे हटाएं
यह वसा बढ़ता है, जैसे यह वजन घटता है, पूरे शरीर। कई महिलाओं के लिए, चेहरे पर हल्के ढंग से प्रदर्शित किया जाता है, जिसे त्यागना मुश्किल होता है। सभी बीमारियों से, एक इलाज है, इस मामले में - यह उचित पोषण , चेहरे के लिए फिटनेस और चल रहा है । चेहरे के लिए फिटनेस मांसपेशियों को टोनस में ले जाएगा, चेहरे के समोच्च को तेज कर देगा, झुर्री को सुचारू बना देगा। बहुत जल्दी चल रहा कैलोरी जलता है। एक हफ्ते में दो बार, उठाने वाले प्रभाव के साथ चेहरे के मुखौटे को टोनिंग करें।
वास्तव में, हम वसा से भरे हुए हैं क्योंकि हम बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं। एक आसन्न जीवनशैली के साथ भी, आप वसा नहीं प्राप्त कर सकते हैं, यदि आप दैनिक कैलोरी की गणना करते हैं और ऊपरी दहलीज से अधिक नहीं होते हैं। इसे कैसे करें, यहां पढ़ें। चेहरे पर वजन कम करने से कैलोरी की खपत सामान्य से 200 किलोग्राम / दिन कम हो जाएगी।
गोलियों के साथ subcutaneous वसा को कैसे हटाएं?
उपकरणीय वसा जलने के लिए खेल की तैयारी होती है - वसा बर्नर। यदि आप उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करते हैं तो वे शरीर के लिए खतरनाक नहीं हैं। हालांकि, ऐसा मत सोचो कि आप एक गोली पीएंगे और वजन कम करेंगे। नहीं, जब आप व्यायाम करते हैं तो दवाएं काम करती हैं - जब आप अपनी मांसपेशियों को काम करते हैं। उनकी कार्रवाई वसा से ऊर्जा लेना और काम करने वाली मांसपेशियों को "फ़ीड" करना है। एक रास्ता या दूसरा, वजन कम करने के लिए जिम में या खेल के मैदान पर पसीना पड़ेगा। यह एक दवा गोली नहीं है, यह एक खेल पोषक तत्व पूरक है। यह केवल फार्मेसियों के सामानों में ही फार्मेसियों में बेचा नहीं जाता है।
वसा बर्नर का एक विशिष्ट प्रतिनिधि एल-कार्निटाइन है। यह पदार्थ मांस, चिकन, कुटीर चीज़, दूध में प्रवेश करता है। मनुष्यों में, यह यकृत कोशिकाओं द्वारा उत्पादित किया जाता है। इसलिए, वसा जलने के लिए आहार किण्वित दूध उत्पादों और चिकन स्तनों के उपयोग पर आधारित होते हैं। इस वीडियो में एल-कार्निटाइन के बारे में और पढ़ें।
लड़कियों, लेख में टिप्पणियों में वजन कम करने में अपनी सफलता साझा करें! शुभकामनाएँ!