वजन कम करने के लिए युक्तियाँ
क्या योग वास्तव में वजन कम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है? निश्चित रूप से, जवाब "हां" है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत अतिरिक्त पाउंड के गायब होने की सूचना देते हैं। आखिरकार, इस शिक्षण का उद्देश्य शरीर और मनोबल पर जटिल प्रभाव डालना है।
- काफी वजन लंबे समय बाद दूर जाना शुरू हो जाएगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात - नियमित कक्षाएं। शरीर के विषाक्त पदार्थों और हानिकारक लवण से साफ होने के बाद ही यह संभव होगा।
- चूंकि योग सबक शारीरिक अभ्यासों का एक जटिल नहीं है, बल्कि एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक भार भी है, तो आप कम तनावग्रस्त होंगे। रोजगार के लिए एक सही दृष्टिकोण पैनक्रिया से इंसुलिन के अलगाव में सुधार करता है, जो बदले में, भोजन की अधिक सक्रिय पाचन को बढ़ावा देता है, और इसलिए वजन घटाना।
- विशेष अभ्यास (आसन) के अतिरिक्त, आपको सीखना होगा कि अपनी चेतना को कैसे नियंत्रित किया जाए और सही खाएं। यह आपको एक अच्छे प्रशिक्षक की मदद करेगा। लेकिन, अगर आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो आप वीडियो पाठों का उपयोग करके हमेशा योग स्वयं कर सकते हैं।
योग की विशेषताएं और किस्में
अन्य शारीरिक गतिविधियों के विपरीत, जो अधिक मांसपेशियों को बल देने और खींचने के उद्देश्य से हैं, योग शरीर को जटिल तरीके से प्रभावित करता है।
- अभ्यास के दौरान, कई मांसपेशियों के समूह एक बार में तनावग्रस्त हो रहे हैं, और उचित श्वास के कारण, चयापचय तेज हो जाता है। स्तन के साथ सांस लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन पेट के साथ, ताकि जीवन देने वाले ऑक्सीजन फेफड़ों के सभी कोनों तक पहुंच जाए।
- अष्टांग योग शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है। लेकिन एक निश्चित तैयारी के बिना, आप तुरंत अध्ययन शुरू नहीं कर सकते हैं। तथ्य यह है कि आसनों में एक मुद्रा से दूसरे में कुछ संक्रमणों के साथ बहुत जल्दी बदल जाता है।
- बिक्रम योग का उद्देश्य वज़न कम करने के लिए है। यह ओरिएंटल जिमनास्टिक के एक प्रकार का पावर संस्करण है। आसन एरोबिक्स के साथ संयुक्त होते हैं, और उनके बीच कोई ब्रेक नहीं होता है। इसके बजाय, आपको श्वसन जिम्नास्टिक और खींचने की आवश्यकता होगी। फिर भी, ऐसे अभ्यास उन लोगों के अनुरूप होंगे जिनके पास विशेष प्रशिक्षण नहीं है।
वैसे, आप आसानी से अपने कोच की क्षमता की जांच कर सकते हैं। आदर्श रूप से, इस प्रकार के योग का अभ्यास करने के लिए, ऐसी स्थितियां बनाई जानी चाहिए जो भारतीय जलवायु के लिए जितनी करीब हो सके। यही है, तापमान लगभग चालीस डिग्री और एक ही आर्द्रता के बारे में है। तो आप अधिक पसीना पड़ेगा, और हानिकारक पदार्थ शरीर छोड़ देंगे।
कई contraindications
प्रशिक्षण की स्पष्ट आसानी के बावजूद, यदि आपके पास ऐसी स्थिति है तो डॉक्टर से परामर्श लें:
- कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के काम में विकार
- गंभीर फेफड़ों की समस्याएं (उदाहरण के लिए, तपेदिक या निमोनिया)
- radiculitis
- रक्त के रोग
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकार
अंत में सिफारिशें
चूंकि योग को आदर्श रूप से सप्ताह में चार बार अभ्यास किया जाना चाहिए, इसलिए आपको इंटरनेट से सबक सीखना होगा। लेकिन स्वतंत्र अध्ययन की तैयारी के लिए सामान्य नियम हैं।
- कसरत शुरू करने से पहले कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें।
- सभी अभ्यास एक विशेष चटाई और जूते के बिना किया जाता है।
- श्वास अभ्यास के दौरान, आप केवल अपनी नाक के साथ सांस ले सकते हैं।
- कक्षाएं सुबह में या सोने के पहले एक घंटे पहले की जाती हैं।
- केवल भोजन के पूर्ण पाचन या खाली पेट पर प्रशिक्षण शुरू करना सुनिश्चित करें।
हमारी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए और अपनी इच्छाशक्ति के साथ, आप जल्दी से अपने शरीर को एक अच्छे खेल के रूप में ला सकते हैं।