वजन कम करने के लिए आपको कैसे खाना चाहिए?

लेख में " वजन कम करने के लिए कैसे खाएं" हम आपको बताएंगे कि कैसे खाना चाहिए ताकि आप अपना वजन कम कर सकें। आहार की एक बड़ी संख्या है और उनमें से किसी पर कभी-कभी रोकना मुश्किल होता है। सभी आहार सफलता की गारंटी देते हैं, लेकिन महिलाओं को पता होना चाहिए कि सफलता आहार पर निर्भर नहीं है, बल्कि केवल पोषण पर, और आप पर निर्भर करती है। अपनी पसंद को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, जो आपके जीवन शैली के अनुकूल आहार पर है, जो आपके दैनिक दिनचर्या और धैर्य के अनुरूप है।

आपको किस प्रकार का आहार मिलता है?
अपनी अपेक्षाओं, अपनी आदतों के बारे में सोचें, चाहे वजन घटाने के क्रमिक संस्करण पर आपकी पसंद को रोकना है या आपके लिए सबसे उपयुक्त आहार एक गहन आहार है?

आप देर रात या सुबह जल्दी कब खाते हैं? क्या आप आदत से या भूख से सुबह में खाते हैं? और शाम को आप कितनी देर तक खाते हैं? कुछ शारीरिक अभ्यास करने के लिए आपको अंतिम भोजन के बाद समय छोड़ना होगा। सुबह उठकर, आप बुरा महसूस करते हैं, और यह अवस्था चढ़ाई के एक घंटे बाद बनी रहती है। तो, आप रात के खाने के लिए बहुत देर हो चुकी हैं, और तुरंत भोजन के बाद आप बिस्तर पर जाते हैं। आपको अपना शेड्यूल बदलना होगा, आपको कितना खाना चाहिए और बिस्तर पर जाने से पहले आपको कितनी बार आवश्यकता होगी। और यह आपको लाभान्वित करेगा।

जब आप खाते हैं, तो आप बिल्कुल नहीं रोक सकते हैं? भोजन में, अनुशासन की आवश्यकता है। ऐसे समय में, आपको विभिन्न मनोवैज्ञानिक चाल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, और वे परिणाम देते हैं। जब आप खाते हैं, तो आप कैलोरी गिनते हैं, लेकिन गुणवत्ता के बारे में भूलने के लिए आपको हर समय इसके बारे में सोचना नहीं पड़ता है। क्या आप मेनू में कोई बदलाव करते हैं, या आप भोजन के लिए एक ही भोजन खाते हैं? आपको अपने लिए सही आहार चुनने की ज़रूरत है, लेकिन सबसे अच्छा आहार है, यदि आप बदलते हैं, आदतें खाते हैं, और कम हो जाते हैं, कम खाना खाते हैं, पोषक रूप से खाते हैं।

आहार पर जाने का सबसे अच्छा समय कब होता है?
जब आप आराम करते हैं और आराम करते हैं, तो आप अपनी खाने की आदतों को बेहतर ढंग से बदलते हैं। एक आहार और समय के लिए आहार के लिए समय सबसे महत्वपूर्ण बात हो सकता है। आहार के लिए एक बहुत ही अनुकूल अवधि, इस बार एक महान पोस्ट है, क्योंकि आपको "ओवर" का समर्थन होगा, और इससे परीक्षण का सामना करने में मदद मिलेगी।

खाद्य प्रणाली में बदलाव करने के लिए, यह आवश्यक है जब शरीर, जैसा कि यह सहजता से आपको बताता है, कि आप अब इस तरह जीवित नहीं रह सकते हैं, तो आपका शरीर आहार के लिए तैयार है और आपको सभी समर्थन देगा। तो प्रस्थान ट्रेन के बैंडवैगन पर ले जाएं और कूदें, बस समय बर्बाद न करें। और सब कुछ जगह में गिर जाएगा, केवल आपको शुरू करने की जरूरत है। यदि आप अभी भी इस अवसर को याद करते हैं, तो वह आपको वापस कब आएगा।

जब आप आहार पर नहीं जा सकते?
जब आपका शरीर महत्वपूर्ण समस्याओं से व्यस्त होता है, तो आप पावर सिस्टम नहीं बदल सकते हैं। आप बीमारी, गर्भावस्था, या अधिक काम के दौरान बैठ नहीं सकते हैं। यदि आप उपचार के दौरान जाते हैं, यदि आप एक ऑन्कोलॉजिकल रोगी या मधुमेह हैं, तो दवाएं लें, फिर अपने डॉक्टर के साथ आने वाले आहार पर चर्चा करें। आहार के दौरान कभी रक्त न दें।

प्रतिकूल घटनाक्रम
जब बिजली व्यवस्था बदलती है, शरीर बदलना शुरू होता है, यह पुनर्गठन की अवधि का भी अनुभव करता है। और यहां अलार्म के लिए कोई कारण नहीं है, आप इस प्रक्रिया के परिणाम महसूस करेंगे। पोषण में बदलाव के लिए जीव की प्रतिक्रिया अस्थायी है। आपको यह जानने की जरूरत है कि जरूरतों और पुरानी आदतों को बदलने की जरूरत है।

आप अनुभव कर सकते हैं:
चक्कर आना, सिरदर्द, कमजोरी,
- एक शर्त जो चेतना के नुकसान के करीब है,
- ठंड, ठंड, मतली,
- भाषा लगाया जा सकता है, सांस लेने में कठिनाई।

जब आप आहार पर होते हैं, गर्म स्नान न करें, शारीरिक परिश्रम से बचें (लंबी लंबी पैदल यात्रा, लंबी दूरी की दौड़, जॉगिंग)। यह केवल आपकी हालत को बढ़ा देगा। और यदि आप अपनी हालत के बारे में चिंतित हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

अगर पेट में झुकाव हो, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप भूखे हैं, केवल एक मस्तिष्क के अनुसार, मस्तिष्क कुछ घंटों में सिग्नल भेजता है। जल्द ही आप भूख की भावना को झूठी अकाल से अलग करना सीख सकते हैं, जो पुरानी स्मृति से आता है। यदि आप भूखे हैं, तो शरीर को भोजन की आवश्यकता होगी, मिठाई या चिप्स नहीं।

खुद की मदद करो
ऐसा करने से आहार पर जाने के लिए कहना आसान है। ऐसी कई युक्तियां हैं जो इसे आसान बनाती हैं। सेंटीमीटर टेप और स्केल को आप से दूर हटा दें। दर्पण में आपके नियंत्रक कपड़े और सिल्हूट होंगे। हर समय व्यस्त रहना जरूरी है, इसके लिए आपको उन समस्याओं की एक सूची बनाने की जरूरत है जिन्हें हल करने की आवश्यकता है, और उन्हें अच्छी तरह से काम करें। सफलता में ट्यून करने के लिए आपको जिस चीज की आवश्यकता है। और विचार होना चाहिए: "मैं यह कर सकता हूं!", और ऐसा नहीं कि "शायद मैं सफल हो जाऊंगा।"

एक सबक खोजें जिसमें आप स्वयं पूरी तरह से समर्पित होंगे। फिर आप भोजन के बारे में भूल जाएंगे और केवल तभी याद करेंगे जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं, न केवल खाने के लिए कुछ चाहते हैं। खाने के बाद, बाधित व्यवसाय पर लौटें। अपने आप में गोता मत करो। घर के बाहर और बाहर के हितों की तलाश करें।

सुबह में, गर्मियों के व्यायाम को तेज़ी से शुरू करने का प्रयास करें। जितना अधिक आप नहीं करेंगे, तेज़ी से आप भोजन के बारे में सोचेंगे। वार्म-अप शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा, यह आपको हिला देगा, मनोदशा बढ़ाएगा और शुरूआती व्यवसाय को जारी रखने की इच्छा होगी, और यह आहार और जीवनशैली में बदलावों में बदलाव है।

स्वीकार्य भोजन का पालन करने की कोई आवश्यकता नहीं: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना। जब दोस्त आपको खाने के लिए बुलाते हैं, तो इस बारे में सोचें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या नहीं? अगर आपको लगता है कि ऐसी कोई इच्छा नहीं है, तो उनसे जुड़ने से इंकार कर दें। जब वे आप पर चकित होते हैं, तो वे आप पर दबाव डालना शुरू करते हैं, इसलिए वे बुरी तरह शिक्षित हैं, आप नहीं। रेस्तरां में रात्रिभोज के लिए भी यही कहा जा सकता है, जब आपको दूसरा भाग लेने की पेशकश की जाती है।

जब आप वास्तव में भूख लगी हो, खाओ, न केवल ऊब के कारण, जब आपको भूख नहीं लगती है। जब आप संतृप्त महसूस कर रहे हों तो खाने से रोकें, और जब आप स्पष्ट रूप से अतिरक्त होते हैं, और आपके पास प्लेट खाली होती है। तुरंत व्यंजन धोएं और एक और व्यवसाय शुरू करें। जड़ में, स्वस्थ और पतला बनने के लिए, भोजन के प्रति दृष्टिकोण, परिवर्तन, आपको जितना संभव हो उतना कम खाना चाहिए। यह आपके शरीर के लिए इतना जरूरी है।

छोटी प्लेटों का प्रयोग करें। अपने आप को खाने के बजाय कम भोजन में डालने की कोशिश करें, जबकि भोजन आकर्षक दिखना चाहिए। आपको धीरे-धीरे खाना चाहिए, आपको भोजन को अच्छी तरह से चबा करने की ज़रूरत है, क्योंकि आपके पास ऐसा करने के लिए दांत हैं, और फिर आप देखेंगे कि आपने कम खाया है, और आप बेहतर महसूस करते हैं।

खाने के दौरान पीना मत
जितना खाना खाओ उतना खाना तैयार करें। आपको कुत्ते को बचे हुए पदार्थों को देने की ज़रूरत नहीं है, यह केवल वसा बन जाएगा। ऐसे उत्पादों को उस घर में न रखें जिसे आपको टालना चाहिए। यदि आप दिन के लिए खाए गए व्यंजनों को याद नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें एक बार में रिकॉर्ड करना बेहतर होता है। ऐसा मत सोचो कि आप परहेज़ कर रहे हैं, आपको जितनी जरूरत हो उतनी खाने की जरूरत है। भोजन का कारण वास्तविक अकाल हो सकता है।

कड़ाई से आहार का पालन करें। उदाहरण के लिए, सुबह 8.00 बजे, 13.00 बजे - दोपहर का भोजन, 18.00 बजे रात में। 20.00 के बाद कुछ भी नशे में नहीं होना चाहिए। और यदि आप रात में शौचालय जाते हैं, तो आप अपनी नींद में बाधा डालते हैं, तो अगले दिन यह थकान का कारण बन जाएगा। और जब आप एक बुरे मूड में हैं, बहुत थके हुए हैं, तो आप आराम करना चाहते हैं और फिर ब्लाइट तक चक्कर लगा सकते हैं।

Overcool और अधिक काम नहीं करने की कोशिश करो। आखिरकार, आपके शरीर को गर्मी और ऊर्जा के नुकसान की क्षतिपूर्ति करने के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता होगी। भोजन के बीच नाश्ता न करें, यह केवल बुरी आदतों का अवशेष है, भूख नहीं। अगर आपको लगता है कि आप खाना चाहते हैं, शरीर को धोखा दे और कुछ पानी पीएं। यह कभी-कभी मदद करता है। यदि आप स्नैक्स के बिना नहीं खा सकते हैं, तो गाजर या हिरण का एक गुच्छा लें और चबा लें। यह आपको विचलित करेगा और कुछ समय लगेगा। जब गाजर और हिरन मदद नहीं करते हैं, तो आपको चिड़िया को चबाते हैं। लेकिन याद रखें कि कुछ लोग इसे चबाने और बात करने के लिए अश्लील मानते हैं।

यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो अंगूर खाएं। सफेद अंगूर की कैलोरी सामग्री कम है, यह लंबे समय तक मीठा की आवश्यकता को संतुष्ट करेगी, वजन घटाने में योगदान देगी, एक प्राकृतिक उत्पाद है। लेकिन आपको संयम में अंगूर खाने की जरूरत है, क्योंकि बड़ी मात्रा में अंगूर पेट की सूजन का कारण बनेंगे।

सलाद, फल, ताजा सब्जियों की असीमित मात्रा में मत खाओ। और यह बिल्कुल नहीं है कि वे कैलोरी में उच्च हैं, वे पेट की अम्लता बढ़ाते हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में वे पाचन के साथ समस्याएं पैदा करते हैं। और फिर भाषण किसी भी आहार पर नहीं जा सकता है। और अपने आप के लिए तय करें कि किसी को यह बताने के लिए कि आप आहार पर हैं या परिणाम तक चुप रहेंगे।

खाली पेट पर खरीदारी न करें। आप स्वयं को नोटिस नहीं करेंगे कि स्नैक्स कैसे है, कहीं बार में या कैफे में, भूख लग रहा है। और सबसे अधिक संभावना है कि यह भूख नहीं होगी, बल्कि एक आदत होगी। खाना पकाने के दौरान, तत्काल भोजन न खाना। नमक मत जोड़ें। तलना मत करो, लेकिन ग्रिल पर पकाओ। कम कैलोरी वसा का प्रयोग करें। आधा सैंडविच तेल। पूरे दूध को स्किम्ड या वसा रहित के साथ बदलें। मधुमेह खाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ जाम और मर्मेल को बदलें, आप घर के बने पनीर का उपयोग कर सकते हैं।

आहार के दौरान लगातार कब्ज के साथ संघर्ष करते हैं, जब आप आहार शुरू करते हैं, तो अपनी आंतों को शुद्ध करें। रात में मत खाओ अपनी पुरानी आदतों से लड़ो और फिर आपको नए मिलेंगे। खाने के बाद, अपने दांत कुल्ला। यदि खाने के बाद, आप हमेशा भोजन के स्वाद से छुटकारा पायेंगे, तो आदतों को बदलना बहुत तेज होगा। आपको अपनी जीभ और दांत साफ करने की जरूरत है। और यदि भोजन का समय नहीं आता है, और आपको भूख लगती है, तो आपको झूठ बोलने की ज़रूरत है और आराम करने के लिए कुछ मिनटों की कोशिश करें, और फिर भूख गुज़र जाएगी।

वज़न कम कैसे करें?
यदि आप वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो वजन घटाने की अनुमति न दें, सबसे अच्छा विकल्प प्रति सप्ताह 500 ग्राम से कम खोना है। अनुचित वजन घटाने के साथ, मांसपेशी ऊतक की मात्रा कम हो जाती है, और फैटी परत बढ़ जाती है। यदि आप विरोध नहीं कर सके, और एक केक खा लिया, तो खुद को डांट मत करो। अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए, आपको तत्काल शारीरिक अभ्यास करने की आवश्यकता है। एक वसंत की सफाई करो, दुकानों के माध्यम से भागो, दरवाजे और खिड़कियां धो लो। फिर भी अतिरिक्त वजन आपके कूल्हों और कमर पर जमा नहीं किया जाएगा, और अगले दिन आप आहार जारी नहीं रख सकते हैं।

मैं कैलोरी कैसे जला सकता हूँ
वजन कम करने के लिए, आपको शारीरिक अभ्यास करने की आवश्यकता है, 300 मिनट कैलोरी आसान चलने के तीस मिनट। कक्षा के तीस मिनट में:
- खेल क्लब में 300 कैलोरी जला दी जाती है,
तैराकी 450 कैलोरी जला,
- एक वैक्यूम क्लीनर के साथ सफाई 121 किलो कैल जलती है,
- गहन सेक्स 150 कैलोरी जलाने के लिए प्रयोग किया जाता है,
- लटकते कपड़े - 50 किलो कैल,
- खिड़कियों की धुलाई - 114 किलो कैल,

वसा पाने के लिए कैसे खाना है?
थोड़ी सी ज़रूरत है, आदर्श विकल्प तब होगा जब भोजन की संख्या आपके हाथ की हथेली में फिट बैठेगी। यदि भोजन के बीच बनाए रखना मुश्किल है, तो आप कुछ हद तक पागल, फल या शराब पी सकते हैं। आप नियमित आहार पर वजन कम कर सकते हैं। अंतिम भोजन सोने के समय से 3 घंटे पहले होना चाहिए। अक्सर लोग जो रात को खिलते हैं, और सुबह में खाना नहीं चाहते हैं। और सबकुछ, क्योंकि शाम के भोजन में आत्मसात करने का समय नहीं था, ऐसे लोग अधिक वजन वाले होते हैं। रात में हरी चाय पीना बेहतर होता है, एक सेब खाएं या केफिर का गिलास पीएं।

भोजन अलग होना चाहिए। आहार में गोमांस, भेड़ का बच्चा, चिकन और मछली होना चाहिए। फलों, सब्ज़ियों, खाद्य पदार्थों में भी होना चाहिए जिनमें फाइबर, धीमी कार्बोहाइड्रेट - काला और भूरा चावल, बाजरा, अनाज और दलिया होना चाहिए। डेयरी उत्पादों को ठोस गेहूं की किस्मों से एक उपसर्ग "बायो", मैकरोनी के साथ खरीदा जाना चाहिए।

धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, जब कोई व्यक्ति जल्दी खाता है, तो वह ज्यादा खा जाता है। खाने से पहले, आपको एक गिलास पानी पीना होगा, फिर भक्ति की भावना जल्द ही आ जाएगी। प्रत्येक अवकाश के बाद, अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करें - केफिर, सब्जी, फल।

जब आप आहार पर जाने का फैसला करते हैं, तो लगातार यह न सोचें कि आप इस पर हैं। इसका इलाज करें जैसे कि आपके जीवन में कुछ भी नहीं हो रहा है, और अन्य महत्वपूर्ण चीजें हैं। जब आहार खत्म हो जाता है, तो आपके लिए काम करना जारी रखना आपके लिए आसान होगा, क्योंकि आपकी आदतें पहले से ही बेहतर हो चुकी हैं। नींद की कमी से नींद की कमी से हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे भूख बढ़ जाती है।

शहद, सूखे फल और नट्स के साथ मिठाई और रोल बदलें। तनाव होने पर, एक कप टकसाल चाय पीएं, आराम से स्नान करें, ताजा हवा में चलें। दिन में कम से कम 6 या 8 चश्मा पीएं। फल, हरी चाय, पानी, सोडा पीना चाहिए। वजन कम करने के लिए, आलू, गहरे तला हुआ, स्मोक्ड, बर्गर, केक न खाएं।
इन सरल नियमों को देखकर, आप आहार पर बिना वजन कम कर सकते हैं।