वजन घटाने के लिए एक मछली आहार किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अच्छा है जो पतला और आकर्षक दिखना चाहता है। इस तरह के आहार को देखना मुश्किल नहीं है, यह मछली के उपयोग और दैनिक पर आधारित है। इसके अलावा, इस तरह के आहार का उपयोग शरीर की कई बीमारियों से एक उत्कृष्ट रोकथाम है। उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार की अवसादग्रस्त स्थितियों, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली से जुड़े रोगों के एथेरोस्क्लेरोसिस। इसलिए, कई देशों में समुद्री भोजन और मछली आहार का एक अभिन्न अंग है।
वजन मछली आहार खोने के लिए क्या अच्छा है
विशेषज्ञ गलती से मछली आहार नहीं खड़े करते हैं, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड खोने के सबसे सुखद अवसरों में से एक है। आप समुद्री भोजन और मछली के लाभों के बारे में बहुत कुछ कह सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ सबसे मूल्यवान प्रोटीन का स्रोत हैं, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। उनमें मांस उत्पादों की तुलना में बहुत कम वसा होता है। इन वसा को उपयोगी एसिड (तेल) ओमेगा -3 द्वारा दर्शाया जाता है। । इसके अलावा, मछली आहार न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
मछली विभिन्न आवश्यक ट्रेस तत्वों में समृद्ध है, जो शरीर के लिए आवश्यक हैं। यह जस्ता, फ्लोराइड, आयोडीन, विटामिन ए, डी, ई इत्यादि। इन उत्पादों की संपत्ति कोलेस्ट्रॉल, मस्तिष्क कार्य, प्रतिरक्षा इत्यादि को कम करने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सबसे उपयोगी फैटी एसिड फैटी मछली में पाए जाते हैं। ये हैं: सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग, टूना, सैल्मन, हलिबूट इत्यादि। अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए डिज़ाइन किए गए आहार के लिए, कम वसा सामग्री वाले मछली का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। मछली उत्पाद पूरी तरह से शरीर को संतृप्त करते हैं, लेकिन ये उत्पाद कम कैलोरी हैं, इसके लिए धन्यवाद, वे वजन घटाने के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किए जाते हैं।
वजन घटाने के लिए इस आहार को शुरू करने से पहले, आपको शरीर के व्यक्तिगत गुणों पर विचार करना होगा। आपको यह विचार करने की जरूरत है कि क्या मछली उत्पादों के उपयोग, एलर्जी प्रतिक्रियाओं की संभावना आदि के लिए कोई समस्या नहीं है। इसलिए, आहार शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
एक मछली आहार, जिसके दौरान आप 10 दिनों में 3-5 किलोग्राम खो सकते हैं
सुबह में एक अंडे (उबला हुआ), केफिर का गिलास, वसा में कम खाने की सिफारिश की जाती है। केफिर को कम कैलोरी दही के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। 30 मिनट के बाद, एक नारंगी या अनार, या कीवी खाते हैं। थोड़ी देर बाद, चीनी के अतिरिक्त बिना हरी चाय का एक बड़ा मग पीएं।
11 घंटे के लिए एक दूसरे भोजन की जरूरत है। सबसे पहले आपको 50 ग्राम मछली खाना चाहिए और 20 मिनट के बाद पानी के गिलास के साथ पीना चाहिए, उसी प्रकार की 200 ग्राम मछली खाएं, थोड़ा सा गार्निश (सब्जी) जोड़ें।
रात के खाने से पहले, आपको 15 मिनट के बाद 1.5 गिलास पानी पीना चाहिए - 200 ग्राम मछली या समुद्री भोजन की एक ही मात्रा। मछली के साथ, एक सब्जी सलाद लें, इसमें थोड़ा नींबू का रस जोड़ें। सब्जियां निम्नलिखित होनी चाहिए: चुकंदर, गोभी, हरी बीन्स, मिठाई काली मिर्च, हिरन। कुछ घंटों तक पीने के बाद कुछ भी नहीं।
दोपहर के भोजन के दो घंटे बाद, आप थोड़ा प्राकृतिक दही या कम वसा वाले कुटीर चीज़ खा सकते हैं।
रात के खाने से पहले - एक गिलास पानी, फिर समुद्री भोजन या सब्जियों के साथ मछली (200 ग्राम मछली)। सलाद नींबू या कम वसा वाले दही से भरा जाना चाहिए।
नींद से कुछ समय पहले, वजन घटाने के लिए चाय पीना अच्छा होता है। भोजन की कोई आवश्यकता नहीं है। अनाज, मांस उत्पाद, धूम्रपान उत्पादों, बेक्ड माल, चीनी नहीं खाते हैं।
एक मछली आहार के दौरान सिफारिशें
कम कैलोरी आहार के साथ मछली का चयन किया जाना चाहिए। यह एक हैक, पोलॉक, कॉड, फ्लैंडर है, लेकिन एक छोटी मात्रा में आहार में आप ट्राउट, मैकेरल, हंचबैक इत्यादि, अधिक फैटी मछली जोड़ सकते हैं। इस आहार बैंगन, टमाटर, आलू, मूली के साथ एक पक्ष पकवान के रूप में मत खाते हैं। मछली से व्यंजन तैयार करने के लिए आपको बेकिंग, स्टूइंग और खाना पकाने जैसी विधियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। तैयारी करते समय थोड़ा मसाले और नींबू के रस को जोड़ना अच्छा होता है। मसालों के रूप में अच्छी जलती हुई मिर्च हैं, लेकिन अगर कोई विरोधाभास नहीं है। आप रेड वाइन के उपयोग की भी अनुमति दे सकते हैं, लेकिन सप्ताह में कुछ दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं। यदि आप इस आहार के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि आप प्रकाश महसूस करेंगे और आपके शरीर को पूरी तरह से मदद करेंगे, क्योंकि भोजन करने वाले खाद्य पदार्थों का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।