वजन कम कैसे करें ... हमारी मानवता की शाश्वत समस्या। लेकिन अगर गर्म मौसम में किलोग्राम बस गायब हो जाते हैं, तो सर्दियों में वजन कम करना मुश्किल नहीं होता है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड भी टाइप किए जाते हैं। सर्दियों में वजन कम कैसे करें, ताकि ऐसा न हो? दो सबसे महत्वपूर्ण नियम हैं।
- सर्दियों में, शरीर को शरीर को गर्म करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है और फैटी जमा में संग्रहित होती है। तो अपने और अपनी भूख के बारे में मत जाओ! इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भुखमरी राशन पर बैठना चाहिए। खाओ, लेकिन संयम में।
- Detologs सर्दियों के दौरान आहार पर बैठने का विरोध करते हैं। लेकिन यदि आप इस मार्ग का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो एक कम आहार चुनें, ताकि ऊर्जा की कमी से सड़क पर जमना न पड़े।
सर्दियों में वजन कम करने के लिए, जीवन के पूरे आदत अनुसूची को संशोधित करना और खेल के लिए जाना सुनिश्चित करना आवश्यक है। जिम में एक निर्दोष रन या 2 घंटे का गहन प्रशिक्षण होने दें, लेकिन यह जरूरी है। नृत्य के लिए साइन अप करना बहुत अच्छा होगा: सकारात्मक भावनाओं का समुद्र, और एक शाम को कैलोरी का पर्याप्त नुकसान।
सर्दियों में उचित पोषण
सर्दियों के समय में, एक तर्कसंगत मेनू आपको वज़न कम करने की अनुमति देगा। यदि आप एक आधार के रूप में एक गर्म सूप लेते हैं तो यह बहुत अच्छा होगा। एक स्वादिष्ट सूप आपको गर्म करेगा और विटामिन, पोषक तत्व, ऊर्जा प्रदान करेगा। सूप की योग्यता यह है कि यह शोरबा की मात्रा के कारण आपके शरीर को धोखा देती है। उत्तरार्द्ध शरीर से जितनी जल्दी जल्दी पानी के रूप में हटाया नहीं जाता है। और उबले हुए सब्जियों के संयोजन में - यह केवल एक कम कैलोरी पकवान है।
सूप का पहला संस्करण:
धनुष (6 सिर), गोभी कांटे, हरी मिर्च और टमाटर (प्रत्येक 2-3 टुकड़े), अजवाइन के हिरन का एक गुच्छा लें। सभी अवयवों को बारीक कटा हुआ और उबला हुआ है। उबलने के बाद बे पत्ती, अदरक और काली मिर्च डाल दिया।
सूप का दूसरा संस्करण:
हम गोभी का रंग लेते हैं और लीक (0.2 किग्रा), 0.5 सिर, गोभी, अजमोद और गाजर (0.25 किलो प्रत्येक) और 0.3 किलोग्राम अजवाइन कंद में प्याज के लिए। पके हुए तक सभी कट और उबाल लें। फिर, एक मैश किए हुए आलू बनाने, एक लहसुन लौंग, टमाटर का रस (1 बड़ा चमचा), तुलसी और काली मिर्च स्वाद के लिए जोड़ें। यह सूप एक और 10 मिनट के लिए पकाया जाता है।
पोषण विशेषज्ञों की राय
पोषण विशेषज्ञों की राय में, खाने वाले हिस्से को कम करके सर्दियों में वजन कम करना बेहतर होता है। सर्दियों में आहार से किसी भी उत्पाद को बाहर करने के लिए बस अस्वीकार्य है। इस अवधि के दौरान शरीर पहले ही समाप्त हो चुका है, और आवश्यक घटकों की कमी शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। मछली, डेयरी उत्पादों, अंडों की उपस्थिति के आहार में जरूरी है। मांस से, एक दुबला पक्षी (टर्की, चिकन) को प्राथमिकता दें, गोमांस या सूअर का मांस जितना संभव हो उतना दुबला होना चाहिए। सब्जियां और फल अनिवार्य हैं, और उनकी संख्या में वृद्धि की जरूरत है। एक स्वस्थ आहार के लिए प्रयास करें। यदि आप पहले भुना हुआ था, तो अब ओवन में उबालने, उबलने या बसने की विधि से भोजन पकाए जाने का समय है। स्टीमर प्राप्त करना बहुत अच्छा होगा - बहुत समय और प्रयास बचाएं। कार्बोहाइड्रेट के लिए, अपने आहार में दलिया शामिल करना सुनिश्चित करें। लेकिन अधिक से अधिक बन्स और विभिन्न मिठाई से छुटकारा पाएं।
सही ढंग से आहार, व्यायाम, इच्छा और इच्छा शक्ति का चयन किया जाता है - यह आपको सर्दियों में वजन कम करने की आवश्यकता है या कम से कम अपना वजन उसी स्तर पर रखें।