इस सरल प्रणाली की प्रभावशीलता को देखने के लिए इसे दो सप्ताह तक पर्याप्त करें। लॉग को डंप करना और अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों को साफ़ करना, आप मदद नहीं कर सकते लेकिन ध्यान दें कि उन्हें कितनी आसानी से महसूस करना शुरू हुआ। पाचन का सामान्यीकरण पूरी दुनिया में ज्ञात वॉल्यूमेट्रिक्स की एक प्रणाली द्वारा वजन कम करने का एक सुखद परिणाम है।
सिस्टम का सार क्या है
सामान्य भोजन को बदलने के नियम के लिए वॉल्यूमेट्रिकस्कैबेट, जिसे हम भी पसंद करते हैं, लेकिन इसमें कम कैलोरी होती है। तो आपका पसंदीदा भोजन भी हमें वजन कम करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, अपने लिए सामान्य भोजन की एक प्लेट लें, फिर इसके आधे हिस्से को अलग करें और इसे ताजे फल या सब्जियों से प्रतिस्थापित करें। अपने लिए न्यायाधीश: पकवान की कैलोरी सामग्री मात्रा को बदलने के बिना आधे से कम हो गई है। पोषक तत्वों और प्राकृतिक फाइबर की कुल मात्रा में केवल वृद्धि हुई है। छोड़ दो, ऐसा लगता है, वही, लेकिन साथ ही वजन कम करें।
इस विधि को किसी भी परिचित उत्पादों के साथ आज़माएं जो आपके दैनिक दिनचर्या को कम करते हैं, लेकिन इससे आपको वजन कम करने से रोका जा सकता है। वॉल्यूमेट्रिक विधि स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करेगी कि प्रभावी रूप से वजन कम कैसे करें और खुद को सामान्य मात्रा में भोजन से इनकार न करें। ऐसी बिजली व्यवस्था का पालन करना मुश्किल नहीं है! पहले, वजन कम करने के लिए, आपने अपने हिस्सों की मात्रा को कम करने की कोशिश की, और अब आपको एक ही राशि खाने की अनुमति है, लेकिन कम ऊर्जा मूल्य वाले उत्पादों को वरीयता दें। तो आप अपने जीव को शुद्ध करते हैं, पेट को पूरी तरह से काम करने के लिए मजबूर करते हैं, और साथ ही साथ सुधार भी करते हैं! दो हफ्तों तक खिलाने की कोशिश करें - आप बस इतना नहीं खाना चाहते हैं जैसे आप करते थे।
उचित सीमा
Volovyumetrics शरीर को अधिकतम लाभ ला सकता है, और इसके परिणाम लंबे समय तक संरक्षित थे, कुछ खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने और आहार के अंत में। स्टार्च सब्जियों - आलू, कद्दू, मक्का पर दुबला मत बनो। वे बहुत पौष्टिक हैं, लेकिन उनमें बहुत सी कैलोरी होती है। अधिकतम दैनिक खपत को कम करें। मुश्किल चीज में शामिल न हों। स्वाद का आनंद लेने के लिए, आप एक छोटा सा टुकड़ा खा सकते हैं, उन्हें पास्ता, सलाद पिज्जा छिड़के, यहां तक कि सूप में भी डाल सकते हैं। और, अंत में, चीनी और नमक की खपत को कम करना सुनिश्चित करें।
नमक शरीर में पानी के प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, जिसे संचित हानिकारक स्लैग को धोने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, डिब्बाबंद भोजन और किसी भी स्मोक्ड उत्पादों को फाड़ें, सॉल्वैंट्स या प्राकृतिक नींबू के रस के साथ प्रतिस्थापित करें। मेयोनेज़ या केचप को वसा रहित दही और खट्टा क्रीम के साथ बदल दिया जाता है, और केवल प्राकृतिक उत्पादों के साथ चीनी का उपयोग किया जाता है, न कि तैयार किए गए योजक के रूप में।
रद्द करने से बेहतर प्रतिस्थापित करें
यह ज्ञात है कि चीनी में बहुत सी कैलोरी हैं। लेकिन उसे शरीर को अपने तरीके से भी चाहिए। इसलिए, रद्द करने के लिए सबसे अच्छा, और मीठा फल के साथ इसे प्रतिस्थापित करें। अधिशेष नमक (पैसा या डिब्बाबंद उत्पाद) शरीर के तरल में देरी - यह बहुत हानिकारक और यहां तक कि खतरनाक है। इसलिए, नमक के बजाय, एक ड्रेसिंग जड़ी बूटी और नींबू का रस के रूप में उपयोग करें। मेयोनेज़ केचप में भी बहुत सी अतिरिक्त कैलोरी होती है, इसलिए उनके बजाय, एक गार्निश और सब्जी सॉस के लिए तैयार करें, और दही या कम वसा वाले खट्टे क्रीम के साथ सलाद तैयार करें। तब देखें कि कैलोरी की दैनिक मात्रा 1200 किलोग्राम से कम नहीं है। वॉल्यूमेट्रिक के सिद्धांतों का पालन करने के लिए मुख्य बात: सर्विंग्स की मात्रा को कम न करें, और उनकी कैलोरी सामग्री को कम करें।
सही मेनू
चलो एक साधारण नाश्ता है, लेकिन इसका आधा मीठा फल होगा। Chaypejte चीनी के साथ नहीं, लेकिन एक नाश्ता के साथ शहद या फल के साथ। यदि आपको दलिया पोर्टरम पसंद है - इसे पानी पर पकाएं। अपने आप को चॉकलेट के साथ छेड़छाड़ करें और दही के रूप में दूसरा नाश्ता न करें, पनीर या कुटीर चीज़ की थोड़ी मात्रा, और मुख्य भाग फल है!
लंच हमेशा एक हल्की सब्जी सूप से शुरू होता है। इसमें कुछ कैलोरी होती है, लेकिन यह बहुत पौष्टिक है। दूसरे पर, अपने पसंदीदा पक्ष पकवान को खाएं, इसकी कैलोरी सामग्री को कच्चे, सब्जियों और हिरन के साथ पकाया जाता है। मांस और मछली फोड़ा या फोले में सेंकना।
एक नाश्ता करने के लिए प्रयुक्त होता है? यह निषिद्ध नहीं है, लेकिन पनीर या पूरे गेहूं की रोटी के साथ एक सेब के साथ सामान्य सैंडविच को प्रतिस्थापित करें। एक स्नैक ड्रिंक के लिए रस या योगहर्ट्स (150-200 ग्राम), कॉटेज चीज खाएं। आप चॉकलेट खा सकते हैं, लेकिन केवल कुछ टुकड़े और वैकल्पिक रूप से, फल के साथ। पूरी तरह से कीवी, सेब-काटने वाले संतरे के साथ भूख चॉकलेट को संतुष्ट करता है। हरी चाय या एक दूधिया फल कॉकटेल पीओ।
रात के खाने के लिए, सामान्य भाग का आधा, स्ट्यूड गाजर, टमाटर, गोभी, बैंगन और अन्य सब्जियों को प्रतिस्थापित करें। तेल व्यंजनों में फैटी और तला हुआ छोड़ दें। यदि आप पास्ता, पकौड़ी या vareniki खाते हैं तो रोटी खाने की कोशिश करें। ऐसे व्यंजनों को पचाना मुश्किल होता है, वे फल के साथ दोपहर के भोजन पर सबसे अच्छे खाते हैं। रात का खाना खाने से कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए।
वॉल्यूमेट्रिक्स के छह सिद्धांत
- भोजन की मात्रा को कम मत करो! सब्जियों, जामुन और फलों को जोड़कर सामान्य भाग को विभाजित करें।
- सामान्य व्यंजनों से इनकार न करें! क्या आपको पेस्ट्री पसंद है? बस फल या सब्जी के साथ मांस भरने कैलोरी को प्रतिस्थापित करें। मीठा प्यार करो? चॉकलेट के कुछ स्लाइस पिघलाएं, इसमें ताजा फल के स्लाइस डालें और अपने पसंदीदा स्वाद का आनंद लें! पास्ता के आदी? उन्हें एक नए तरीके से पकाएं: खाना पकाने के दौरान पास्ता के लिए, 2 कप स्ट्यूड या ताजा सब्ज़ियां जोड़ें, कसा हुआ पनीर के साथ छिड़कें।
- शारीरिक अभ्यास के बारे में अविस्मरणीय। यह कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करेगा, और आप वजन कम कर देंगे।
- ज्यादा ख्याल मत करो! झूठी इच्छाओं से जंगली भूख की असली भावना को अलग करते हुए, अपने शरीर को ध्यान से सुनो।
- खुशी का इलाज प्राप्त करें! प्यार के साथ पकाया गया एक रात्रिभोज और एक मेज पर खाया जाता है, खूबसूरती से संरक्षित, भोजन की तुलना में भूख बेहतर ढंग से निगलता है।
- कैलोरी गिनें। एक स्वस्थ जीव को प्रति दिन 1200 किलोग्राम से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है। भोजन के स्वागत के बीच आप प्राकृतिक रस, कॉकटेल या बस हरे रंग के साथ खुद को परेशान कर सकते हैं।