सर्दियों में सुबह में उठना कितना आसान है

सर्दियों के शुरुआती जागरूकता में अधिकांश लोगों को बड़ी कठिनाई होती है, इस प्रकार एक दर्दनाक त्रासदी में बदल जाता है। महिला प्रतिनिधि हमेशा उठने का आनंद नहीं लेते हैं, जिससे बिस्तर में सोखने के लिए खुद को और अधिक समय मिल जाता है। यह न केवल रोजमर्रा की जिंदगी पर लागू होता है, बल्कि अक्सर सप्ताहांत पर भी लागू होता है। यह कारण के बिना नहीं है कि यह कहा जाता है: आप दिन कैसे शुरू करेंगे - वैसे ही आप करेंगे। कैसे हो कुछ सुझावों पर विचार करें जो एक अच्छे मूड में आसानी से और उत्साहपूर्वक एक नया दिन शुरू करने में मदद करेंगे।

मनोदशा बहुत महत्वपूर्ण है

हर कोई जानता है कि प्रारंभिक उछाल, विशेष रूप से सर्दियों के समय में, कुछ समस्या प्रस्तुत करता है। सुबह अलार्म घड़ी सुनकर, इसे लड़ने की कोशिश न करें, इसके विपरीत प्रयास करें, यह कुछ सुखद होने के बारे में सोचने और सोचने के लिए मीठा है। अपने आप को दूर करने की कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह काफी मुश्किल है, लेकिन अगर सब कुछ काम करता है, तो आप बहुत आसान हो जाएंगे, क्योंकि आप अपनी इच्छा शक्ति महसूस कर सकते हैं और इससे अनैतिक आनंद प्राप्त कर सकते हैं।

सुबह, दर्पण के सामने खड़े होकर मुस्कान करें और खुद को एक सुखद दिन की शुभकामनाएं दें, और यह भी कहें: "आज एक महान दिन है, और मैं - सबसे अधिक!" अपने आप को और दूसरों के प्रति दृष्टिकोण न केवल आपके मनोदशा पर निर्भर करता है, बल्कि आपके शारीरिक कल्याण पर भी निर्भर करता है। मुस्कुराओ, आखिरकार एक नई सुबह आ गई है, केवल आप पर निर्भर करता है, आने वाले दिन के साथ क्या भावनाएं होगी।

Nedosepsum खुद से गुजरता नहीं है

कोलंबियाई वैज्ञानिकों को दिखाया गया है कि नींद की कमी गहन वजन बढ़ाने के लिए सक्षम है। जिन लोगों की नींद दो या तीन घंटे से अधिक समय तक नहीं चली, उनमें मोटापे का स्तर 73% से अधिक था, जिनकी नींद की अवधि आदर्श थी। और 23% लोग जो कुल छह घंटों तक सोते हैं, भी उठाए जाते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले आराम से स्नान करने की सिफारिश की जाती है। विचारों के साथ सोना बहुत महत्वपूर्ण है कि आने वाले दिन आपको बहुत सकारात्मक भावनाएं लाएंगी और आप कुछ ऐसा करने में सक्षम होंगे जो आपके हाथ लंबे समय से चूक गए हैं।

पर्याप्त नींद पाने की आवश्यकता पर ध्यान देना उचित है। नींद की कमी के बाद दक्षता में कमी, साथ ही, एक बुरा मूड होता है। सोने की नींद विकिरण, नींद की विकिरण के साफ सेट पर अधिक सुखद होगा। कमरा पूर्व हवादार होना चाहिए, दूसरे शब्दों में, आप के लिए सो जाओ बहुत तेजी से आ जाएगा। एक नियम के रूप में एक स्वस्थ नींद, आठ घंटे की अवधि होनी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम का महत्वपूर्ण आरोप

आसान शारीरिक व्यायाम आपको लंबे समय से प्रतीक्षित सोमवार की सुबह शुरू करने में मदद करेगा। अपने पैरों, हाथों और पूरे शरीर को फैलाने का प्रयास करें - यह आपको उत्साहित करने में मदद करेगा, जो कि पहले कार्य दिवस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

हाल के अध्ययनों के मुताबिक, सरसोटोनिन जैसे हार्मोन, एक अच्छे मूड को उत्तेजित करता है, क्योंकि यह एक उत्कृष्ट एंटीड्रिप्रेसेंट है। इस पदार्थ के विकास को एक छोटी सी सैर या अथक शारीरिक व्यायाम को बढ़ावा देता है।

आपको हमेशा उपाय का पालन करना होगा। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अत्यधिक सुबह के तनाव मानव जीव के लिए असुरक्षित हो सकते हैं। बात यह है कि दिन के सुबह के समय में, सेरोटोनिन एंटीपोड - कोर्टिसोल, जो तनाव का हार्मोन होता है, थोक मात्रा में उत्पादित होता है। सुबह के घंटों में अत्यधिक भार के कारण, यह अपने उत्पादन को दोगुना बढ़ा देता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है।

पानी के लिए प्रक्रिया

यह एक उत्साही और ताज़ा माध्यम है जो शरीर को ताज़ा करता है और ताकत देता है। आप सामान्य या विपरीत स्नान कर सकते हैं। सबसे पहले, यह आपको तेज़ी से जागने में मदद करेगा, और दूसरी बात, इस प्रकार टोनसोरगनवाद का समर्थन करने और त्वचा के छिद्रों को खोलने में भी मदद मिलेगी, सख्त होता है।

चूंकि हमारे पास विभिन्न घटनाओं से भरा दिन है, इसलिए स्नान हमें लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेगा। सुबह में साधारण पानी के साथ धोने की सिफारिश की जाती है, लेकिन बर्फ घन के साथ। पानी के बजाय, आप हरी चाय या मुसब्बर के रस को स्थिर कर सकते हैं।

इसके विपरीत शॉवर जोड़ों और जहाजों को प्रभावित करता है, जिससे थर्मोरेगुलेशन प्रशिक्षण होता है। इसी तरह, भौतिक अभ्यास जो मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, भी प्रभावी होते हैं। विपरीत स्नान त्वचा को साफ करने के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि गर्म पानी के प्रभाव में, छिद्रों का विस्तार होता है, और जब ठंडा संपीड़न होता है।

रक्त वाहिकाओं के समय-समय पर विस्तार और संकुचन रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को चलाता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, ऊतकों और अंगों में प्रक्रियाओं को मजबूत किया जाता है, जिससे हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त किया जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि वैज्ञानिकों ने नैतिक और शारीरिक शुद्धता के बीच संबंधों की पहचान की है।

अच्छा आराम बहुत महत्वपूर्ण है

सोमवार को पुट वर्क लय में जाना बहुत मुश्किल है। आने वाले काम सप्ताह के विचारों से परेशान न होने के लिए, शाम को इस तरह से बनाना आवश्यक है कि यह आपके सभी विचारों को और अधिक रोचक और सुखद लगे।

आगामी सप्ताह के लिए तकनीकी रूप से तैयार करें दोपहर में, कपड़े, जूते और आवश्यक कागजात उठा सकते हैं। और शाम को कुछ और सुखद बनाने के लायक है, उदाहरण के लिए, एक पसंदीदा। आप मजा कर सकते हैं और समान रूप से शाम का आनंद ले सकते हैं, ताकि अगले कार्य सप्ताह के दौरान आपको सुखद यादों से गर्म किया जाएगा। रविवार की शाम को थिएटर की यात्रा, सिनेमा के लिए या शायद दोस्तों के साथ प्रकृति की यात्रा के रूप में योजना बनाई जा सकती है।

पूर्ण मूल्य नाश्ता

सुबह में, पूर्ण मूल्य पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। आहारविदों का मानना ​​है कि जागृति के क्षण से नाश्ता आधे घंटे में होना चाहिए। यह जानना उपयोगी है कि थोक मात्रा में सेरोटोनिन दलिया, केले, चॉकलेट, हेज़लनट, अखरोट, मूंगफली, स्ट्रॉबेरी, तिथियों में पाया जाता है।

जो लोग बौद्धिक गतिविधि से सीधे काम करते हैं, सुबह में बहुत उपयोगी मीठा। कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थों में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने की क्षमता भी होती है।

चाय या कैफे?

कॉफी को संयम में खपत किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर में कैफीन की अत्यधिक उपस्थिति थकान का कारण बन सकती है। हरी चाय, जिसमें अतिरिक्त मात्रा में कैफीन होता है, एक उत्कृष्ट जागरूकता के साथ मदद कर सकता है।