इसके अलावा, ऊतक अंदर से दृढ़ हो जाते हैं और लोचदार बन जाते हैं। नियमित अभ्यास के साथ, स्लैग हटाने सुनिश्चित किया जाता है।
आप मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस परिसर का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से इन अभ्यासों को निष्पादित करते हैं, तो यह सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेगा या इसका विकास बंद हो सकता है।
1. अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, अपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों को पकड़ो। और धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी भाग को बढ़ाते हैं, जबकि नितंबों और पेट की मांसपेशियों को दबाते हैं। नाप और कंधे आराम करो। जल्दी मत करो, 10 की गिनती, नीचे जाओ। फिर से 20 बार लिफ्ट।
2. अपनी तरफ झूठ बोलो, अपनी निचली बांह खींचो और अपना सिर अपनी बांह पर रखो। शरीर स्थिर था, दूसरी तरफ फर्श के खिलाफ दुबला। अपने घुटनों को झुकाएं। 20 सेंटीमीटर और उससे कम की दूरी पर फर्श से ऊपरी पैर धीरे-धीरे उठाएं। 20 बार प्रक्रिया दोहराएं। दूसरी ओर मुड़ें और दूसरे पैर के साथ चढ़ाई दोहराएं।
3. अपनी तरफ झूठ बोलो, अपने सिर को अपने विस्तारित हाथ पर रखें। अपने खाली हाथ के साथ फर्श पर दुबला। घुटनों में पैरों को झुकाएं, ऊपरी पैर को धीरे-धीरे 40-45 सेंटीमीटर तक ऊपर उठाएं, और उसके बाद इसे कम करें। 40 बार फिर व्यायाम करें, फिर दूसरी तरफ मुड़ें और दूसरे को अपने पैर से उठाएं।
4. अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने सिर के पीछे हाथ पकड़ो, अपने घुटनों को झुकाएं। दाहिने घुटने पर बाएं शिन, इसे डाल दें, पेट और नितंब कसकर धीरे-धीरे बढ़ते हैं। इस मामले में, शरीर को बाएं घुटने में थोड़ा बारी करें। दस गिनती तक और फिर धीरे-धीरे पैर और शरीर को कम करें। व्यायाम 2-5 बार। फिर अपने पैर को बदलें, और शरीर को बढ़ाएं, थोड़ा सा शरीर को दाहिनी घुटने में बदल दें।
5. मंजिल पर बैठो, अपने हाथ कम करें। शरीर को दाहिने हिप में बदलना (दाहिने पैर को आगे बढ़ाया जाता है), बाएं पैर को एक साथ घुमाएं और दाहिने पैर के माध्यम से इसे स्थानांतरित करें ताकि बाएं पैर के घुटने फर्श को छू सकें। बाएं पैर खींचो और अपने दाहिने पैर के साथ एक ही आंदोलन करें। कंधे आंदोलन के दौरान मंजिल से अपने हाथ मोड़ या फाड़ नहीं है। 10-12 बार प्रत्येक तरफ व्यायाम करें।
6. अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपनी बाहों को किनारों पर फैलाएं। पैर झुकाओ, घुटनों पर मोड़ो। पैरों को बाईं ओर झुकाएं, फिर दाईं ओर, कोशिश करें, नीचे से स्थित घुटने, फर्श पर जाएं। हाथ और कंधे फर्श पर दबाए जाते हैं। प्रत्येक दिशा में, 10 बार करो।
7. अपने घुटनों पर, खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को जोड़ो, अपनी बाहों को अपने सामने खींचें। दाहिने कूल्हे पर, बाईं ओर अपनी बाहों को कम करें। शुरुआती स्थिति पर लौटें। अब बाएं जांघ पर बैठो, बाहों को दूसरी दिशा में ले जाएं। व्यायाम 10-15 बार दोहराएं।
8. बाईं ओर लेट जाओ, और बाईं ओर की कोहनी के साथ, फर्श पर आराम करें, बंद पैर खींचें, थोड़ा बाएं उन्हें मार्गदर्शन करें। उठाओ, और फिर अपने पैरों को 10 बार कम करें, दूसरी तरफ मुड़ें और एक ही आंदोलन करें, 10 बार भी।
9. अपनी पीठ पर लेटें, ट्रंक के साथ हाथ फैलाएं, घुटने झुकाएं। कोहनी पर, बाएं पैर को दाएं पैर के माध्यम से उठाएं और हाथों की स्थिति को बदले बिना और उन्हें दबाए बिना ले जाएं। मूल स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम 8-12 बार।
10. अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटनों में अपने घुटनों को झुकाएं, अपने हाथों के पीछे अपने हाथ रखो। कंधे के गले और पैरों दोनों को एक ही समय में उठाकर, दाएं पैर की कोहनी के साथ बाएं हाथ की कोहनी को छूने की कोशिश कर, दाहिने ओर दाएं मुड़ें, कंधे के बेल्ट को प्रकट करना। विपरीत दिशा में फिर से व्यायाम करें।
11. व्यायाम, बैठे हुए, अपनी कोहनी पर झुकाव, अपने घुटनों को झुकाएं, अपने घुटनों के साथ अपने माथे को छूएं और मूल स्थिति पर लौटें। इस अभ्यास को 10-15 बार करें।
12. बैठ जाओ। अपने हाथों को फर्श पर रखो, अपने सामने एक पैर खींचो, और दूसरे पैर को घुटने में घुमाओ, तरफ छोड़ दें। झुका हुआ पैर के पैर पर दुबला, और दूसरे पैर उठाओ और फिर इसे कम करें। 8-10 बार प्रत्येक पैर के साथ अभ्यास करें।
सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए अपने शरीर को आदर्श बनाने का एक शानदार तरीका साइकिल चलाना है। इन पाठों में थोड़ा समय लगेगा। कसरत करना बहुत महत्वपूर्ण है
नियमित रूप से।
एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, ड्राइविंग की अधिकतम दर चुनें। ऐसा इस तरह किया जाता है: मिनट 2-3 धीमी गति से चलना चाहिए, फिर आप गति उठाते हैं और अधिकतम गति के पांच मिनट के बाद आप टाइप करते हैं। शरीर तनावपूर्ण है, क्योंकि मोटर पैर काम करता है। और इस ताल में आपको 3-4 मिनट की जरूरत है। फिर अधिकतम गति के साथ एक मिनट ड्राइव के भीतर, फिर दो मिनट आराम करें, और फिर से दोहराएं।