आज, लगभग हर किसी के पास घर पर स्नान होता है, गर्म और ठंडा पानी वाला स्नान होता है। लेकिन ये लाभ स्नान को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं - थर्मोरग्यूलेशन की प्रतिक्रियाओं का प्रशिक्षण करने का एक आदर्श माध्यम, जो विशेष रूप से प्रभावी रूप से प्रभावी ढंग से मजबूत होता है और हमारे शरीर को कठोर बनाता है। अत्यधिक गर्मी और ठंड के लिए शॉर्ट-टर्म एक्सपोजर से व्यक्ति के मौसम में बदलावों को सहन करने और बीमारियों को रोकने की क्षमता बढ़ जाती है।
एक अच्छे स्नान के पेशेवर
स्नान का एक महत्वपूर्ण कारक उच्च तापमान (60-100 डिग्री), वायु और पानी का प्रभाव है। युग्मित में, उदाहरण के लिए, मानव ऊतक अतिरिक्त मात्रा में गर्मी लेते हैं और कभी-कभी 45-50 डिग्री (त्वचा पर) तक गर्म हो जाते हैं। सतह परतों की वार्मिंग के साथ, रक्त का तापमान भी बढ़ता है, मांसपेशियों के संवहनी बिस्तर में रक्त प्रवाह में वृद्धि के परिणामस्वरूप, रक्त प्रवाह के त्वरण के साथ त्वचा 3-5 गुना होती है। उसी समय, बड़ी मात्रा में तरल और लवण खो जाते हैं, जिससे अति ताप हो सकता है। इसलिए, आपके शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को जानना जरूरी है, जो सेक्स, आयु, फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करता है।
शुरुआती राज्य में गहरी वार्मिंग को सक्षम रूप से छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, पूर्ण लोग, दुबला लोगों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे ठंडा हो जाते हैं, और प्रत्येक जीव में तरल पदार्थ का नुकसान व्यक्तिगत होता है। महत्वपूर्ण सूक्ष्मता के पसीने से एक महत्वपूर्ण नुकसान से कमजोरी, सिर में भारीपन, बछड़े की मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति हो सकती है। इन हानियों को पौधों और खनिज पानी के आसानी से समेकित infusions के सेवन द्वारा मुआवजा दिया जाना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि कम से कम 15-30 मिनट के बाद, झूठ बोलते समय गर्मी-वायु प्रक्रियाओं को लेना बेहतर होता है।
महिला जड़ी बूटियों
डॉक्टरों की सिफारिश के मुताबिक, सौना जाने पर विशेष रूप से सावधान रहना, स्नान शरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण महिलाओं होना चाहिए। उन्हें पहले निचले शेल्फ पर रखा जाना चाहिए, हर 2-3 मिनट में शरीर की स्थिति बदलें। जब शरीर पर पसीने की उपस्थिति होती है, तो हम जीव के अनुकूलन की पहली अवधि को भाप में पूरा कर सकते हैं - पहले इंटरकोलिंग को पार करना आवश्यक है, जो आमतौर पर लगभग 10-15 मिनट तक रहता है। इसके बाद, आप पहले या दूसरे शेल्फ पर बैठे शरीर की गहरी वार्मिंग पर आगे बढ़ सकते हैं। भाप कमरे के दौरे के बीच औषधीय पौधों (150-200 मिमी) के infusions लेना चाहिए। बहुत अच्छा, उदाहरण के लिए, इस तरह के एक संग्रह (ग्राम में):
1. मेलिसा officinalis, जड़ी बूटी - 25।
2. दालचीनी दालचीनी, फल (बढ़ाया) - 50।
3. ब्लूबेरी आम हैं, फल - 50।
4. अनुक्रम त्रिपक्षीय है, घास 30 है।
5. काला currant, पत्ता, फल - 50।
6. हौथर्न रक्त लाल, फूल और फल - 50।
7. एशबेरी, फल - 50।
8. ब्लैकबेरी सिजाया, पौधों के शीर्ष -30।
2-3 चम्मच संग्रह के शीर्ष के साथ 500 मिलीलीटर खड़ी उबलते पानी के साथ, हम 30 मिनट तक लगी। फ़िल्टर करें, स्वाद के लिए शहद, नींबू जोड़ें और सुगंध और स्वाद का आनंद लेते हुए छोटे sips में एक गर्म रूप में ले लो।
भाप कमरे में दूसरी वार्मिंग के बाद, 1-2 मिनट के लिए पानी ठंडा करने की सिफारिश की जाती है (कम से कम 25 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर) (लेकिन यह व्यक्तिगत सहनशीलता पर निर्भर करता है)। भाप कमरे की तीसरी यात्रा के बाद, आपको 20-30 मिनट तक आराम करना चाहिए, औषधीय पौधों या ताजा जामुन और फलों के जलपान पीना चाहिए। इस तरह के एक मल्टीविटामिन जलसेक उपयुक्त है:
1. हौथर्न रक्त लाल, फल - 50।
2. ब्लूबेरी, फल - 50।
3. दालचीनी दालचीनी, फल कुचल - 50।
4. एशबेरी, फल - 50।
5. काले currant, फल - 50. 4-5 चम्मच। मिश्रण खड़ी उबलते पानी के 500 मिलीलीटर डालना, 20-30 मिनट के लिए उबाल लें। तनाव। एक गर्म रूप में प्रयोग करें।
सुरक्षित भाप कमरे
मैं यह ध्यान रखना चाहूंगा कि सौना और स्नान के लिए सुरक्षा तकनीकों का पालन करना हमेशा जरूरी है। अगर किसी को अति ताप करने का सिंकोप होता है, तो इसे तुरंत एक शांत कमरे में ले जाया जाना चाहिए, एक सपाट सतह पर रखा गया है और ताजा हवा प्रदान की जाती है। आप अमोनिया के साथ कपास ऊन एक स्नीफ दे सकते हैं। एक डॉक्टर को फोन करना सुनिश्चित करें।
विशेष रूप से सावधान रहें कि आपको छोटे बच्चों के साथ स्नान में होना चाहिए, क्योंकि उनके थर्मोरगुलरी सिस्टम अभी भी बिल्कुल सही नहीं हैं। स्त्री रोग और प्रसव में स्नान और सौना की नियुक्ति के लिए विरोधाभास केवल गंभीर सूजन संबंधी बीमारियां हैं, हाल ही में सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद की स्थिति, गर्भावस्था की जटिलताओं, कैंसर, सौम्य ट्यूमर की उपस्थिति।
डॉक्टरों को आंतरिक अंगों की सक्रिय भड़काऊ प्रक्रियाओं वाले लोगों के लिए स्नान और सौना का दौरा करने की सलाह न दें, मिर्कार्डियल इंफार्क्शन (अगर 6 महीने बीत न जाए) के बाद, मिर्गी, एन्कोलॉजिकल बीमारियों, एंजिना के साथ इस्किमिक बीमारी के साथ परिसंचरण अपर्याप्तता, हाइपरटेंशन II बी और तृतीय चरणों, मिट्रल स्टेनोसिस, लगातार दौरे के साथ ब्रोन्कियल अस्थमा, तीव्र अवधि में संक्रामक रोग।
क्या अच्छा सौना है
हाल के वर्षों में, हमारे देश में सौना का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। सौना में रहने वाले पहले मिनट से शाब्दिक रूप से एक व्यक्ति को प्रभावित करता है, यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को प्रभावित करता है, गुर्दे समेत आंतरिक अंग, हार्मोन, द्रव होमियोस्टेसिस और अन्य संकेतकों के स्राव में परिवर्तन का कारण बनता है।
शरीर के एंडोजेनस सिस्टम के सक्रियण के कारण सौना भी स्त्री रोग संबंधी बीमारियों वाली महिलाओं पर सकारात्मक चिकित्सीय प्रभाव डालता है। आम तौर पर ऐसी महिलाएं हम अतिरिक्त औषधीय पौधों के सेवन की सलाह देते हैं जिनमें एंटी-भड़काऊ, कीटाणुशोधक, एनाल्जेसिक, सुखदायक, मल्टीविटामिन और चयापचय सामान्यीकृत क्रिया होती है।
पकाने की विधि # 1
कैलेंडुला officinalis, फूल - 30।
कैमोमाइल फार्मेसी, फूल - 30।
गेहूं घास, घास - 40।
Grushank गोल पकाया, घास - 20।
ओट बोए जाते हैं, अनाज 50 होता है।
शुद्धता बड़ी है, घास 15 है।
काउबरी साधारण, पत्ता - 20।
घुड़सवार क्षेत्र, घास - 20।
काला currant, पत्ता, फल - 10।
दालचीनी दालचीनी, फल (कुचल) - 10।
प्लांटैन बड़ा, पत्ता - 25।
घाटी के फूल माया लिली, फूल - 15।
2 चम्मच मिश्रण खड़ी उबलते पानी (या ताजा बर्च झाडा का रस) के 500 मिलीलीटर डालना। 30-40 मिनट के लिए एक अंधेरे जगह में टमाटर। तनाव। स्वाद के लिए शहद, नींबू जोड़ें। भोजन से 15-20 मिनट पहले गर्म कप में 1/2 कप दिन में 5-6 बार खाएं।
सभी नियमों से भाप
भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले सौना, स्नान करने के लिए डॉक्टरों की सिफारिशों के मुताबिक, गर्म स्नान के नीचे कई मिनट तक खड़े रहना आवश्यक है, ताकि शरीर गर्म हो जाए। दूसरा, अपने सिर पर एक टोपी डालें या गीले तौलिये से पगड़ी बनाएं। भाप कमरे के लिए पहला दृष्टिकोण 2-5 मिनट तक रहता है, अधिमानतः झाड़ू के बिना। भविष्य में, भाप कमरे में रहने की अवधि 1-2 मिनट तक बढ़ जाती है, कुल समय 10-15 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। भाप कमरे की प्रत्येक यात्रा से पहले, डॉक्टरों ने सिफारिश की है कि महिलाओं को चादर में बदलकर 20-30 मिनट आराम करें। भाप कमरे के दौरे के बीच अंतराल में, निम्नलिखित पौधों से 100-150 मिलीलीटर विटामिन infusions पीने के लिए अच्छा है:
पकाने की विधि संख्या 2
दालचीनी दालचीनी, फल (कुचल) - 50।
ब्लूबेरी आम हैं, फल - 50।
मेलिसा officinalis, जड़ी बूटी - 25।
अनुक्रम तीन गुना है, घास 25 है।
हौथर्न रक्त लाल, फल - 50।
मिश्रण को इकट्ठा करें, 3-4 चम्मच मिश्रण खड़ी उबलते पानी डालें, 30 मिनट के लिए एक गर्म जगह में आग्रह करें। तनाव। स्वाद के लिए शहद, नींबू जोड़ें। जल्दी बिना गर्म फार्म में ले लो।
एक झाड़ू पैसे से ज्यादा महंगा है!
भाप कमरे के दूसरे दृष्टिकोण पर आप एक झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं, जो भाप कमरे के प्रभाव को लगभग दोगुना कर देता है। ताजा बर्च झाड़ू का उपयोग करना सबसे अच्छा है, उबले हुए पत्ते जिनमें से एक सुगंधित सुगंध निकलती है। आप अन्य पौधों से ब्रूम का उपयोग कर सकते हैं: ओक, शंकुधारी, नीलगिरी, चिड़ियाघर। झाड़ू गर्म पानी में उबला हुआ है, लेकिन बहुत लंबा नहीं है, अन्यथा यह इसके उपचार गुणों को खो देगा और भारी हो जाएगा। केवल दो ब्रूम का उपयोग करना बेहतर होता है, जो अधिक प्रभाव देता है, जिसके लिए आपको एक साथ भाप करना पड़ता है। उछालने के लिए यह आसानी से और स्वाभाविक रूप से आवश्यक है, स्टॉप के साथ शुरू होता है और आगे बढ़ने वाले ट्रंक के साथ आगे बढ़ता है।
अगर कोई बीमारियां हैं (गठिया, लंबोसाक्राल रेडिकुलिटिस, मायोजिटिस इत्यादि), तो उन्हें एक प्रकार के संपीड़न के रूप में इस्तेमाल करते हुए, कटे हुए धब्बे के लिए ब्रूम लागू करें। यदि सौना में मालिश कक्ष है, तो यह हर महिला के लिए यात्रा करने के लिए उपयोगी होगा, क्योंकि मालिश के पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव निर्विवाद है। यह ध्यान दिया जाता है कि स्नान के बाद लोग बेहतर नींद लेते हैं, उन्हें भूख होती है, वे बेहतर महसूस करते हैं, कार्य क्षमता बढ़ जाती है। यदि आप इन संकेतों से अपरिचित हैं, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं, आपको स्नान में बिताए गए तकनीक और समय पर पुनर्विचार करना होगा।