वजन घटाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थों की मदद मिलेगी

कभी-कभी वजन कम करने के लिए, महिलाएं खुद को यातना देते हैं। वे भूख से मर रहे हैं, जिम में खुद को यातना दे रहे हैं, और नतीजा अभी भी हासिल नहीं हुआ है। यह पता चला है कि सब कुछ बहुत आसान है। आपको अपने आप से किसी भी बलिदान की मांग करने की आवश्यकता नहीं है। आपको सिर्फ यह जानने की ज़रूरत है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने और उनके दैनिक मेनू को बनाने में मदद करेंगे। जैसे ही पहले परिणाम सामने आते हैं, आप स्वयं ऐसे आहार को छोड़ना नहीं चाहते हैं। तो, वजन घटाने और स्वस्थ वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए ...

एवोकैडो

यह फल वास्तव में रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सक्षम है। और monounsaturated वसा, जिसे "स्वास्थ्य बम" भी कहा जाता है, आपके शरीर को दर्द के लिए मजबूत और अनुत्तरदायी बना देगा। 20% से कम मोनोसंसैचुरेटेड वसा का उपभोग करने वाली शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाएं कम से कम 31% उपभोग करने वालों की तुलना में अप्रिय चोटों और चोटों से अधिक प्रवण होती हैं। यह घटना बेहद कम वसा सामग्री से जुड़ी है, जो मांसपेशियों और जोड़ों को कमजोर करती है। एक दिन एवोकैडो के कुछ स्लाइस एक महिला के शरीर में स्वस्थ वसा की मात्रा बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है, जिसमें वे व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित हैं।

रोटी

कार्बोहाइड्रेट शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं के लिए इष्टतम भोजन हैं। हालांकि, सरल या जटिल नहीं, लेकिन शुद्ध रूप में कार्बोहाइड्रेट, जैसे पूरे अनाज की रोटी में। इसमें फाइबर सामग्री की वजह से रोटी को धीमा कर दिया जाता है। इसलिए, शरीर को स्थिर और धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान किया जाता है। पोषक तत्व रक्त में प्रवेश करते हैं, लेकिन तुरंत नहीं और बहुत कुछ। और, कठिन रोटी - यह अधिक उपयोगी है और वजन कम करने में मदद करता है।

केले

केले पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। यद्यपि सोडियम की कमी मांसपेशी spasms और दौरे का कारण है, इस क्षेत्र में अध्ययन से पता चलता है कि पोटेशियम अभी भी एक सहायक भूमिका निभाता है। हमें केले खाने की जरूरत है, क्योंकि वे पसीने की प्रक्रिया में नमक की कमी बहाल करते हैं, वे तरल को बेहतर अवशोषित करने के लिए अच्छे होते हैं। इसके अलावा, केले ऊर्जा और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध होते हैं। एक मध्यम केला में रोटी के दो स्लाइसों की तुलना में 400 मिलीग्राम पोटेशियम और कम कार्बोहाइड्रेट (लगभग 30 ग्राम) होते हैं। इसके अलावा केले आसानी से समेकित और कम कैलोरी होते हैं, जो महत्वपूर्ण है।

जामुन

वे एंटीऑक्सीडेंट में बेहद समृद्ध हैं। रास्पबेरी या ब्लैकबेरी का एक मुट्ठी एंटीऑक्सीडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है - शक्तिशाली और महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो मुक्त कणों के हानिकारक प्रभाव को रोकते हैं। ये रेडिकल शरीर द्वारा शारीरिक गतिविधि के दौरान उत्पादित होते हैं और आपको बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं। बेरीज उनके प्रभाव को बेअसर कर सकते हैं। इसके अलावा, बेरीज से पुनर्प्राप्त करना लगभग असंभव है, अतिरिक्त वजन केवल "बेरी" आहार पर नहीं बनता है। और शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ मिलेंगे।

गाजर

गाजर में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो रक्तचाप और मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने के लिए मांसपेशियों और पोटेशियम के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। गाजर के रस का आधा कप केवल 35 कैलोरी है। इस सब्जी में कैरोटीन की सामग्री न केवल दृष्टि के लिए उपयोगी है, बल्कि उत्कृष्ट आकार बनाए रखने और वजन कम करने के लिए भी उपयोगी है। लेकिन याद रखें: गाजर में पदार्थ केवल सब्जी वसा के साथ अवशोषित होते हैं। उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल के साथ।

Muesli

जानना चाहते हैं कि प्रशिक्षण से पहले क्या खाना चाहिए? अनाज चुनने में संकोच मत करो। स्वस्थ नाश्ते के अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो संक्रमण के प्रतिरोध के विकास में योगदान देते हैं, और प्रोटीन जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रशिक्षण से पहले या काम पर जाने से पहले कम से कम 60 मिनट पहले अनाज से नाश्ता खाएं। पूरे दिन की ऊर्जा आपको आश्वस्त करती है। इस मामले में, आपको कार्य दिवस के दौरान भूख की भावना नहीं होगी। स्कीम दूध के साथ मुसेली खाने के लिए बेहतर है। जब आप काम से पहले खाते हैं, तो आप अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और इसके परिणामस्वरूप, आपका वजन घटाना निरंतर और प्रभावी होगा। इसके अलावा, यह गारंटी है कि आप दिन के दौरान खाद में शामिल नहीं होंगे।

चिकन जांघ

कृपया ध्यान दें! यह सड़क पर ट्रे पर बेचा गया एक ग्रील्ड चिकन नहीं है। हम स्वस्थ भोजन के बारे में बात कर रहे हैं - सब्जियों या बस उबले चिकन पैरों के साथ stewed। उनमें लोहा और जस्ता होता है, इसलिए आपको ऊर्जा की बचत बचाई जाएगी। रसदार चिकन या टर्की (अर्थात्, हैम) की खपत आपको इन दोनों तत्वों की एक सभ्य राशि प्रदान करेगी। लाल मांस की तुलना में चिकन मांस वसा में बहुत कम है, लेकिन इसमें बहुत सारे लोहा, जस्ता और विटामिन सी शामिल हैं।

दूध चॉकलेट

ताजा दूध न केवल कैल्शियम का स्रोत है। वास्तव में, यह एक अद्भुत भोजन है जो आपको दिन के दौरान किसी भी गतिविधि के दौरान मूल्यवान ऊर्जा देता है। दूध चॉकलेट कम कैलोरी है। चॉकलेट कैल्शियम, विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध है। शारीरिक श्रम के बाद ताकत और मांसपेशियों को बहाल करने के लिए दूध और कोको का संयोजन एक शक्तिशाली उपकरण है। इसके अलावा, चॉकलेट तनाव से निपटने में मदद करता है। और वास्तव में तनाव अक्सर वजन के एक सेट के मुख्य अपराधी है।

कम वसा दही पनीर

कॉटेज पनीर आमतौर पर किसी भी आहार में एक अनिवार्य उत्पाद होता है। कुटीर चीज़ फर्श में 14 ग्राम प्रोटीन, 75 मिलीग्राम कैल्शियम और 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। कुटीर पनीर के प्रोटीन किसी भी आहार के दौरान खोए हड्डी और मांसपेशी ऊतक की बहाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अभ्यास के दौरान वही नुकसान होता है। यदि आप आहार का पालन करते हैं और खेल के लिए जाते हैं - कॉटेज पनीर आपके लिए जरूरी है।

क्रैनबेरी

लाल क्रैनबेरी के एक चौथाई कप में 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो भारी कसरत के बाद वसूली के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इसके अलावा, क्रैनबेरी प्रोंथोसाइनिन में समृद्ध है - एक पदार्थ जो मूत्र पथ संक्रमण को रोकता है और उससे अधिक होता है। शौचालय की बार-बार यात्रा, आपको वह चाहिए जो आपको चाहिए। इसलिए, क्रैनबेरी हमेशा आपके स्वास्थ्य की रक्षा करेंगे।

अंडे

जर्दी को कभी फेंक दो! 1 अंडे का दैनिक सेवन शरीर को पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा देता है। इसके अलावा, जर्दी लोहे और लेसितिण का एक अच्छा स्रोत है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए लेसितिण आवश्यक है। ये उत्पाद वजन घटाने के लिए अच्छे हैं, क्योंकि वे पौष्टिक और पचाने में आसान हैं। और उनके बाद भूख की भावना जल्द ही आती है। अभ्यास के लिए अंडे भी आवश्यक हैं।

फ्लेक्स बीज

Flaxseed फाइबर में समृद्ध है, जिसे लिग्नान के नाम से जाना जाता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और वजन घटाने के अच्छे स्वास्थ्य के लिए यह पदार्थ आवश्यक है। चूंकि flaxseed में तंतु घुलनशील हैं, यह चयापचय और मूत्र पथ में सुधार में एक अतिरिक्त वृद्धि है। दैनिक सूखे नाश्ता के लिए 1-2 चम्मच flaxseed जोड़ें। प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य होगा। त्वचा, बालों की संरचना में सुधार, आसानी की भावना आपको प्रतीक्षा नहीं रखेगी।

संतरे

यह फल पूरे साल उपयोग के लिए उपलब्ध है। संतरे विटामिन सी का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं, जो मांसपेशी ऊतक को बहाल करने में मदद करता है। एक मध्यम नारंगी में हर महिला के लिए आवश्यक खुराक में विटामिन सी होता है - लगभग 75 मिलीग्राम। अब तक जो कहा गया है उसके साथ, विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार प्रमुख तत्व है - एक पदार्थ जो हड्डियों, बालों और दांतों को मजबूत करता है।

मूंगफली

मूंगफली ऊर्जा के एक बड़े चार्ज के साथ पागल हैं। वे वसा का स्रोत भी हैं, जो शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि करते हैं और मांसपेशियों के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। मूंगफली का सेवन के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को अपने ग्लाइकोजन स्टोर्स का उपयोग नहीं करना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि मूंगफली काफी कैलोरी हैं, इसे आहार के दौरान खाया जाना चाहिए। यह वजन घटाने को रोकता नहीं है - इसके विपरीत, यह इसे और अधिक प्रभावी बनाता है।

आलू

शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने के लिए जरूरी चीज एक छोटा बेक्ड आलू है जो 1.1 ग्राम नमक से अधिक नहीं होता है। सोडियम और पोटेशियम इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो शरीर की कोशिकाओं के अंदर और आसपास तरल संतुलन बनाए रखते हैं और मांसपेशियों के संकुचन को सही करने में मदद करते हैं। आहार के दौरान, आप मांसपेशी द्रव्यमान नहीं, अतिरिक्त वसा खो देंगे।

सामन

सामन मांस दिल के लिए अच्छा है। इसके अलावा, सैल्मन में निहित मोनोसंसैचुरेटेड वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड पेट की वसा के संचय को कम कर सकते हैं। मछली को फ्राइंग करना सबसे अच्छा नहीं है, लेकिन एक जोड़े के लिए खाना बनाना या खाना बनाना।