ग्ल्यूटल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

आइए एक साथ ग्लंबल मांसपेशियों के लिए एक मूल परिसर को डंबेल और पारंपरिक सिमुलेटर के बिना रखें। हमारी सलाह के लिए धन्यवाद, आप अधिक लचीला, अधिक सुंदर हो जाएंगे और आपका आंकड़ा पुरुषों का ध्यान आकर्षित करेगा। मेरा विश्वास करो, हमारे अभ्यास में कुछ भी मुश्किल नहीं है, इसलिए वे बहुत हल्के हैं। नियमित रूप से उन्हें पूरा करने की कोशिश करें। सबसे अच्छा, आप पतले और कामुक बन जाएंगे, और यह पहले से ही एक उपलब्धि है। तो हिम्मत, क्योंकि सबकुछ आपके हाथों में है! और वहां मत रुकिए। ग्ल्यूटल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम आपको इसमें मदद करेंगे।

कोचिंग स्वागत

व्यायाम, जिसके प्रदर्शन में आपको लगातार संतुलन बनाए रखना चाहिए, नितंबों की मांसपेशियों पर बेहतर काम करना चाहिए।

ऑपरेशन के सिद्धांत

आप एक साथ मांसपेशियों सहित सभी ग्ल्यूटल मांसपेशियों के माध्यम से काम कर सकते हैं जो पैर को तरफ ले जाते हैं और इसे अंदर लाते हैं। इसके लिए धन्यवाद, न केवल ताकत, बल्कि कार्डियो सहनशक्ति भी विकसित होगी। इसके अलावा, अधिक कैलोरी जलाओ।

मांसपेशियों यांत्रिकी

ग्ल्यूटस मैक्सिमस मांसपेशी जांघ की पार्श्व सतह पर स्थित अन्य दो के साथ मिलकर काम करती है: मध्य ग्ल्यूटस और मामूली ग्ल्यूटल। वे दोनों श्रोणि हड्डी से शुरू होते हैं और मादा के ऊपरी भाग से संलग्न होते हैं। उनका काम किसी के पैर को अलग करना है।

उपकरण

इन अभ्यासों को करने के लिए, आपको एक फिटनेस बॉल, एक रबर शॉक अवशोषक या लोचदार पट्टी, एक बार या बार की आवश्यकता होगी। ताकत प्रशिक्षण के पारंपरिक दृष्टिकोण के साथ, आंदोलन मुख्य रूप से आगे की पिछली दिशा में हैं, इसलिए किनारे के आंदोलन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से विकसित नहीं किया गया है। "साइड" अभ्यास मांसपेशी संतुलन को बहाल करने और उपस्थिति में सुधार करने में मदद करेगा। इस परिसर के अलावा, आप हमले भी कर सकते हैं और एक स्लाइड में कूद सकते हैं या संलग्न हो सकते हैं।

1. squatting। सभी ग्ल्यूटल मांसपेशियों को मजबूत करता है। रबड़ सदमे अवशोषक या लोचदार पट्टी के सिरों को बांधें और परिणामी अंगूठी को एंगल्स पर रखें। सीधे खड़े हो जाओ। पैर कंधे की चौड़ाई अलग, मोजे आगे देख रहे हैं। कंधों पर, बार डालें। प्रेस को कस लें और स्कापुला को हटा दें। सदमे अवशोषक के प्रतिरोध को महसूस करने के लिए पक्ष में एक कदम उठाएं। स्क्वाट करें जैसे कि आप कुर्सी के किनारे पर बैठना चाहते हैं। आप शरीर को थोड़ा आगे झुका सकते हैं। घुटनों पैर से ऊपर होना चाहिए। नितंबों की मांसपेशियों को शुरुआती स्थिति में मजबूत करें।

2. फिटनेस बॉल पर पैर। व्यायाम जांघों की पार्श्व सतह की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक रबर सदमे अवशोषक या लोचदार पट्टी से बने एक टखने की अंगूठी पहनें। फिटनेस बॉल के सामने अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने पेट को उसके ऊपर रखो, अपने हाथों को फर्श पर रखो, और उन पर कदम उठाएं, प्रारंभिक स्थिति लें: श्रोणि और कूल्हें गेंद के शीर्ष पर झूठ बोलते हैं, शरीर शीर्ष से ऊँची एड़ी तक सीधी रेखा बनाता है, पैर की पैर पैर की ओर देखती है, हाथ सीधे, हथेलियों कंधे के नीचे बिल्कुल हैं, उंगलियों की उम्मीद कर रहे हैं। सदमे अवशोषक के तनाव को महसूस करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा अलग फैलाएं। पतवार की स्थिति को बदलने के बिना, अधिकतम रूप से अपने पैरों को अलग करें। मोजे फर्श पर देख रहे हैं। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें।

3. पैर वापस लेना। सभी ग्ल्यूटल मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही साथ जांघों के सामने और पीछे की सतहों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक रबर सदमे अवशोषक या लोचदार पट्टी से बने एक टखने की अंगूठी पहनें। समर्थन के लिए सीधे किनारे खड़े हो जाओ। पैर कंधे की चौड़ाई अलग, मोजे आगे देख रहे हैं। प्रेस को सीधा करो, सीने को सीधा करें। अपने बाएं हाथ से, समर्थन को समझें, जांघ पर दाएं डालें। मामले को झुकाए बिना, जहां तक ​​आप कर सकते हैं, अपने दाहिने पैर को तरफ ले जाएं। अपने लिए सही पैर झुकाओ। शुरुआती स्थिति पर लौटें, लेकिन दाहिने पैर को फर्श पर न रखें। सभी दोहराव पहले एक के साथ, फिर दूसरे पैर के साथ करो।