आत्म मालिश के प्रकार
स्व-मालिश पाठ्यक्रम से पहले, जो वजन कम करना चाहते हैं वे कूल्हों, कमर, पेट के आकार को माप सकते हैं। और बार-बार माप करने के लिए कई कक्षाओं के बाद। एक आरामदायक मुद्रा लेने, स्व-मालिश खड़े किया जाता है। मालिश शरीर के अंगों को नंगे करना वांछनीय है। पेट की प्रेस की मांसपेशियों को कस लें, क्योंकि केवल वसा ऊतक मालिश किया जाता है, न कि आंतरिक अंग। इसलिए, हम निम्नलिखित प्रकार की आत्म-मालिश प्रदान करते हैं:
पथपाकर। सबसे पहले, हम एक चिकनी परिपत्र गति में पेट को दो हाथों से घुमाते हैं। एक ही समय में एक ब्रश दूसरे पर स्थित है। फिर हम कंधे के ब्लेड और जांघों के नीचे, पीछे और किनारों से गोलाकार आंदोलनों के साथ कमर को दबाते हैं। हम 10-12 बार आत्म-मालिश करते हैं।
हम पेट पर फैटी ऊतक गूंधते हैं। हम दोनों हाथों की उंगलियों के साथ पसलियों के नीचे वसा गुना खींचते हैं। फिर हम आपकी अंगुलियों को काफी कठिन दबाते समय त्वचा को बाएं से दाएं और पीछे से चुटकी देते हैं। फिंगर्स छोटे "कदम" को बढ़ावा देते हैं। हम 3-5 पंक्तियों में पेट से ऊपर से नीचे पेट पर आत्म-मालिश करते हैं। फिर आसानी से 5-6 गुना घड़ी के गोलाकार आंदोलनों को स्ट्रोक करें। वैसे, आप न केवल पेट चुटकी कर सकते हैं, बल्कि पक्षों, जहां वसा जमा हैं।
हम वसा ऊतक को कूल्हों और पेट पर लंबवत रूप से रगड़ते हैं। हम हल्के से मुट्ठी में हाथ निचोड़ते हैं और उन्हें पेट के दाहिने तरफ रख देते हैं। फाल्नक्स नक्कल्स पेट और जांघों को ऊपर से नीचे और पीछे से हाथों की मजबूत गति के साथ रगड़ते हैं, जैसे वाशिंग बोर्ड पर, धीरे-धीरे दाएं से बाएं और पीछे की ओर बढ़ते हैं। एक ही समय में पेट की प्रेस तनाव होनी चाहिए। हम 3-5 बार रगड़ते हैं, फिर सर्कुलर गति में पेट और कूल्हों को 5-6 बार स्ट्रोक करते हैं।
हम स्तन के नीचे वसा रगड़ते हैं। हम स्तन के नीचे हाथ जोड़ते हैं। हम 10-20 बार फैटी knuckles रगड़ते हैं। आप पेट पर कई क्षैतिज पंक्तियों को ऊपर से नीचे और पीछे - 3-5 बार बना सकते हैं। बस पीछे और किनारे की सतहों को 15-20 बार रगड़ें। फिर हम अपने हथेलियों के साथ 5-6 बार हल्के स्ट्रोक करते हैं।
हम कूल्हे जोड़ों के क्षेत्रों और "घुड़सवारी" के क्षेत्रों को रगड़ते हैं। हम सर्कुलर मोशन में इन क्षेत्रों को संपीड़ित हाथों से पीसते हैं - दोनों तरफ से। फिर, 20-30 स्ट्रोक के साथ दोनों हाथों के साथ जांघ की पीठ, सामने और किनारे की सतहों को मालिश करना। उसके बाद, हम हल्के स्ट्रोक 5-6 बार करते हैं।
पेट पर फैटी फोल्ड मालिश करें। ब्रश को मुट्ठी में संपीड़ित किया जाता है और ऊपर से दाईं ओर सेट किया जाता है। दोनों हाथों के knuckles एक साथ वसा folds मालिश। इस मामले में, हमने 3-5 बार एक बिंदु में हल्के आंदोलनों के साथ मारा, जैसे कि ब्रश को दबाकर, फिर ऊपर। हम सभी पेट पर दाएं से बाएं लंबवत मार्गों (ऊपर-नीचे) और पीछे से गुजरते हैं। मालिश को 3-5 बार दोहराएं, और उसके बाद 5-6 बार हल्के स्ट्रोक करें।
हम ऊतक के माध्यम से वसा folds गूंधते हैं। शरीर को एक चादर से ढकें या टी-शर्ट पर रखें। पेट पर ऊतक के साथ, वसा का एक गुना पकड़ो और इसे आटा के रूप में अच्छी तरह से गूंध लें। लगातार निम्नलिखित क्षेत्रों को पकड़ो और इसलिए पूरे पेट में 3-5 बार जाएं। स्ट्रोकिंग के साथ मालिश समाप्त होता है।
आत्म मालिश के बाद शरीर को आराम करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, शरीर के सभी मालिश भागों को आराम से ब्रश से पीटा जाता है, थोड़ा मुट्ठी 15-20 सेकंड में संपीड़ित होता है। धीरे-धीरे, प्रभाव की शक्ति में वृद्धि की जा सकती है। फिर वैकल्पिक रूप से मालिश शरीर के हिस्सों को 5-6 बार चुटकी दें। आत्म-मालिश के बाद हल्के स्ट्रोक त्वचा पर चोटों की उपस्थिति को रोकते हैं और दर्द से छुटकारा पाते हैं।
शारीरिक व्यायाम
स्व-मालिश के बाद वजन कम करने के लिए हम कूल्हों, पेट और कमर के क्षेत्र में वसा और मांसपेशियों के ऊतकों को फैलाने के साथ अभ्यास करते हैं।
पीछे ढलानों। हम उठते हैं, हम अपने हाथों से कमर के खिलाफ दुबला पड़ते हैं और ट्रंक के सामने वाले क्षेत्र को खींचते हुए बहुत आसानी से मोड़ते हैं। अधिकतम खिंचाव तक पहुंचने के बाद, 6-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। 3-5 बार झुकाव दोहराएं।
हम बेल्ट पर हाथ, घुटने टेकते हैं। सीधी पीठ के साथ वापस दुबला, सिर छाती को कम कर दिया। हम शरीर को 6-10 सेकेंड के लिए रखते हैं (जांघों की सामने की सतह फैली हुई है)। धीरे-धीरे उसकी ऊँची एड़ी पर बैठो। व्यायाम 5-6 बार दोहराएं।
पक्षों के लिए टिल्ट्स। हम ऊपर-पैर उठते हैं, सिर के पीछे हाथ "ताला" से जुड़े होते हैं। जब तक हम शरीर और जांघ की पार्श्व सतहों का एक मजबूत खींच महसूस नहीं करते हैं, तब तक धीरे-धीरे पक्ष में दुबला हो जाता है। हम इस स्थिति को 6-10 सेकंड के लिए रखते हैं। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें। ढलानों को 3-5 बार दोहराएं। वही अभ्यास दूसरी तरफ किया जाता है।
ढलान आगे। हम अपने पीठ के पीछे "महल" में हाथ उठाते हैं। सिर को कम किए बिना धीरे-धीरे दुबला आगे बढ़ें, जब तक कि हम हैमस्ट्रिंग्स को खींचने में महसूस न करें। यह स्थिति 6-10 सेकंड के लिए आयोजित की जाती है। फिर धीरे-धीरे सीधा। ढलानों को 3-5 बार दोहराएं।
हम सीधे, पैर एक साथ उठते हैं। उंगलियों के साथ पैर की अंगुली के पैर की अंगुली को छूने की कोशिश कर, धीरे-धीरे सीधे बाहों को हटा दें, उन्हें उठाएं, आगे बढ़ें। 6-10 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। धीरे-धीरे हम सीधा करते हैं। अभ्यास को 3-5 बार दोहराएं।
पक्षों के लिए बदल जाता है। हम दीवार पर हमारी पीठ के साथ एक छोटी दूरी पर खड़े हैं, कंधों की चौड़ाई पर पैरों को रखा जाता है, हाथों में सीने के सामने हथेलियां होती हैं। दाईं ओर मुड़ते हुए, हम दृढ़ता से दीवारों को हथेलियों पर दबाते हैं। हम मंजिल से ऊँची एड़ी नहीं निकालते हैं, हम दीवार पर एक कंधे नहीं डालते हैं, हमारे हाथ जितना संभव हो सके सीधे होना चाहिए। 6-10 सेकेंड के लिए शरीर को "चालू" स्थिति में रखें। फिर धीरे-धीरे सीधा। हम 3-5 बार मोड़ दोहराते हैं। दूसरी दिशा में वही करो।
अभ्यास पूरा करने के बाद, आपको आराम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, हम एक कंधे बेल्ट, हाथ, पैर, आगे झुकने के साथ छोटे हिला प्रदर्शन करते हैं। आत्म-मालिश और जिमनास्टिक के बाद, हल्कापन होता है, लेकिन अगले दिन छोटे दर्द हो सकते हैं। मालिश के बारे में 5-10 मिनट, जिमनास्टिक लेता है। मालिश और जिमनास्टिक दिन में 2 बार करना वांछनीय है, लेकिन पहली बार पर्याप्त और एक है। वज़न कम करने के इच्छुक लोगों के लिए अभ्यास और विभिन्न प्रकार की आत्म-मालिश के लिए धन्यवाद, आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।