आहार "6 पंखुड़ियों" आहार विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा विकसित किया गया था। यह सिंगल-घटक आहार के विकल्प पर आधारित है, जिसके साथ आप हर दिन 0.5-0.8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
आहार का सार
आहार केवल छह दिन तक रहता है, क्योंकि प्रत्येक दिन एक मोनो-डाइट होता है, और उन्हें इस क्रम में सख्ती से देखा जाना चाहिए:
- 1 दिन - 1 पंखुड़ी - केवल मछली
- 2 दिन - 2 पंखुड़ियों - केवल सब्जियां
- 3 दिन - 3 पंखुड़ियों - केवल चिकन
- 4 दिन - 4 पंखुड़ियों - केवल अनाज
- 5 दिन - 5 पंखुड़ी - केवल कुटीर चीज़
- 6 दिन - 6 पंखुड़ी - केवल फल
"6 पंखुड़ियों" आहार एक अलग आहार के सिद्धांत को देखने पर आधारित है, इस मामले में एक घटक खाद्य पदार्थ पेट में फंस जाते हैं, कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन के साथ मिश्रण नहीं करते हैं, इसलिए वसा विभाजित होते हैं।
ज्यादातर मामलों में, जब लोग एकान्त रूप से खाते हैं, तो वज़न कम करने लगते हैं, इसलिए शरीर को अन्य उत्पादों की प्रत्याशा में भोजन पचाना पड़ता है जैसे कि यह निष्क्रिय होता है, और यह अपने स्वयं के भंडार से अतिरिक्त ऊर्जा को आकर्षित करना शुरू कर देता है।
इसके अलावा, मोनो-आहार के साथ, शरीर इस तरह के आहार में उपयोग करने के लिए आदी है और ऊर्जा की बचत में स्विच करने के लिए आदी है, लेकिन इतनी कम अवधि में इसमें ऐसा करने का समय नहीं होगा। चूंकि आप कार्बोहाइड्रेट के साथ वैकल्पिक प्रोटीन और इस योजना के लिए धन्यवाद, आप हर दिन वजन कम करते हैं।
यूरोपीय वजन घटाने केंद्र ने एक जांच की जो दिखाता है कि एक आहार जो 25 घंटे से अधिक नहीं रहता है, अधिकतर प्रभावी रूप से अतिरिक्त वजन जलाने में मदद करता है।
इस आहार के दौरान, आपको भूख की भावना महसूस नहीं होगी, क्योंकि यह अन्य वजन घटाने प्रणाली के विपरीत, आसानी से सहन किया जाता है।
आहार का मनोवैज्ञानिक आधार
लेखक ने एक कारण के लिए छह पंखुड़ियों के विचार का प्रस्ताव दिया।
अन्ना जोहानसन कहते हैं कि इस अवधि के दौरान एक महिला उदास और असहज महसूस करती है, यहां तक कि सबसे प्रभावी और प्रभावी खाद्य प्रणाली निष्क्रिय भी होंगी।
अन्ना ने उन महिलाओं को छः पंखुड़ियों के साथ फूल बनाने का सुझाव दिया जिन्होंने इस आहार को चुना और इसे चिपकने जा रहे हैं। यह फूल सबसे प्रमुख जगह में लटका होना चाहिए। प्रत्येक पत्ते पर, दिन का नाम लिखें, उदाहरण के लिए, फल। और हर दिन इसी पंखुड़ी पर लिखते हैं कि कितने ग्राम खो गए हैं, और इसे फाड़ें। तो आप एक साधारण उबाऊ प्रक्रिया को एक रोमांचक खेल में बदल सकेंगे और यह उत्तेजित होगा।
वे महिलाएं जो पहले से ही इस आहार पर वजन कम कर चुकी हैं, ऐसे फूलों को सलाह दें कि पंखुड़ियों को रेफ्रिजरेटर पर लटका दिया जाए।
कई महिलाओं ने सुना है कि मोनो-आहार शरीर को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करते हैं, और इसलिए उन्हें विशेष सावधानी के साथ व्यवहार करते हैं। लेकिन शरीर में "पंखुड़ी" तकनीक के दौरान विटामिन और खनिज भंडार को छोड़ने का समय नहीं है।
Polzadiety
एक दूसरे के साथ मोनोडीट वैकल्पिक। प्रोटीन सामग्री के साथ भोजन कार्बोहाइड्रेट भोजन और फाइबर द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। उन दिनों में जब शरीर केवल प्रोटीन प्राप्त करता है, यह कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज में वंचित रहता है, और ये जीवन और ऊर्जा के मुख्य स्रोत हैं। बेशक, शरीर में सभी प्रणालियों को ठीक से काम करने के लिए, प्रोटीन की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे शरीर में पाचन द्वारा अमीनो एसिड की आपूर्ति करते हैं। उन एमिनो एसिड जिन्हें संश्लेषण के लिए उपयोग नहीं किया जाता है उन्हें ग्लूकोज में परिवर्तित कर दिया जाता है। और उपवास की अवधि में, जब किसी व्यक्ति का मांसपेशियों का द्रव्यमान ऊर्जा का स्रोत होता है, तो प्रोटीन का उपभोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है, अन्यथा आप अपनी गैर-वसा खो देंगे, और अपनी खुद की मांसपेशियों को खो देंगे। और यह किसी के अनुरूप नहीं है।
इसलिए, आहार की वजह से अन्ना जोहानसन ने सबसे छोटी जानकारी के बारे में सोचा, शरीर का वजन कम हो जाता है और मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा कम से कम प्रभावित होती है। इस प्रकार, शरीर को भौतिक रूप से या मनोवैज्ञानिक रूप से समाप्त नहीं किया जाएगा।
मेनू "6 पंखुड़ियों"
इसलिए, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इस आहार में आपको सख्ती से दिनों के क्रम और इस प्रकार वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का पालन करना चाहिए। अन्यथा, आप परिणाम की प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं। इन सिद्धांतों के बाद, प्रत्येक दिन आपको मेनू बनाना होगा:
पहला दिन एक मछली है, इसलिए आपको केवल मछली का उपभोग करने की ज़रूरत है, और आपको पता होना चाहिए कि आप इसे विभिन्न तरीकों से पका सकते हैं, अगर केवल पकवान आहार था। तो, आप मछली को तलना नहीं कर सकते हैं, आप बेहतर ओवन, स्टीमर, स्टू में खाना पकाने या ग्रिल का उपयोग करने की प्राथमिकता देते हैं। आप नमक का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन संयम में। इसके अलावा, आप जड़ी बूटी और सीजनिंग के साथ मछली शोरबा सुरक्षित रूप से खा सकते हैं।
दूसरा दिन सब्जी है, जिसका मतलब है कि केवल सब्जियों को खाने की अनुमति है, जबकि वे कच्चे, स्ट्यूड या उबले हुए हो सकते हैं। सभी सब्जियों को खाएं, यहां तक कि आलू, जिसमें स्टार्च निहित है, फिर से नहीं, इसे अधिक न करें। इसे अन्य सब्जियों के साथ संयोजित करना सबसे अच्छा है, जो हल्का है, उदाहरण के लिए, वील पकाएं। इसके अलावा, सब्जी के रस पीएं, हिरन, सीजन और नमक जोड़ें।
तीसरा दिन चिकन है - कार्बोहाइड्रेट दिवस को प्रोटीन एक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। आपको त्वचा के बिना केवल चिकन स्तन खाने की जरूरत है। आप इसे पका सकते हैं, इसे ओवन में सेंकना और इसे बुझाना। प्रोटीन में आसान पाचन की संपत्ति होती है और वसा में अनचाहे होती है। आप जड़ी बूटी, नमक और मसालों के साथ चिकन शोरबा भी खा सकते हैं।
चौथा दिन अनाज है। आप बिल्कुल किसी भी दलिया खा सकते हैं, उन्हें केवल पानी पर पका सकते हैं, आप हिरन और थोड़ा नमक जोड़ सकते हैं। कश्वा के अलावा, आप अंकुरित अनाज, ब्रान, बीज और अनाज की रोटी खा सकते हैं। क्योंकि वे जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं, उन्हें प्रसंस्करण और पाचन के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसके अलावा, वे ग्लाइकोजन का स्तर बनाते हैं, जिसे प्रोटीन दिवस पर शरीर खो जाता है। आप चीनी के बिना kvass और चाय पी सकते हैं।
पांचवां दिन दही है, इसलिए आपको शरीर के खनिज भंडार को भरने, कुटीर चीज़ों का उपभोग करने की आवश्यकता है। 5% से कम की वसा सामग्री के साथ कुटीर चीज़ का प्रयोग करें - यह कैलोरी में काफी कम है, इसलिए शरीर को अपने वसा को अच्छी तरह से काम करने के लिए विभाजित करना होगा। आप दूध पी सकते हैं।
और अंत में, छठा दिन फल है, यह विटामिन और खनिजों से भरा है। आहार के आखिरी दिन में, आप बेक्ड या कच्चे रूप में कोई फल खा सकते हैं। फलों के रस पीना संभव है, लेकिन पानी से उन्हें पतला करना बेहतर है, आप वैनिलीन और दालचीनी जोड़ सकते हैं।
यदि आप अभी भी वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाए हैं, तो सातवें दिन आप बहुत शुरुआत से आहार का पालन करना शुरू कर सकते हैं या यदि यह दिन दिन पर गिर जाता है, तो आप अनलोडिंग का निर्माण कर सकते हैं।
यदि आप रोजाना आहार का पालन करते हैं तो आप काले या हरी चाय, 1-2 कप कॉफी पी सकते हैं और आपको निश्चित रूप से गैस के बिना पानी पीना चाहिए। चीनी का उपभोग करना असंभव है।
वजन कम करने वालों के लिए, नीचे आप खाने वाले भोजन की मात्रा पर सिफारिशें देखेंगे।
- तैयार मछली - 300-500 ग्राम
- सब्जियां - 1-1,5 किलो
- चिकनफिल - 500 ग्राम
- काशीव सूखा - 200 ग्राम
- कॉटेज चीज - 500 ग्राम
- फल - 1-1,5 किलो।
मैं "6 पंखुड़ियों" आहार से कैसे निकल सकता हूं?
यह सब उस पर निर्भर करता है कि आप आगे क्या करने की योजना बना रहे हैं। यदि आप वजन कम करना जारी रखते हैं, तो आप दीर्घकालिक संतुलित भोजन का पालन करना जारी रख सकते हैं। यदि आप जो परिणाम प्राप्त कर चुके हैं उसे समेकित करना चाहते हैं, तो आपको आहार के दौरान खाए गए वही खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए, लेकिन बिना किसी बदलाव के, केवल 1400-1800 कैलोरी तक पहुंचने तक धीरे-धीरे अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करें, बेशक, आपको अपना वजन भी ध्यान में रखना चाहिए, और शारीरिक गतिविधि।
उन बीमारियों से पीड़ित उन लोगों के लिए "6 पंखुड़ियों" को नियंत्रित आहार, जिसमें निवारक या चिकित्सीय पोषण का पालन करना आवश्यक है।