कंप्यूटर पर काम करते समय और ब्रेक करें, आस-पास की वस्तुओं को देखें। अपनी आंखें आराम करो। धूम्रपान और शराब छोड़ दो। निकोटिन तेजी से जहाजों को फैलाता है, फिर वे संकीर्ण होते हैं, यह सिर और आंखों के रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है। बिस्तर पर जाने से पहले अक्सर चले जाओ। ऑक्सीजन के साथ शरीर चूसने, आप दृष्टि बहाल करने में मदद करते हैं।
आंखों के लिए विटामिन सी बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आहार को संशोधित करें ताकि इसमें पर्याप्त विटामिन हो, जो हमारी आंखों की रेटिना की रक्षा करता है। अधिक साइट्रस फल, क्रैनबेरी खाओ। दृष्टि खनिज के लिए कम उपयोगी नहीं - जिंक। माइक्रोलेमेंट मिठाई बल्गेरियाई काली मिर्च, कद्दू के बीज, ताजा बीट्स में पाया जाता है। मोतियाबिंद की रोकथाम के लिए, डॉक्टर अक्सर रोगियों के लिए इस तरह के आहार निर्धारित करते हैं। एक और महत्वपूर्ण तत्व जो आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में आना चाहिए ताकि आंखों के साथ कोई समस्या न हो - कैल्शियम। यह डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, आंख के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है, शिशु मिओपिया के खिलाफ झगड़ा करता है।
विटामिन ई, ए, बीटा कैरोटीन, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, रक्त वाहिकाओं और केशिका प्रणाली की दीवारों को सुदृढ़ करने में योगदान देते हैं, दृष्टि में सुधार करते हैं, आंखों की तीखेपन में सुधार करते हैं। गाजर और ब्लूबेरी में होते हैं। कुछ भी नहीं, इन उत्पादों को "आंखों के लिए प्राथमिक चिकित्सा किट" कहा जाता है। एकमात्र महत्वपूर्ण बात, गाजर, इसमें निहित, बीटा कैरोटीन वसा के बिना पचाया नहीं जाता है। इसलिए, खुद को गाजर का सलाद तैयार करना, खट्टा क्रीम या जैतून का तेल जोड़ना सुनिश्चित करें।
हमारी आंखों के लिए, असंतृप्त फैटी एसिड ओमेगा 3 बहुत महत्वपूर्ण हैं। हमारा शरीर उन्हें स्वयं का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए हमें अपने आप को ऐसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों तक पहुंच प्रदान करनी चाहिए। अधिक बार मछली व्यंजन खाओ। विशेष रूप से ट्यूना और सामन में बहुत से ओमेगा -3 एसिड पाए जाते हैं। थोड़ा नींबू का रस या जैतून का तेल इस महत्वपूर्ण तत्व को निपुण करने में मदद करेगा।
मैं अपनी आंखों के लिए स्वस्थ व्यंजनों के लिए कई व्यंजनों की पेशकश करता हूं। रसोई में बस कुछ मिनट, और आप अपनी आंखों के लिए एक स्वस्थ और पौष्टिक मिश्रण तैयार कर सकते हैं।
सलाद «गाजर और पागल»।
आपको इसकी आवश्यकता होगी: अखरोट के एक छोटे मुट्ठी, अजमोद का एक गुच्छा, 2 ताजा गाजर, खट्टे क्रीम के 2 चम्मच, 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल।
छील गाजर, एक बड़े grater पर grate। बारीक अजमोद और पागल काट लें (उन्हें एक अच्छी grater पर grated किया जा सकता है)। खट्टा क्रीम और मक्खन के साथ सलाद जोड़ें। स्टाइलिश और सुंदर ढंग से आप सलाद बना सकते हैं। खुली नारंगी या mandarin के कुछ स्लाइस जोड़ें, आप शहद का एक बड़ा चमचा जोड़ सकते हैं।
आंखों के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ सलाद तैयार है!
ब्लूबेरी के Sorbet।
आपको इसकी आवश्यकता होगी: 200 ग्राम मस्करपोन पनीर, चीनी के 2 चम्मच, 500 ग्राम ब्लूबेरी, 2 ठंडा प्रोटीन, थोड़ा सा नमक।
ब्लेंडर में ब्लूबेरी और चीनी चाबुक करना जरूरी है। मस्करपोन जोड़ें, इसे ले जाएं। परिणामी द्रव्यमान एक मोल्ड में रखा जाता है और एक फ्रीजर में डाल दिया जाता है। प्रोटीन फोम में हराया (meringue के लिए), नमक जोड़ें। परिणामी फोम को बहुत सारे शर्बत में डालें और नीचे से एक चम्मच के साथ मिलाएं। फ्रीजर में रखो। समय-समय पर द्रव्यमान हलचल। आप क्रॉकरी में परिणामी उपयोगी और स्वादिष्ट मिठाई की सेवा कर सकते हैं। सजावट के लिए टकसाल का एक sprig उपयोग करें।
नींबू के साथ सामन रोल।
आपको इसकी आवश्यकता होगी: 2 किलो सामन, दानेदार सरसों के 2 चम्मच, नमक, काली मिर्च, अजमोद का एक गुच्छा, तारगोन और डिल, 2 नींबू।
मछली बनाने के लिए: सिर, पूंछ, हड्डियों को अलग करें (यह सब उबला हुआ और पकाया शोरबा हो सकता है)। रस को एक नींबू से सरसों के एक चम्मच और जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा मिलाएं। मिश्रण में मछली डालो, 20 मिनट के लिए छोड़ दें। बारीक हरे रंग का कटौती, साफ नींबू में दूसरे नींबू काट लें। उन्हें मछली परत के दो हिस्सों के बीच रखना। 180 डिग्री सेल्सियस पर 40 मिनट के लिए पहले से गरम ओवन में नमक, काली मिर्च, सेंकना जोड़ें।