सार अभ्यास की एक निश्चित संख्या को करने के लिए है, जिसकी मदद से मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, और साथ ही अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है। पानी में किए गए व्यायामों को भूमि की तुलना में कम दर्दनाक माना जाता है। रीढ़ की हड्डी पर भार बहुत कम है, जो एक्वा एरोबिक्स बनाता है, उपचार के अलावा, सुखद भी। केवल एक्वा एरोबिक्स करना उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने आकार के बहुत शर्मीले हैं, क्योंकि पानी में पूरा शरीर दिखाई नहीं देता है। बहुत से लोग मानते हैं कि जब किसी भी आहार का पालन करने के लिए एक्वा एरोबिक्स का अभ्यास करना आवश्यक नहीं है। लेकिन उन लोगों के लिए, जो मांसपेशियों को मजबूत करने और पानी में सुखद शगल बनाने के अलावा, कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, फिर भी भोजन में कुछ प्रतिबंधों का पालन करना आवश्यक है।
एक्वा एरोबिक्स करते समय पोषण के बुनियादी नियम या सही तरीके से कैसे खाना चाहिए:
1. छोटे भाग या बच्चों की प्लेटें। आम तौर पर, लंबे समय तक सभी भोजन के विभाजन के बारे में एक नियम होता है, जिसे मैं बिल्कुल दो खाना चाहता हूं। उसी समय, एक आधे का उपभोग किया जा सकता है, और दूसरा आधा अगले भोजन तक छोड़ा जा सकता है।
2. मीठा, आटा और वसा से इनकार करना। कम नमक स्मोक्ड उत्पादों, अर्द्ध तैयार उत्पादों और संरक्षकों के उपयोग को पूरी तरह से खत्म करें। चीनी को नहीं कहो।
3. 1,5 - 2 घंटे के लिए प्रशिक्षण से पहले भोजन का अंतिम उपयोग। यदि आपको कक्षाओं के बाद स्नैक्स की आवश्यकता है, तो आपको इसे 2-2.5 घंटे के अंतराल के साथ भी करने की ज़रूरत है, कम नहीं।
4. दिन घने और स्वस्थ नाश्ते से शुरू होना चाहिए। यह पूरे दिन आपके शरीर की स्थिति निर्धारित करेगा। इस उद्देश्य के लिए, ठीक है, उदाहरण के लिए, नारंगी या बटेर अंडे के साथ दलिया, लेकिन केवल मेयोनेज़ के बिना। यदि नाश्ते के लिए आपको जाम चुना गया था, तो सुनिश्चित करें कि यह या तो पूरी तरह से चीनी से मुक्त है, या इसकी सामग्री न्यूनतम है। इसके अलावा आप सुरक्षित रूप से रस पी सकते हैं। इसे स्वयं निचोड़ना सबसे अच्छा है, क्योंकि केवल इस मामले में आप इस उत्पाद के लाभों के 100% सुनिश्चित होंगे। इसके अलावा, आप फल खा सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि उनमें, हालांकि, छोटी मात्रा में, चीनी निहित है, इसलिए आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
5. भोजन की संख्या कम से कम 6-7 होना चाहिए।
उपरोक्त सभी नियमों के अलावा, 30 या 40 टुकड़े हैं, लेकिन हम केवल सबसे आवश्यक लोगों पर विचार करेंगे।
ऊर्जा। यह हमेशा याद रखना उचित है कि पानी के एरोबिक्स के वर्गों के लिए, शरीर ऊर्जा भी खर्च करता है, जिसे तब भोजन के साथ भर दिया जाना चाहिए।
पानी दिन में 2 लीटर पीने से बस महत्वपूर्ण होता है। बेशक, कोई सोच सकता है कि यह बहुत अधिक है, लेकिन, मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है। पानी शरीर को साफ करता है और पाचन तंत्र में सुधार करता है। इसे अधिक मत करो। अतिरिक्त तरल पदार्थ लेना शरीर पर अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है।
पोर्टिया। इसे हमेशा याद रखना चाहिए कि चुनिंदा पोषण का मुख्य लक्ष्य शरीर को सभी सही पदार्थों को प्राप्त करना है। मिठाई और रोल को छोड़कर, इन सभी आवश्यक पदार्थों को लगभग हर चीज में निहित किया जाता है, लेकिन केवल मन के साथ भोजन लागत का उपभोग करने के लिए। खाओ, उदाहरण के लिए, एक समय में केले का पूरा गुच्छा। यह केवल आंकड़े को नुकसान पहुंचाता है, लेकिन यदि आप केवल एक केला खाते हैं, तो शरीर को सही पदार्थों से भर दिया जाएगा और ऊर्जा से चार्ज किया जाएगा। मुख्य नियम - कोई नुकसान नहीं है।
काशी अगर पहले, आपने सोचा था कि दलिया फटकार हो रहा है, तो मैं तुरंत कहूंगा: यह पूरी बकवास है। अगर दलिया पानी पर पकाया जाता है, न कि दूध पर और मक्खन के अतिरिक्त, तो यह अतिरिक्त कैलोरी नहीं जोड़ता है, क्योंकि एक्वा एरोबिक्स करते समय यह सही तरीके से खाने के बुनियादी सिद्धांतों में से एक है। इसके अलावा, दलिया काफी पौष्टिक है। यदि आप दलिया का बड़ा प्रशंसक नहीं हैं, तो इसमें कुछ सेब या विभिन्न सूखे फल जोड़ने का प्रयास करें। तथ्य यह है कि दलिया में "लंबे कार्बोहाइड्रेट" होते हैं, जो धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, और इसलिए ऊर्जा का प्रभार देते हैं, जो दोपहर के भोजन से पहले भी पर्याप्त हो सकते हैं।
नैतिक स्थिति मनोवैज्ञानिक अवस्था भी बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन के दौरान, टीवी नहीं देखें या एक किताब पढ़ें। विशेषज्ञ इस समय केवल खाद्य खपत की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। बात यह है कि जब तक संतृप्ति का आवेग पूरे पेट से मस्तिष्क तक पहुंच जाता है, तब तक आप इसे जरूरी से थोड़ा अधिक खा सकते हैं। इसलिए, जब आप खाते हैं, तो आपको केवल इस पाठ पर ध्यान देना चाहिए। यदि सबकुछ निकलता है, तो आप अत्यधिक मात्रा में खाने के लिए विवेक से कभी पीड़ित नहीं होंगे और इसके परिणामस्वरूप, अतिरिक्त पाउंड।
मेड। एक्वा एरोबिक्स का अभ्यास करते समय, तेजी से पचाने वाले खाद्य पदार्थ खाने के लायक है। उदाहरण के लिए, शहद। इसमें सभी आवश्यक उपयोगी पदार्थ शामिल हैं। और आप अतिरिक्त पाउंड वापस पाने के डर के बिना, प्रशिक्षण के बाद 2.5 घंटे (पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान) के बाद इसे शांत रूप से खा सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद भी शरीर में ट्रेस तत्वों के स्टॉक को भरना आवश्यक है। सबसे आसान तरीका, जो कोच और पेशेवर एथलीट भी उपयोग करते हैं, मल्टीविटामिन लेना है।
शराब। शराब की खपत को छोड़ दें। जैसा कि वे कहते हैं, जब कुछ घटना, तो, निश्चित रूप से, आप पी सकते हैं। लेकिन यह हमेशा याद रखने योग्य है कि अल्कोहल में कैलोरी की एक बड़ी मात्रा होती है, जो खुशी से आपके शरीर में "माइग्रेट" कर लेती है और वहां एक आरामदायक स्थिति लेती है। यदि फिर भी कुछ ध्यान देने का निर्णय आया, तो आप बस एक गिलास शराब को सीमित कर सकते हैं। इस मामले में जब उत्सव पूरी तरह से स्विंग में होते हैं और मेज पर वोदका दिखाई देता है, तो तुरंत इसे सेवानिवृत्त करना उचित होता है। इस पेय पीने के बाद स्नैक्स की एक बहुतायत होती है। सुबह में यह समझना संभव होगा कि एक्वा एरोबिक्स के सभी सबक बर्बाद हो गए थे।
आराम अगर एक्वा एरोबिक्स कक्षाओं से पहले मुफ्त तैराकी के कई मिनट हैं, तो आपको पूरी तरह से आराम करने और मस्ती करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। क्योंकि तनाव पूरी तरह से शरीर को पूरी तरह से प्रभावित करता है, जिससे पोषण में व्यवधान होता है। एक्वा एरोबिक्स करते समय, यह बस अनुमत नहीं है।
सभी नियमों के अतिरिक्त, आपको स्वयं को व्यवस्थित करना होगा। आखिरकार, यदि आप ठीक से खाते हैं और किसी भी आहार का पालन करते हैं तो आप किसी भी सकारात्मक प्रभाव की प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं। और अतिरिक्त वजन और अतिरिक्त तनाव पाने के बदले में।