भविष्य की मां का जीव, सबसे पहले, आवश्यक पोषण के साथ भ्रूण प्रदान करता है। अगर मां अच्छी तरह से खाना नहीं खाती है या वह खाद्य पदार्थों को अस्वीकार नहीं करती है, जो शरीर को पसंद नहीं करती हैं, लेकिन सबसे पहले, वह भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित करने की अनुमति नहीं देती है। इस समय जब महिला को पता चला कि वह गर्भवती है और जब तक बच्चा पैदा होता है, तब तक महिला खुद से संबंधित नहीं होती है, उसे वह करना चाहिए जो बच्चे को चाहिए। जैसा कि मैंने कहा, पोषण इस श्रृंखला में मुख्य लिंक में से एक है, और गलत आहार मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, गर्भवती महिला के उत्पादों में समृद्ध विविधता होनी चाहिए।
कोई भी नहीं कहता है कि आपको उन हिस्सों को तीन गुना करने की ज़रूरत है जिन्हें आपने गर्भावस्था से पहले खाया था। अभी आपको आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है, और इसे लिखें ताकि इसमें अधिकतम मात्रा में विटामिन और उपयोगी पदार्थ हो सकें। गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण प्राप्त करने के लिए, आपको बस जरूरी है - इसलिए यह आपके और भविष्य के बच्चे के लिए बहुत आसान होगा। लेकिन इस महिला के साथ बहुत गंभीरता से वजन नियंत्रण लेना चाहिए, आपको वजन नहीं लेना चाहिए, आपको केवल थोड़ा जोड़ना चाहिए, ये अलग-अलग चीजें हैं, क्योंकि जब मोटापा जन्म देने के लिए बहुत कठिन होता है, जो बदले में बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पूरी गर्भावस्था के दौरान, यदि महिला ठीक से खाती है, तो वह लगभग दस किलोग्राम उठाती है, यानी प्रति माह 1.1 किग्रा है।
अब हम सभी तत्वों को सूचीबद्ध करते हैं जो गर्भवती महिला के आहार में होना चाहिए:
प्रोटीन आपके बच्चे के ऊतकों के लिए भवन सामग्री है। गर्भावस्था के दिन 70-80 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पशु मूल के प्रोटीन में अधिक जैविक मूल्य होता है। प्रोटीन आहार मानक से अधिक नहीं होना चाहिए, इसलिए इस मुद्दे को गंभीरता से लेना उचित है।
पौधों की उत्पत्ति के प्रोटीन में पशु मूल के प्रोटीन की तुलना में बहुत कम जैविक मूल्य होता है, लेकिन गर्भवती महिला और गर्भ के पोषण के लिए वे कम महत्वपूर्ण नहीं होते हैं, इसलिए उन्हें आहार में भी उपस्थित होना चाहिए। सब्जी प्रोटीन आप अनाज और फलियां में मिलेंगे। यह ज्ञात होना चाहिए कि अगर गर्भवती महिला प्रोटीन के निर्धारित मानदंड का उपयोग नहीं करती है, तो इससे एनीमिया, गुर्दे और जिगर की क्षति हो सकती है।
यह मत भूलना कि आपको खाने और वसा खाने की जरूरत है। लेकिन मानदंड को पार करने के लिए सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस मामले में अधिकतम भार यकृत को जाता है। एक गर्भवती महिला के लिए दैनिक भत्ता 57 ग्राम वसा है। यह सबसे अच्छा है अगर वसा सब्जियों की उत्पत्ति के हैं, जो जैतून, सूरजमुखी, सोयाबीन तेल में प्रचुर मात्रा में हैं। फैटी खाद्य पदार्थ और वसा से बचें।
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के हमारे स्रोत हैं, आप उन्हें आलू, रोटी, मिठाई में मिलेंगे। लेकिन एक गर्भवती महिला ताजा सब्जियों और फलों से कार्बोहाइड्रेट को कम करने के लिए सबसे अच्छी है। प्रति दिन, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा 400 ग्राम है।
गर्भावस्था के दौरान, विटामिन की आवश्यकता में काफी वृद्धि होती है - गर्भवती मां का पोषण सही और तर्कसंगत होना चाहिए, और विटामिन, जैसा कि आप जानते हैं, भ्रूण के विकास के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक हैं। फलों और सब्ज़ियों से पतले भोजन के विभिन्न प्रकार, हमेशा गर्भवती माताओं में विटामिन की कमी को पूरा करते हैं।
कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है:
- सुनिश्चित करें कि व्यंजनों की तैयारी के दौरान, विटामिन सी जैसे आसानी से नष्ट विटामिन नष्ट नहीं होते हैं;
- विटामिन के साथ वसा की खपत;
- आंत के सामान्य संचालन की निगरानी करें।
लेकिन सभी महिलाएं प्राकृतिक विटामिन का उपभोग नहीं कर सकती हैं, क्योंकि गर्भावस्था की अवधि ठंड के मौसम में हो सकती है। इस मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना उचित है, वह गर्भवती महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन के स्वास्थ्य और विकास के लिए सबसे अच्छा और आवश्यक सलाह देगा।
गर्भवती महिलाओं के लिए बी विटामिन आवश्यक हैं समूह ए के विटामिन से कम नहीं। इस विटामिन की कमी अंगों में सूजन, थकान और दर्द में व्यक्त की जाएगी। पूरे गेहूं की रोटी, यकृत, दुबला सूअर का मांस, दलिया और पालक खाएं - और इस विटामिन में आपकी कमी नहीं होगी।
विटामिन सी संक्रमण के खिलाफ एक उत्कृष्ट ढाल है, यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक भोजन है। यह सभी फलों और सब्जियों में पाया जाता है, लेकिन गर्मी उपचार के दौरान सावधान रहें, इस विटामिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नष्ट हो गया है। यदि यह शीतकालीन अवधि और ताजा सब्जियों और फलों की कमी बहुत स्पष्ट है, तो आप साइट्रस फल का उपयोग कर सकते हैं।
विटामिन ई, या इसे "सौंदर्य का विटामिन" कहा जाता है। यह दूध, हरी सब्जियां और अनाज उत्पादों में पाया जाता है। यह विटामिन कैशिलरी जहाजों में गर्भावस्था और अच्छे परिसंचरण के रखरखाव के लिए ज़िम्मेदार है।
खनिज पदार्थ - गर्भवती महिला के आहार में यह सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। भोजन का सेवन खनिज लवण की इष्टतम मात्रा होना चाहिए। लेकिन यह न भूलें कि गर्भावस्था के आखिरी महीनों में लवण की अत्यधिक खपत बहुत अच्छी नहीं है, क्योंकि वे सूजन का कारण बनते हैं। लेकिन अगर आहार में लवण छोटे होते हैं, तो भविष्य में इससे तरल पदार्थ और यहां तक कि उल्टी हो सकती है।
फास्फोरस और कैल्शियम की सबसे बड़ी मात्रा आप दूध और डेयरी उत्पादों को प्रदान कर सकते हैं। इन पदार्थों की दैनिक दर को भरने के लिए, आधे लीटर दूध पीने के लिए पर्याप्त है।
लौह के बारे में मत भूलना। आखिरकार, लोहा उन तत्वों में से एक है जो गर्भावस्था के आखिरी महीनों में बेहद जरूरी हैं। और अधिक सटीक होने के लिए, हीमोग्लोबिन के संश्लेषण के लिए लौह आवश्यक है। आपके और आपके बच्चे के लिए लोहे का स्रोत यकृत, मांस, आलू, दलिया, आड़ू और हरे रंग के सेब होंगे। लोहे की कमी दोनों मां और बच्चे को प्रभावित करेगी, क्योंकि दोनों में एनीमिया है।
और अंत में, चलो पानी के बारे में बात करते हैं। गर्भवती को तरल के स्वागत के सामान्य आहार से अधिक नहीं होना चाहिए क्योंकि यह चरमपंथियों की भरपूर मात्रा में प्रवेश करेगा, बदले में, बुरी तरह से परिसंचरण को प्रभावित करेगा। अगर सूजन प्रकट होने लगती है, तो आपको प्रति दिन 600-700 मिलीलीटर तक तरल का सेवन कम करना चाहिए। मध्यम खुराक में थोड़ी चाय और कॉफी की अनुमति होती है और बहुत कम शराब, अच्छी गुणवत्ता वाली शराब या शायद बियर को शायद ही कभी अनुमति दी जाती है। रेड वाइन न पीने का प्रयास करें, क्योंकि इससे कब्ज हो जाता है।
उचित पोषण के इन सभी सरल नियमों को समझना और स्वीकार करना, जिसे हर महिला को गर्भावस्था के दौरान पालन करना चाहिए, गर्भवती मां अपने बच्चे को सभी आवश्यक तत्वों और विटामिनों के साथ प्रदान करने में सक्षम होगी, उसकी गर्भावस्था को आसान और आनंददायक बनायेगी और आवश्यक रूप से स्वस्थ बच्चे को जन्म देगी!