गर्भावस्था के दौरान, यह सभी आवश्यक पदार्थों और ट्रेस तत्वों के समय में प्राप्त होना चाहिए। भविष्य की मां के सभी पोषण का अपने प्रभाव और उसके बच्चे के स्वास्थ्य पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे खाना चाहिए ताकि बेहतर न हो?
कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान वसा बढ़ने से बहुत डरती हैं कि इतनी हद तक संचित अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना मुश्किल होगा। इस स्थिति से निपटने के लिए कैसे? क्या इस जलती हुई समस्या के समाधान हैं?
गर्भावस्था के पहले तिमाही से, पूरे जीव में हार्मोनल परिवर्तन महिलाओं में होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप, इस अवधि के अंत में, कई गर्भवती महिलाओं का वजन लगभग 3 किलोग्राम तक होता है। ऐसी स्थिति में, मुख्य जोर किसी के सामान्य आहार को बदलने पर होना चाहिए। गर्भावस्था के पहले तिमाही में, यह वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चे के अंगों की सभी प्रणालियों का प्रारंभिक निर्माण होता है। मुख्य सलाह, अधिक मात्रा में नहीं खाएं (यद्यपि, निश्चित रूप से, आप चाहते हैं), आपको दिन में तीन से चार बार खाना चाहिए, इस प्रकार प्रोटीन और विटामिन की सामान्य मात्रा मिलती है। प्रोटीन, चिकन, टर्की और खरगोश के मांस खाने के लिए उपयुक्त हैं। मांस के अलावा पशु प्रोटीन और विटामिन का मुख्य स्रोत मछली है (इसमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और फास्फोरस होता है), दूध, पनीर, कुटीर चीज़।
अधिकतर गर्भवती मां स्टेउट बढ़ने के लिए अतिरिक्त चीनी सेवन से बचने की कोशिश करती हैं, और चीनी विकल्प का उपयोग नहीं करती हैं। गर्भावस्था के दौरान, saccharin का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जो बच्चे के जन्मजात विकृति का कारण बन सकता है। गर्भावस्था के दौरान लेने के लिए Sorbitol मना नहीं है, लेकिन sorbitol में बहुत अधिक कैलोरी, लगभग चीनी के रूप में शामिल हैं। गर्भवती माताओं के लिए विशेष आहार हैं।
सर्दियों में ठंड में ठंड में, विटामिन की सामग्री तेजी से कम हो जाती है (जैसे उत्पादों की गुणवत्ता गिरती है)। एक डॉक्टर से परामर्श किए बिना, आपको अतिरिक्त विटामिन नहीं लेना चाहिए, क्योंकि गर्भवती महिलाओं के पास दवाओं की स्पष्ट संवेदनशीलता है।
कई महिलाएं गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता की समस्या के बारे में चिंतित हैं। वे लगातार मीठे और स्वादिष्ट खाने के लिए तैयार होते हैं। सभी जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, लेकिन एक गर्भवती महिला शायद वांछित उत्पाद खाने की खुशी से इनकार कर सकती है।
स्थिति को बचाने के लिए आहार और खाद्य पदार्थों को नाटकीय रूप से बदल सकते हैं। छोटे भागों में, दिन में 5 से 6 बार औसत खाने और प्रतिदिन ली गई तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि करने की कोशिश करने लायक है, पतला प्राकृतिक रस पीना सबसे अच्छा है। जितनी बार संभव हो सके गुणवत्ता के फल खाने के लिए आवश्यक है। बहुत उपयोगी फल feijoa (जिसमें आयोडीन और लौह होता है), साथ ही persimmon और कीवी भी है। यदि आप इतनी अधिक चीनी चाहते हैं कि आप किसी और चीज के बारे में सोच नहीं सकते हैं, तो आप मीठे कैलोरी को सूखे खुबानी और अंगूर के साथ बदलने की कोशिश कर सकते हैं।
दिन के दौरान, गर्भवती महिला को औसतन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ का उपभोग करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान शरीर में, बहुत से प्रोजेस्टेरोन, और गुर्दे पर लगातार बढ़ते गर्भाशय प्रेस होते हैं, इसलिए मूत्र का विसर्जन धीमा हो जाता है। गुर्दे धोने के लिए आपको और अधिक पीना होगा। बच्चे के लिए द्रव की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि अम्नीओटिक तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि होनी चाहिए ताकि वह आरामदायक और तैरने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सके। इसके अलावा, इस समय बच्चा पहले से ही "पराजित" शुरू कर रहा है, उसे स्वच्छ रहने वाले वातावरण की आवश्यकता है, इसलिए भविष्य की मां के शरीर में पानी का आदान-प्रदान बहुत सक्रिय रूप से जाना चाहिए।
कई डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान कॉफी नहीं लेते महिलाओं को सलाह देते हैं। वास्तव में, एक दिन में कुछ कप, आप पी सकते हैं (यह शरीर और भ्रूण को नुकसान नहीं पहुंचाएगा), लेकिन पीने अब वांछनीय नहीं है। एक महत्वपूर्ण मात्रा में कॉफी, साथ ही साथ चॉकलेट, कार्बोनेटेड पेय लेने से बचाना आवश्यक है। इन सभी उत्पादों में बड़ी मात्रा में कैफीन होता है, जो गर्भपात को उत्तेजित कर सकता है, और चयापचय को भी तोड़ सकता है, ताकि आप भर सकें। आपके बच्चे के जीवन को खतरे में डालने में कोई बात नहीं है! हर्बल और हरी चाय पीने के लिए अक्सर बेहतर होता है, फिर भी पानी।
शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में कौन से खनिजों का योगदान होता है, जिससे गर्भावस्था के दौरान ठीक से खाना कैसे खाया जाता है, इस सवाल का जवाब देने में मदद मिलती है, ताकि ठीक न हो? इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है, क्योंकि गर्भवती महिला के जीव के लिए कई ट्रेस तत्व उपयोगी होते हैं।
गर्भावस्था के दूसरे महीने से शुरू होने पर, आपको अपने वजन पर ध्यान देना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि अधिक कैल्शियम और अन्य फायदेमंद सूक्ष्मजीवों का उपभोग करें, आहार पर रखने की कोशिश करें जिसके साथ आपकी गर्भावस्था शुरू हुई। अन्यथा, शरीर खाद्य विफलता में अचानक परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया कर सकता है।
कैल्शियम का मुख्य स्रोत डेयरी उत्पाद है, इसलिए उन्हें उपयोग करने का प्रयास करें, हालांकि, यह नहीं भूलना कि आप अपना वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। पूरी गर्भावस्था के दौरान अंडे को बारीक grated रूप में लेने के लिए उपयोगी है।
भरने के लिए एक शानदार तरीका नहीं है: आप एक अलग तरह की मछली खा सकते हैं। मछली से, जैसा कि आप जानते हैं, वसा न पाएं, लेकिन यह एक स्वादिष्ट और पौष्टिक उत्पाद है जिसमें फॉस्फोरस की उच्च मात्रा होती है। समुद्री मछली के सबसे उपयोगी और स्वादिष्ट प्रकार: गुलाबी सामन, सामन, सामन और टूना। मछली में मांस की तुलना में बहुत कम संयोजी ऊतक है, इसलिए इसे पचाना आसान है। एक जोड़े के लिए पकाया मछली या सब्जियों के साथ पकाया जाना सबसे अच्छा है।
यदि आप एक पतला आकृति चाहते हैं, तो आपको अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के विटामिन शामिल करने की आवश्यकता है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान विटामिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। गर्भावस्था के शुरुआती दिनों से, एक महिला के शरीर को तत्काल विटामिन ई की आवश्यकता होती है। स्तन ऊतक के विकास पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसके अलावा यह गर्भपात की संभावना से भरोसेमंद रूप से बचाता है। यह विटामिन अंकुरित गेहूं के अनाज में तेल, नट, बीज, सहित कई खाद्य उत्पादों में पाया जाता है। गर्भावस्था की शुभकामनाएँ!