उत्पाद सफेद हैं।
तथाकथित सफेद उत्पाद हैं, ये हैं: नूडल्स, पास्ता, चावल, आलू, चीनी और सफेद रोटी। ये उत्पाद अधिकतर सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। और सरल कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्दी पचा जाता है, जो इंसुलिन का स्तर बढ़ाता है। जब यह स्तर गिरता है, तो आपको भूख लगती है, और आप मीठा खाना चाहते हैं।
लेकिन ये वही सरल कार्बोहाइड्रेट दैनिक आहार का आधार बनते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट को सामान्य मात्रा में जटिल, जैसे कि गेहूं की रोटी, उनके ठोस गेहूं की किस्मों और ब्राउन चावल के पास्ता पसंद करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक समय लगता है और इंसुलिन में तेज वृद्धि नहीं होती है।
समुद्री भोजन।
त्वचा की सुंदरता दो बहुत ही महत्वपूर्ण फैटी एसिड पर निर्भर करती है: ओमेगा -3 और ओमेगा -6। उनमें से एकमात्र स्रोत समुद्री मछली और समुद्री भोजन है - इन खाद्य पदार्थों को अपना आहार बनाना चाहिए।
इन एसिड का लाभ यह है कि वे मुँहासे के इलाज के लिए त्वचा पर विभिन्न सूजन (जो छिद्रों के शुद्धिकरण की ओर जाता है) को रोकने और खत्म करने में सक्षम हैं। इसी तरह, इन वसा के मध्यम उपयोग के साथ, त्वचा अंदर से हाइड्रेटेड होती है और पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है।
जैतून का तेल
कई युवा महिलाएं जो पतली आकृति हासिल करने की उम्मीद कर रही हैं वसा से इनकार करते हैं, जिससे चेहरे पर त्वचा की समस्याएं होती हैं। वसा की अपर्याप्त सेवन के कारण इन महिलाओं में चेहरे और शरीर पर सूखी, चमकीली त्वचा होती है। 20 ग्राम से कम वसा लेने वाले मामले में, त्वचा स्वयं मॉइस्चराइज करने में सक्षम नहीं है, और शरीर सबसे अधिक महत्वपूर्ण विटामिन को अवशोषित नहीं करता है। उदाहरण के लिए, विटामिन ए, जो उम्र बढ़ने से रोकने के लिए प्रयोग किया जाता है। और ये महत्वपूर्ण 20 ग्राम जैतून का तेल के 2 चम्मच में निहित हैं।
विटामिन और खनिजों।
कुछ विटामिनों में गुण होते हैं जो आपको उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा और धीमा करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, ए और ई। आखिरकार, इन विटामिनों में झुर्री से अधिकांश क्रीम होते हैं। त्वचा की सुंदरता और लोच देकर और इसकी पतली प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, वे झुर्री की शुरुआती उपस्थिति को रोकते हैं। इन विटामिनों की एक बड़ी संख्या उपर्युक्त समुद्री मछली, पागल (बादाम और अखरोट) में निहित है। लेकिन पागल में एक शून्य है, वे बहुत कैलोरी हैं। लेकिन आप एक दिन (कच्चे) या एक छोटे मुट्ठी भर कुछ टुकड़े खा सकते हैं।
इसके अलावा, त्वचा के लिए एक और खतरा, जो त्वचा उम्र बढ़ने का कारण है, इसमें मुक्त कणों का गठन होता है। वे सूर्य और बुरी पारिस्थितिकी के प्रभाव में गठित होते हैं। लेकिन एंटीऑक्सीडेंट हैं जो मुक्त कणों की त्वचा से छुटकारा पा सकते हैं। सबसे अच्छा एंटीऑक्सिडेंट्स में से एक विटामिन सी और सेलेनियम है। फल (साइट्रस फल) और सब्जियां हरे और पीले रंग में बहुत सारे विटामिन सी पाए जाते हैं। इसके अलावा, विटामिन सी कोलेजन के सेल नवीकरण और त्वचा उत्पादन को प्रोत्साहित करने में सक्षम है। और बदले में, कोलेजन त्वचा को खुली और लोचदार बनाता है, जो झुर्री की उपस्थिति को धीमा करता है। सेलेनियम सोया, प्याज, ब्रान, पागल में पाया जाता है। मांस, अंडे और मछली में - एक छोटी राशि में।
लौह की अपर्याप्त सेवन इस तथ्य को जन्म देती है कि आपके फेफड़ों में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। जाहिर है, यह त्वचा के लिए हानिकारक है। मांस में बहुत सारे लोहे होते हैं। लेकिन त्वचा के लिए सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने के लिए, आपको विटामिन और खनिज परिसरों लेना चाहिए।
अंदर से त्वचा को मॉइस्चराइज करें।
बहुत सारे पानी पीना आपकी त्वचा को ताजा, स्वस्थ और स्पष्ट रखेगा। यह पानी, हरी चाय और प्राकृतिक रस है। काली चाय, सोडा में, कॉफी में कैफीन होता है, और यह रंग को खराब करता है, और एक मूत्रवर्धक, जो शरीर से तरल को हटा देता है। अधिक पोटेशियम का उपभोग करने की कोशिश करना आवश्यक है, यह पानी की संतुलन को बनाए रखता है और शरीर में तरल पदार्थ के संचलन को सामान्य करता है।
शराब और मसालों।
यदि आपकी त्वचा लाली के लिए प्रवण है, तो शराब (विशेष रूप से लाल शराब) और व्यंजनों में मसालों के उपयोग को सीमित करें। आम तौर पर मानव त्वचा अल्कोहल, बहुत मसालेदार व्यंजन, कुछ प्रकार के लाल रस, मसालेदार या धूम्रपान किए गए खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया करती है।
विशेष रूप से साइट के लिए, केनिया इवानोवा