हर कोई अपने शरीर को "अंधा" कर सकता है, सिर्फ कुछ के लिए, इसके लिए पेशेवरों और उचित पोषण की मदद की आवश्यकता होती है। आखिरकार, यदि आप अपनी गैस्ट्रोनोमिक आदतों को नहीं बदलते हैं, तो सभी प्रयास गलत हो जाएंगे। तो, फिटनेस और नृत्य करते समय ठीक से कैसे खाना चाहिए?
पहला और सरल नियम, जिसे पहले मिनट से लिया जाना चाहिए - मीठे और आटे को अस्वीकार करना। इस तथ्य के अलावा कि इस तरह के उत्पाद आंकड़े खराब कर देते हैं, उनके दांतों और शरीर की पूरी स्थिति पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है।
सही ढंग से खाना तैयार करें।
कई डॉक्टर तला हुआ भोजन न खाने की सलाह देते हैं। न केवल शरीर के लिए यह उपयोगी नहीं है, बल्कि हानिकारक जहरीले पदार्थों के फ्राइंग के दौरान भी बनते हैं। कच्चे भोजन या पके हुए खाने के लिए जरूरी है, और आप माइक्रोवेव या ग्रिल पर व्यंजन भी बना सकते हैं।
बेशक, यह सब काफी स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन बहुत उपयोगी है। कई लोग मेयोनेज़, केचप या खट्टा क्रीम में जोड़ते हैं, लेकिन ऐसा नहीं करते हैं। इसके अलावा, additives को प्रतिस्थापित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, सोया सॉस, नींबू का रस या वनस्पति तेल के साथ। सामान्य रूप से, सभी कम कैलोरी की खुराक का उपयोग करें।
एक हार्दिक नाश्ता
नाश्ता पहला भोजन है जिससे दिन शुरू होता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पारंपरिक कप कॉफी और सैंडविच के साथ भोजन को सीमित न करें। तथ्य यह है कि रात भर शरीर ने सभी आवश्यक पोषक तत्वों और तत्वों को अवशोषित कर दिया, इसलिए सुबह में उन्हें "ईंधन भरने" की आवश्यकता होती है। खपत खाने की मात्रा से, नाश्ते की तुलना केवल अभ्यास के बाद खाने के साथ की जा सकती है। अगर सुबह में कोई भूख नहीं है, तो आप ठोस भोजन को तरल भोजन के साथ बदलने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अंडे, कुटीर चीज़ या दलिया के बजाय, दूध से भरे दही, केफिर या मुसेली खाने के लिए पर्याप्त है।
फिटनेस की खुराक लें।
नियमित भोजन, भले ही संतुलित, हमेशा वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद नहीं करता है। कुछ लोगों के पास उनके शरीर में कुछ कमजोरियां होती हैं, जिन्हें फिटनेस सप्लीमेंट्स की मदद से ठीक किया जा सकता है।
विटामिन की कमी के बीच में, अपवाद के बिना सभी को विटामिन-खनिज परिसर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। फिटनेस और पेशेवर रूप से नृत्य करने वाले लोगों के लिए, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, एमिनो एसिड और विभिन्न वसा बर्नर सूट होंगे।
अधिक पानी पीओ।
कई लोग विभिन्न मूत्रवर्धकों या सौना में जाकर वजन कम करने की कोशिश करते हैं। यह गलत और खतरनाक भी है।
हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति 80% पानी है। इस बहुत पानी की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि पानी-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन परेशान होता है, जिसमें शरीर के लिए आवश्यक खनिज पदार्थों को आसानी से धोया जाता है। इसके अलावा, यदि आप अभ्यास या नृत्य के बाद पर्याप्त पानी का उपभोग नहीं करते हैं, तो यह प्रशिक्षण के बाद शरीर से उपज - लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद नहीं करता है।
आपको कार्बोनेटेड पेय नहीं पीना चाहिए, क्योंकि वे गैस्ट्रिक श्लेष्मा, दूध को परेशान करते हैं, क्योंकि कुछ लोगों में यह खराब पचाने योग्य होता है, और रस, मूल रूप से, ध्यान केंद्रित और चीनी होते हैं, जिन्हें तब अतिरिक्त वसा में परिवर्तित किया जाता है।
सरल बोतलबंद पानी में कैलोरी नहीं होती है, यह इसे पचाने में ऊर्जा नहीं लेती है, और शरीर से अतिरिक्त और जल्दी से अधिशेष समाप्त हो जाते हैं। विशेषज्ञ प्रतिदिन कम से कम एक लीटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन निश्चित रूप से, दो बेहतर।
शराब न पीएं।
बेशक, हर कोई जानता है कि अल्कोहल का उपयोग करना आसान है, लेकिन फिटनेस या नृत्य करते समय, इससे ज्यादा खपत हो सकती है। तथ्य यह है कि शराब खुद ही बहुत कैलोरी है। एक ग्लास पीना, उदाहरण के लिए, कैलोरी के अलावा एक बियर, आप भूख में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप, अधिक गैर-उपयोगी खाद्य पदार्थ खाएं। मेरा विश्वास करो, सुबह में पछतावा करना संभव होगा।
तुम्हारे साथ खाना पहनना
यदि आप फिटनेस या नृत्य में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो आपको केवल एक साधारण स्थिति का पालन करना होगा: दिन में 6 या 7 बार भाग खाने के लिए। पूरे दिन ताकत बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। कभी-कभी घर पर ऐसा करना कोई रास्ता नहीं है। कुछ इस उद्देश्य के लिए विभिन्न कैफे का उपयोग करते हैं, लेकिन यह तथ्य नहीं कि आपको बिल्कुल आहार भोजन परोसा जाएगा। आप सुशी बार जा सकते हैं, लेकिन यह काफी महंगा है। इस समस्या का एक आसान समाधान है - आपके साथ खाना लेना। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी आकार और आकार के प्लास्टिक कंटेनर का उपयोग कर सकते हैं। लगभग सभी सुपरमार्केट उन्हें खरीद सकते हैं।
शाम को ज्यादा नहीं खाओ।
यह नियम उन क्षणों पर लागू नहीं होता है जब शाम के लिए एक प्रशिक्षण सत्र निर्धारित किया जाता है, क्योंकि सत्र के बाद खाना काफी घना होना चाहिए। सब्जियों के साथ पारंपरिक साइड व्यंजन (पास्ता, आलू) को बदलने के लिए शाम को सबसे अच्छा है। वे शरीर को पूरा करने में मदद करेंगे और सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करेंगे।
उत्पादों के चयन के लिए जिम्मेदार दृष्टिकोण।
अब, सुपरमार्केट के अलमारियों पर, अर्द्ध तैयार उत्पादों की एक किस्म सुंदर और उज्ज्वल बक्से में दिखाई दी है। लेकिन उन्हें टोकरी में मत घूमें। कई लोग इस तरह के व्यंजनों को पकाने की आसानी और गति को एक बड़ा प्लस मानते हैं, लेकिन साथ ही यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अर्द्ध तैयार उत्पादों प्राकृतिक नहीं हैं, और इसलिए शरीर के लिए हानिकारक हैं। Dumplings, स्मोक्ड मांस और पसंदीदा सॉसेज सुरक्षित रूप से अधिक प्राकृतिक उत्पादों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। सब्जियां, पागल, अनाज, बीज, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर जोर होना चाहिए। यदि, फिर भी, हाथ रंगीन बॉक्स तक पहुंच जाता है, तो संरचना से परिचित होना अनिवार्य है। यदि इसमें बहुत अधिक वसा, चीनी या नमक हैं, तो खरीदारी छोड़ना उचित है।
बेशक, उपर्युक्त सभी विधियां, शरीर की मदद करेंगी और फिटनेस और नृत्य करते समय उचित तरीके से खाने के सवाल का जवाब देने में मदद करेंगी। वह आपको एक अच्छे मूड और दर्पण में उत्कृष्ट दृश्य के साथ चुकाएगा। फिटनेस या नृत्य में लगे सभी लोगों के लिए, यह आहार पूरे दिन के लिए ताकत और जीवंतता बनाए रखने में मदद करेगा।