यहां हम कई तरीकों से अभ्यास करते हैं कि अभ्यास में बुराई को कैसे भूलना सीख सकता है।
1. तीन चरणों विधि
इगोर Matyunin खुद पर इस तकनीक की जांच की। जब उन्होंने पहली किताबें प्रकाशित की, तो उन्हें एक बैंक में ऋण लेने के लिए उच्च ब्याज पर मजबूर होना पड़ा। लेकिन किताबें बहुत पहले बेची गई थीं, और इगोर के पैसे वापस करने में मुश्किल थी। वह चिंतित था, लगभग सो नहीं था। अनुभव के कारण, वह लगभग बीमार पड़ गया।
लेकिन जैसे ही उसने इस विधि को अपने आप में लागू किया, उसे इस समस्या से बाहर निकलने का रास्ता मिला, और अनिद्रा पास हो गई।
पहली बार इस तकनीक को जोड़े में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। उस व्यक्ति को ढूंढें जिसे आप भरोसा कर सकते हैं, और इस तकनीक को एक साथ सीखें। किसी तरह की बुरी स्थिति लें। उदाहरण के लिए, आपको एक दुर्घटना है।
पहले चरण में आपको बात करने की ज़रूरत है, आंशिक रूप से तनाव से छुटकारा पाना आवश्यक है। इस मामले में, वह व्यक्ति जो आपकी बात सुनेंगे, आपको शांत या दया नहीं करना चाहिए। उसे आपके साथ इस बुरे अनुभव का अनुभव करने की जरूरत है। उसे आपको ऐसे प्रश्न पूछना चाहिए, जिनके लिए आप "हां" या "नहीं" का जवाब नहीं देंगे, लेकिन आप बड़े पैमाने पर जवाब देने में सक्षम होंगे। हालांकि वह उत्तेजित होना चाहिए, कि आप कहा गया था।
दूसरे चरण में, आपके संवाददाता से आपको यह पूछना चाहिए: "आपके साथ क्या हुआ उससे भी बदतर क्या हो सकता है?"। जो दुर्घटना में बच गया, शुरुआत में सोचता है: "क्या हुआ उससे भी बदतर है।" और यहां पर संवाददाता को स्थिति में कुछ सकारात्मक खोजने में मदद करनी चाहिए: "लेकिन सभी मशीनों के बाद वसूली के अधीन है, सबकुछ इतना बुरा नहीं है - इसकी मरम्मत की जा सकती है", "यह अच्छा है कि कोई भी मर गया और हर कोई जिंदा था" ...
यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति को खुद को सकारात्मक विचार मिल जाए, केवल तभी वह बुरी तेजी से भूल जाएगा।
तीसरे चरण में, घटना से सबक सीखना चाहिए, उदाहरण के लिए: "अब से, मैं हमेशा गति पर गति को छोड़ दूंगा" या "मैं सड़क पर खराब ढंग से जलाए गए वर्गों पर रात में ड्राइव नहीं करने की कोशिश करूंगा।"
इस अभ्यास के परिणामस्वरूप, तनाव दूर जाना चाहिए। आप न केवल बुरे को भूलने में सक्षम हैं, बल्कि आपके अनुभवों के साथ काम किया है और इसके लिए उपयोगी सबक सीख लिया है।
2. "बायक-जकालीका" की विधि
आपको इस विधि के लिए पेपर की आवश्यकता होगी। उन्हें उन स्थितियों में विस्तार से वर्णन या वर्णन करने की आवश्यकता है जिन्हें आप भूलना चाहते हैं। परिणामी पैटर्न पर ध्यान से विचार करें, लाइनों को दोबारा पढ़ें। फिर कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद करें, जिसके बाद आपको चादरों को छोटे, छोटे टुकड़ों, या इससे भी बेहतर में फाड़ने की जरूरत है, उन्हें जलाएं।
राख या शेष कचरा फेंक दिया जाना चाहिए और भूल जाना चाहिए। तो आप बुरी यादों से छुटकारा पा सकते हैं।
3. विधि "स्पर्श रणनीति"
अलग-अलग खुरदरापन के साथ दस बोर्ड बनाएं - एक फ्लैप पर फ्लैप का एक झुकाव, दूसरी तरफ - फर का एक टुकड़ा, तीसरे, ड्रिप मोम आदि पर।
सबसे पहले आपको अपनी आंखें बंद करने और उस क्रम को छूने की आवश्यकता है जिसमें वे झूठ बोलते हैं। फिर उसी क्रम में मिलाएं और फिर से व्यवस्थित करें। प्रत्येक सतह आपको बुरी या अच्छी यादें पैदा करेगी - यहां मैं फिसल गया और गिर गया, फिर मैंने बिल्ली को स्ट्रोक किया। उसके बाद, संवेदनाओं के अनुक्रम में अपने प्लेक डालें - सबसे अप्रिय से जो सबसे सुखद संवेदना का कारण बनता है।
इस अभ्यास को लेकर, हम, जैसे कि प्लेक के साथ, यादें सुलझाने, बाहर निकलने और सभी बुरी चीजों को भूलने के लिए।