अच्छी छाती महसूस करने के लिए, आपको सही ब्रा चुनने की जरूरत है। स्तनों के लिए समान रूप से हानिकारक और बहुत तंग, और बहुत विशाल होगा। एक बहुत करीबी ब्रा में, रक्त परिसंचरण परेशान होता है, एक बड़ी ब्रा में, स्तन लटकाते हैं। खेल करते समय, आपको एक विशेष ब्रा पहनना होगा। निरंतर उतार चढ़ाव और लगातार कंपकंपी से ऐसी ब्रा के बिना, स्तन ग्रंथियों को तोड़ने लगते हैं, और फिर त्वचा को और अधिक सक्रिय रूप से फैलाया जाता है।
गर्मी में "topless" में धूप स्नान करने के लिए जरूरी नहीं है, क्योंकि सूरज की रोशनी के प्रभाव में, स्तन पर त्वचा जल्दी से शुरू होती है। निर्जलित क्षेत्र में, वर्णित धब्बे और झुर्री दिखाई दे सकते हैं। चेहरे पर त्वचा की तुलना में छाती पर त्वचा, पतली से दोगुना, त्वचा को अतिरिक्त त्वचा जोड़ने की आवश्यकता नहीं है।
अपनी मुद्रा देखें, जब आपकी पीठ सीधी होती है और आपके कंधे सीधे होते हैं, तो आपकी छाती गड़बड़ी हो जाती है, और आपकी छाती की मांसपेशियों में कुछ भार होता है।
अपना वजन देखें बहुत अधिक वजन बढ़ने से त्वचा पर खिंचाव के निशान निकल जाएंगे, तेज वजन घटाने के साथ, छाती, इसकी आंतरिक वसा परत खोने से लटका होगा।
त्वचा को खत्म न करें, साबुन और बहुत गर्म पानी से बचा जाना चाहिए। शॉवर के लिए, एक नरम जेल चुनें। विटामिन के साथ मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें।
पहला तरीका
स्तन अभ्यास
छाती के साथ अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है, इससे पहले कि यह अपना आकार खो देता है। लेकिन अगर कोई इच्छा है, तो आप शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना स्तनपान स्तनों को थोड़ा कस कर सकते हैं। सबसे पहले, स्तन की गड़गड़ाहट मांसपेशी ऊतक की कमी के कारण होती है। हमारे पास पीक्टरल मांसपेशियां होंगी, निर्माण करेंगी, जो स्तन को सही जगह पर रखेगी।
1) हम घुटने टेकते हैं, एक छोटे से स्टॉप पर हाथ, जो हमारे द्वारा एक मीटर दूर है, यह एक विशेष मंच या सोफे के किनारे हो सकता है। हम कोहनी में अपनी बाहों को झुकाते हैं और छाती के साथ मंच को छूते हैं। हाथों की ताकत की मदद से, हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे। हम कंधों की चौड़ाई पर हाथ रखते हैं और निचले हिस्से में झुकते नहीं हैं। हम व्यायाम करते हैं, जितनी बार हम कर सकते हैं, हम इसे धीरे-धीरे 15 पुनरावृत्ति तक बनाते हैं। जब व्यायाम महारत हासिल किया जाता है, तो आप मंच से पुश-अप के साथ अभ्यास कर सकते हैं, और फिर फर्श को बंद और बंद कर सकते हैं।
2) कोहनी में और छाती के स्तर पर हाथ झुकते हैं हम हाथों में शामिल होंगे। एक दूसरे के खिलाफ अपने सभी शक्ति हथेलियों के साथ दबाकर, हम महसूस करते हैं कि छाती की मांसपेशियों को कैसे कस कर दिया जाता है। इस स्थिति में, हम 10 सेकंड के लिए रेंगेंगे, फिर आराम करें। फिर हम अपनी बाहों को झुकाते हैं और उन्हें अपने सिर से ऊपर उठाते हैं। चलो हथेलियों को जोड़ते हैं और इस अभ्यास को 15 से 20 बार दोहराया जाएगा।
3) अभ्यास के लिए, आपको एक लोचदार बैंड या विस्तारक की आवश्यकता है। हम एक मंजिल पर उठेगा या हम एक कुर्सी पर बैठेंगे, हम एक पीठ सीधा करेंगे और हम कंधे सीधे करेंगे। हम एक रबर बैंड या विस्तारक लेते हैं और इसे हमारे कंधों के स्तर पर हमारे सामने खींचते हैं। हम अपने हाथों को किनारों पर फैलाते हैं, रबर बैंड को फैलाते हैं, जहां तक संभव हो, अपने हाथ वापस रख देते हैं। चरम बिंदु पर हमें 10 सेकंड के लिए देरी होगी, फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे। अभ्यास 10 से 15 बार दोहराएं, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ एक ही पंक्ति पर हैं।
4) हम फर्श पर झूठ बोलते हैं, हाथों को हाथों में फैलाया जाता है। प्रेरणा पर, हाथों की मांसपेशियों को दबाते हुए छाती उठाओ। फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे, हमारे हाथों को आराम करेंगे और निकालेंगे। अभ्यास 15 बार दोहराएं।
5) पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें, बाएं हाथ को कूल्हे पर रखें, और अपने दाहिने हाथ से बड़े सर्कल का वर्णन करें। इस मामले में, छाती पर मांसपेशियों को तनावग्रस्त होना चाहिए। आइए तीन सर्किलों का वर्णन करें, फिर तीन मंडल वापस आएं और हाथ बदलें। प्रत्येक हाथ के साथ, इस अभ्यास को 8 या 10 बार दोहराएं। फिर दोनों हाथों से अभ्यास करें। हम तेजी से प्रदर्शन करते हैं। भार बढ़ाने के लिए, हम डंबेल के साथ ऐसा अभ्यास करते हैं।
6) हम फर्श पर लेटते हैं, पैर घुटनों पर झुकते हैं और हम फर्श के खिलाफ अपने पैरों को चिपके रहेंगे। प्रत्येक हाथ में एक डंबेल लो, और अपनी सीधी हथियार उठाओ। फर्श के हाथों को छूए बिना धीरे-धीरे हाथ में श्वास लें और पतला करें। इस स्थिति में, हम दस सेकंड के लिए रेंगेंगे।
निकास पर हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। हाथों के कमजोर पड़ने के दौरान, रीढ़ की हड्डी झुकना नहीं चाहिए, लेकिन फर्श पर दबाया जाना चाहिए। हम पीक्टरल मांसपेशियों को खींचने की कोशिश करते हैं। यदि आप दैनिक अभ्यास पर ऐसे अभ्यास करते हैं, तो पांच सप्ताह के बाद आप एक दृश्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
दूसरा तरीका
मछली, कुक्कुट, दुबला वील, मछली के तेल के पांच मिठाई चम्मच और दूध के दो चश्मा पेश करने के लिए हर दिन अपने आहार में स्तन "बल से डाला जाता है" सुनिश्चित करने का प्रयास करें। 3 सप्ताह के भीतर आपको कौमिस पीना होगा, या इसके बजाय केफिर का उपयोग करें।
लोच को बहाल करने और छाती को मजबूत करने के लिए, जिमनास्टिक बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसके कारण स्तन ग्रंथियां धीरे-धीरे बढ़ती हैं और विकसित होती हैं। इस दूसरी विधि में, व्यायाम हैं जिसके लिए आपको 25 से 30 मिनट की आवश्यकता है। चार्ज ढीले और आरामदायक कपड़ों में किया जाता है, स्तन को ब्रा या कॉर्सेट द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाना चाहिए, यह खुला होना चाहिए।
इस तरह के चार्जिंग के लिए सुविधाजनक समय नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच का समय है। सुबह में जिमनास्टिक करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि मांसपेशियों को आराम करना जारी रहता है, वे अभी तक जाग नहीं गए हैं। शाम को, शरीर उत्पादक काम करने में सक्षम नहीं है, वह थक गया है।
1) सिर को वापस झुकाएं, और फिर किनारों पर। उसी समय, हम अपने कंधों को सीधा करेंगे, उन्हें वापस ले लेंगे और उन्हें कम कर देंगे।
2) हम कंधे पर थोड़ा झुका हुआ ट्रंक वापस, सिर, झुकाव, और फर्श पर फैला हुआ है।
3) धीरे-धीरे कानों में कंधे उठाएं, और जैसे ही धीरे-धीरे कंधे को कम करें।
4) हम तनावग्रस्त हाथों को फैलाएंगे, धीरे-धीरे अपने हाथ उठाएंगे और उन्हें नीचे छोड़ देंगे।
5) हम अपने हाथों को पक्षों में फैलाएंगे, और हम उन्हें गहराई से घुमाएंगे। आंदोलन के दौरान हाथों को 40 से 50 सेंटीमीटर व्यास के साथ मंडलियों का वर्णन करना चाहिए।
6) हम अपने हाथ पीछे की तरफ उठाते हैं।
7) हम अपनी बाहों को कोहनी में घुमाते हैं और उन्हें ट्रंक पर दबाते हैं, हम अपने कंधों पर हाथ डालते हैं। हम मजबूत आंदोलनों के साथ अपने हाथ उठाते हैं, उन्हें ऊपर की ओर बढ़ाते हैं, उन्हें अपनी मूल स्थिति में वापस लाते हैं, फिर उन्हें किनारों पर सीधा करते हैं, फिर अपनी मूल स्थिति में, फिर उन्हें कम करें और अपनी मूल स्थिति में वापस आएं।
8) झुका हुआ हाथों के ब्रश हम लॉक के पीछे कमर क्षेत्र से कनेक्ट होंगे, फिर हम इसे सीधा और नीचे नीचे कम करें।
9) कंधे आगे और पीछे ले जाएं
10) हम अपने हाथ फैलाएंगे, और हम उन्हें बड़ी मंडलियों के साथ वर्णन करेंगे, इस तरह के अभ्यास को "मिल" कहा जाएगा।
11) हम अपने स्तनों से पहले हाथों को जोड़ देंगे और बलपूर्वक हम हथेलियों पर दबाव डालेंगे।
12) हम अपना हाथ झुकते हैं और इसे कमर पर रखते हैं, दूसरा हाथ उठाते हैं, हम झुकाव हाथ की दिशा में धड़ को झुकाएंगे।
13) सिर के पीछे हाथ रखो, और हम ट्रंक के धड़ को पहले, किनारों पर, फिर आगे और आगे कर देंगे।
ऐसे अभ्यास रोज़ाना किए जाते हैं, हर 8 बार, 2 अभ्यासों के बाद आपको रोकना होगा, उस समय सांस शांत हो जाएगी।
छाती को मजबूत करने के लिए स्व-मालिश, इसे हर दिन करें, इसमें कम से कम पंद्रह मिनट लगते हैं, मालिश तीन चरणों में किया जाता है।
1) स्ट्रोकिंग। हम हाथ से उत्पादन करते हैं, जो किसी भी वसा या पेट्रोलियम जेली के साथ चिकनाई है। आंदोलन सावधान और धीमा होना चाहिए। निप्पल को छूए बिना छाती के किनारों से दिशा में दिशा में आगे बढ़ना।
2) मेलिंग। छाती हाथ से उठाई जाती है और उसकी उंगलियों को याद करती है। आंदोलन आटा गूंध या एक स्पंज निचोड़ जैसा दिखता है।
3) फेलिंग। हाथों के पंखों जैसे कि चाबियों पर दौड़ते हैं, और हथेलियों की पसलियों को हम स्तन की बड़ी सतह पर पॅट करते हैं, आंदोलनों को दर्द नहीं होना चाहिए।
छाती को मजबूत करने की मुख्य स्थिति पानी की प्रक्रियाओं और पानी हैं। ठंडे पानी के लिए धन्यवाद, रक्त प्रवाह बढ़ता है, अगर दिन में कम से कम 3 बार किया जाता है, तो यह स्तन को ठीक करने में मदद करेगा।
हमने पानी में साफ स्पंज डाला, जिसका तापमान 16 डिग्री होना चाहिए, थोड़ा निचोड़ें और पूरे स्तन को स्पंज के साथ गीला कर दें। हम इस प्रक्रिया को कम से कम एक महीने, सुबह में दो बार, सुबह और शाम को करते हैं।
सिंचाई। बोतल में, जिसमें एक स्प्रे होता है, 17 डिग्री के तापमान के साथ पानी डालना, कुछ कैमोमाइल बूंदों को जोड़ें। और सुबह में धोने के दौरान, हम स्तन को धूल से सिंचाई करते हैं।
ठंडे पानी से स्तन को पोंछने के लिए, एक लिनन तौलिया लें। हम इसे 22 डिग्री के तापमान पर पानी में विसर्जित करते हैं, इसे अच्छी तरह निचोड़ते हैं और इसे अपने स्तनों के चारों ओर लपेटते हैं। फिर दोनों हाथों के साथ एक नमी तौलिया के माध्यम से एक मिनट के लिए हमारे स्तन रगड़ें। फिर तौलिया को सूखे, थोड़ा गर्म करके प्रतिस्थापित करें, और सावधान स्ट्रोक के साथ स्तन को सूखाएं। हर दो दिनों में पानी के तापमान को धीरे-धीरे आधे डिग्री से कम करें, और 13 या 14 डिग्री तक लाएं। तीन हफ्तों में, पानी की मेज नमक में जोड़ें, जो रक्त की एक बड़ी भीड़ का कारण बनता है। ऐसी प्रक्रिया दैनिक और स्थायी होनी चाहिए।
हमने पाया कि एक सुंदर, लचीला स्तन क्या होना चाहिए। पारंपरिक दवा की सलाह का पालन करते हुए, आप लोचदार और सुंदर स्तन बना सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्तन सुधार युक्तियाँ पहली नज़र में नहीं थीं, पारंपरिक दवा की सलाह "परीक्षण" करने की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने में कोई दिक्कत नहीं होती है।