जैसा कि आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, हम वजन घटाने के लिए मालिश हॉप का सही तरीके से उपयोग करने के तरीके के बारे में बात करेंगे।
हूप, या अभी भी हुला-होप?
सिद्धांत रूप में, हुला-होप उछाल जैसा ही है। उछाल को पूरी दुनिया में हुला-हूप कहा जाता है, और हमें बस "हुला-होप" नाम नहीं मिला।
हुप्स के प्रकार, जो अब सबसे लोकप्रिय हैं:
- एक नियम के रूप में भारित हुप्स, धातु हैं;
- हल्के धातु से बने साधारण प्लास्टिक या हुप्स से बने हुला-हुप्स (प्रशिक्षण को उनके साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है);
- मालिश की खुराक अपनी आंतरिक सतह गेंदों या अन्य अनुमानों पर होती है;
- ढहने वाले हुप्स, जिसमें सेगमेंट शामिल हैं, जिनमें से उतार-चढ़ाव की संख्या, इसके कारण, उछाल का व्यास छोटा या बड़ा बनाया जा सकता है (आमतौर पर सेगमेंट खोखले होते हैं, जो रेत में वजन डालने की अनुमति देता है और उछाल का भार देता है);
- जिमनास्टिक हुप्स जो पूरे शरीर को मजबूत करते हैं;
- लचीला मुलायम हुला-हुप्स, जिसके साथ आप अपने पैरों और हाथों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, आप व्यायाम को बढ़ाने में भी उपयोग कर सकते हैं।
मालिश खोपड़ी वजन कम करने में कैसे मदद कर सकती है?
तो वजन कम करने के लिए हुला हुप या हुप्प के बारे में क्या अच्छा है? खैर, सबसे पहले, यह सुविधा और सादगी है, क्योंकि इसका उपयोग किसी विशेष कौशल और क्षमताओं की आवश्यकता नहीं है। दूसरा, आप उछाल को मोड़ सकते हैं और साथ ही अपने घर से बात कर सकते हैं या टीवी देख सकते हैं। इसके अलावा, उछाल की घुमाव रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, लिम्फ परिसंचरण, अधिकांश समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करता है, वसा जलता है। एक हूप के साथ व्यायाम को पूरी तरह से एक पूर्ण खेल प्रशिक्षण माना जा सकता है, जैसे पेट की मांसपेशियों को उछालते हुए, अतिरिक्त कैलोरी जला दी जाती है। इसके अलावा, उछाल की घुमावदार कूल्हों और कमर की खूबसूरत रेखाएं बनाने में मदद करेगी।
एक उछाल के साथ सही ढंग से अभ्यास करने के तरीके पर सुझाव
एक हल्की उछाल (वजन से) के साथ सबसे अच्छा प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, समय के साथ आप वजन कर सकते हैं। और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, उछाल नियमित रूप से मोड़ने की जरूरत है। पहले चरण में उछाल को घुमाने के लिए अनुशंसित समय 10-15 मिनट है, फिर धीरे-धीरे उस समय को बढ़ाने के लिए जरूरी है जितना आप कर सकते हैं और चाहते हैं।
और हालांकि मालिश उछाल सुरक्षित है, लेकिन घुमाए जाने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई भी आसपास न हो और आप कुछ भी तोड़ नहीं पाएंगे। अभ्यास के दौरान पैरों को कंधे की चौड़ाई अलग रखा जाना चाहिए। व्यायाम के दौरान, पेट की मांसपेशियों को दबाकर रखें और जितनी देर तक संभव हो दबाएं, इससे उछाल की घुमाव की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी।
लेकिन एक मालिश हूप के साथ अभ्यास के लिए आपको एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता है। पहले चरण में, इसे व्यापक स्वेटर या बेल्ट पहनने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उछाल की भीतरी सतह पर प्रोट्रेशन्स का प्रभाव दर्दनाक हो सकता है, और इससे चोट लग सकती है। समय के साथ, आपके शरीर को इतनी उछाल के लिए उपयोग किया जाएगा और "सुरक्षा" हटाया जा सकता है। मासिक धर्म के दौरान भारित, मालिश या खेल हुप्स से बचा जाना चाहिए।
यदि आप गर्भवती हैं या हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है तो एक विशेषज्ञ डॉक्टर के साथ परामर्श आवश्यक है। परामर्श की आवश्यकता है और पेट के गुहा अंगों की बीमारियों की उपस्थिति में, पीठ की बीमारियां। बाकी सभी सुरक्षित रूप से उछाल को मोड़ना शुरू कर सकते हैं।
और आखिरकार मैं एक बार फिर जोर देना चाहता था कि, वजन कम करने के लिए, उछाल एक उत्कृष्ट खेल उपकरण है, इसके अलावा उच्च दक्षता के साथ। लेकिन, तर्कसंगत पोषण, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, और फिर आप निश्चित रूप से वजन कम करेंगे।