आधुनिक जीवन की गति को ध्यान में रखते हुए, अक्सर पर्याप्त समय नहीं होता है और इसलिए दिन में 48 घंटे लगाना चाहते हैं। जीवन अनजान हो जाता है, बर्बाद हो जाता है, और यदि आप वापस देखते हैं और देखते हैं कि यह किस पर खर्च किया गया है, तो आप हमेशा संतुष्टि नहीं प्राप्त कर सकते हैं।
शायद, हम में से प्रत्येक ने भी थोड़े समय के लिए अपने दिन की योजना बनाने, डायरी रखने, दिन के लिए मामलों की योजना बनाने की कोशिश की। लेकिन नियोजन में यह सब खेल जल्दी खत्म हो गया, क्योंकि यह हमेशा आवंटित समय में फिट नहीं होता है, या शेड्यूल पर रहने का विचार जीवन का आनंद नहीं लेता है। और जब आप नई चीजें सीखने के लिए समय लेते हैं, तो चीजें जो आप पसंद करते हैं, दूसरों के लिए कुछ उपयोगी करते हैं, अपने लिए समय ढूंढते हैं, तो आप कितना खुश महसूस कर सकते हैं? आप अपने आप को कितना स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं, यह महसूस कर रहे हैं कि आप अपने समय के नियंत्रण में हैं?
इसके साथ शुरू करने के लिए यह समझना जरूरी है कि समय देना आवश्यक है और समय देने के लिए हमेशा वांछनीय होगा। परिवार, शौक, खेल, यात्रा, प्रशिक्षण - निस्संदेह एक पूर्ण सामाजिक जीवन का मुख्य घटक सबसे आगे आता है। इसके अलावा यह वांछनीय होगा, कि सभी सूचीबद्ध समय पर पर्याप्त समय पर नहीं, बल्कि ऊर्जा, प्रेरणा और स्वास्थ्य की पर्याप्तता भी है। मैं इसके बारे में और कहना चाहूंगा।
24 घंटों में एक व्यक्ति औसत 6-9 घंटे सोता है, खाने के लिए लगभग 2 घंटे लगते हैं, और इसके परिणामस्वरूप कामकाजी क्षमता (शारीरिक और मस्तिष्क गतिविधि में वृद्धि) को बहाल करने के लिए लगभग 4 घंटे खर्च किए जाते हैं, शेष 16-18 घंटे विभिन्न गतिविधियों पर खर्च किए जाते हैं , पेशेवर काम के लिए उनमें से 8-9 घंटे अक्सर। यदि आप सोचते हैं कि कितना समय व्यर्थ रूप से खर्च किया गया था - पहली नजर में - मजदूरी के लिए काम पर 8 घंटे, खेती पर शेष समय, बच्चों को उठाना, खरीदारी करना और टीवी पर झूठ बोलना - जिसे हम जीवन कहते हैं, और & quot ; बाकी & quot;। और खेल, शौक, दोस्तों, शिक्षा, आत्मा के बारे में क्या?
इसके साथ शुरू करने के लिए यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आपको पूर्ण नींद के लिए कितना समय चाहिए। आमतौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि नींद के लिए कम से कम 8 घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन मैं यह ध्यान रखना चाहता हूं कि यह आंकड़ा व्यक्तिगत है और कई कारकों पर निर्भर करता है। सोने के लिए इष्टतम घंटे निर्धारित करने के लिए और घंटों की संख्या निर्धारित करने के लिए, लंबे समय तक (एक सप्ताह से एक महीने तक) अपने शरीर को देखना आवश्यक है, और साथ ही साथ एक ही समय में बिस्तर पर जाना (अधिमानतः मध्यरात्रि तक सोना), उठो और खाएं । पहले सप्ताह में शरीर को शासन के लिए उपयोग किया जाएगा, आपको पर्याप्त नींद मिलेगी और नींद की कमी के लिए तैयार होगी, अगर यह है। फिर, जब आप गतिविधि में वृद्धि करते हैं और शांति चाहते हैं, तो समय के अंतराल को रिकॉर्ड करने के लिए गतिविधि अवलोकनों (ऊर्जा और मनोदशा के उदय और पतन की अवधि को रिकॉर्ड करने के लिए) की डायरी रखना आवश्यक है। यदि आप देखते हैं कि आप अलार्म से पहले उठना शुरू कर दिया है, तो इस समय तुरंत उठो, इसका मतलब है कि शरीर को पूरी तरह से ताकत मिली है, जल्द ही आपको अलार्म घड़ी की आवश्यकता नहीं होगी।
आपको पता चलने के बाद कि आपको सोने के लिए कितना समय चाहिए, आपको उन गतिविधियों को निर्धारित करने की ज़रूरत है जो नींद, ध्यान, ड्राइंग, पुस्तक पढ़ने, संगीत वाद्य यंत्र बजाने, गायन, अरोमाथेरेपी तैरने से पहले - यह सब आत्मा के लिए सबक हो सकता है , एक शौक या वसूली का एक हिस्सा है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सोने के समय से दो घंटे पहले, आपको फिल्में नहीं देखना चाहिए, इंटरनेट पर चैट करना, किताबें पढ़ना, भारी खेल में शामिल होना, संगीत को जोर से सुनना नहीं चाहिए। एक परिचर के रूप में, सोना उन चीजों को हो सकता है जिन्हें करने की आवश्यकता है, लेकिन इसके लिए आपकी निरंतर भागीदारी की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, वॉशिंग मशीन में धोना।
इसी तरह, आपके मुख्य काम (पेशेवर गतिविधि) की प्रकृति और मोड के आधार पर, आपको उन मामलों की पहचान करने की आवश्यकता है जो काम पर या ब्रेक में सहायक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सार्वजनिक परिवहन में विदेशी भाषा में निवेश, मनोविज्ञान या ऑडियो पाठों पर काम करने के तरीके पर ऑडियो प्रशिक्षण सुन सकते हैं। यदि समय पर काम परमिट होता है, तो आप किताबें पढ़ सकते हैं, श्वास अभ्यास कर सकते हैं और बहुत कुछ कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि मंदी के दौरान ऊर्जा विकास की अवधि, और शौक और शांत गतिविधियों के दौरान मस्तिष्क या शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता वाले सभी गतिविधियां निकलती हैं।
नींद से मुक्त समय और काम अंतराल में विभाजित किया जाना चाहिए और रोजमर्रा की गतिविधियों और अवकाश के लिए समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। समय और प्रयास को बचाने के लिए किसी के श्रम के स्वचालन के लिए परिस्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है, जिसे विभिन्न घरेलू उपकरणों द्वारा सहायता दी जाती है। तैयारी और भोजन को ढाई घंटे तक नहीं लेना चाहिए, और यह घरों के बीच इस खाना पकाने की प्रक्रिया को वितरित करना और टीवी शो, संगीत, प्रशिक्षण को देखने या सुनने के साथ गठबंधन करना प्रभावी है। खेल, नृत्य और सक्रिय गतिविधियों, ड्राइंग, संगीत, पढ़ने के लिए शाम के घंटों के लिए सुबह के घंटे आवंटित करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक पाठ के लिए, डेढ़ घंटे आवंटित करने के लिए इष्टतम है, जबकि शरीर में टायर और ओवरलोड करने का समय नहीं है। गतिविधियों को बदलने के दौरान आराम (हल्की नींद, ध्यान, आदि) के लिए 15-20 मिनट का अंतराल लेने की सलाह दी जाती है। रात के खाने के बाद, ताजा हवा में 20-30 मिनट की पैदल दूरी पर अनावश्यक नहीं है।
वैसे ही, आप दिन के लिए एक योजना के साथ अपना खाली समय सही ढंग से आवंटित करने में सक्षम होंगे, जिसे आप अपने बायोइरिथम के लिए उचित सम्मान के साथ अपने अवलोकन लेने के बाद कर सकते हैं। योजना बनाते समय, कई गतिविधियां आदत बन जाएंगी और शरीर निश्चित समय पर उन्हें समायोजित कर देगा। इसके अलावा एक छोटे अंतराल (घंटे) के लिए काम की एक दक्षता होगी और आप विचलित हो जाएंगे और एक ठोस पदार्थ पर केंद्रित होंगे।