कुछ किलोग्राम हासिल करने के लिए सही रूप से एक कठिन काम है

अक्सर, आकृति की समस्याओं के बारे में बात करते समय, हमारा मतलब अतिरिक्त वजन और फैटी फोल्ड होता है। लेकिन कभी-कभी पतलीपन की समस्या लड़कियों को कम करती है। ऐसा लगता है कि अजीब लग सकता है, कभी-कभी वजन जोड़ना भी मुश्किल होता है, इसे अन्य मामलों में कैसे फेंकना पड़ता है।

कुछ किलोग्राम सही करना मुश्किल है, इसे हल करने के लिए सावधान और सावधान रहना आवश्यक है। आखिरकार, आप लटकते पेट या मोटे गधे की कीमत पर बेहतर नहीं होना चाहते हैं, और खासतौर पर दूसरी शिन की कीमत पर नहीं। अच्छी तरह से जाना चाहते हैं, कई लड़कियां सुखद दौर प्राप्त करने का सपना देखती हैं, जो हड्डियों से निकलती हैं और आकृति की स्पष्ट रेखाओं से छुटकारा पाती हैं। यह परिणाम तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आहार ठीक से योजनाबद्ध हो और शारीरिक तनाव के साथ संयुक्त हो। हां, बेहतर होने के लिए, आपको एक आहार का पालन करना होगा!

लड़कियों द्वारा बनाई गई मुख्य गलतियों जो कुछ पाउंड हासिल करना चाहते हैं, यह है कि वे सबसे ज्यादा कैलोरी चुनते समय और स्वास्थ्य उत्पादों के लिए अच्छा नहीं होने पर बहुत कुछ खाना शुरू करते हैं। इससे विपरीत प्रभाव हो सकता है। "वसा" के लिए आहार निश्चित रूप से अधिक कैलोरी पोषण का तात्पर्य है, लेकिन इसका सार अलग है।

आरंभ करने के लिए, दिन के लिए आपके द्वारा खपत प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को समझना आवश्यक है। अधिकांश दैनिक भोजन, निश्चित रूप से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। प्रोटीन मांसपेशी ऊतक के निर्माण के लिए इस मामले में प्रतिक्रिया देते हैं, पूरे शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली सुनिश्चित करते हैं। वजन जोड़ने के लिए, प्रतिदिन उपभोग की गई प्रोटीन की मात्रा की सही गणना करने के लिए यह कठिन है: इस राशि की गणना केवल 1 किलो कार्बोहाइड्रेट के 2 ग्राम के लिए होती है। प्रोटीन एक जानवर होना चाहिए, एक सब्जी नहीं। चिकन या मछली को वरीयता दें। इसके अलावा, बाकी प्रोटीन को भरने के लिए, दूध, केफिर, कॉटेज चीज जैसे उत्पादों का उपयोग करें।

कार्बोहाइड्रेट शरीर को आवश्यक जीवन शक्ति के साथ आपूर्ति करते हैं। यदि आप आवश्यक से कम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो शरीर प्रोटीन स्टोर्स का उपयोग करेगा, जो मांसपेशियों के फाइबर के विकास को कम करेगा। कार्बोहाइड्रेट के मुख्य आपूर्तिकर्ता बन्स नहीं हैं, लेकिन अनाज, आलू और पास्ता हैं।

वसा आपके शरीर में वनस्पति तेल के साथ आना चाहिए, जो विटामिन ई में समृद्ध है, जो बदले में हमारी उपस्थिति पर अच्छा प्रभाव डालता है।

उत्पादों की कैलोरी टेबल पर अपने दैनिक राशन की गणना करना सर्वोत्तम है, प्रति दिन "उपभोग" करने के लिए आवश्यक कैलोरी की गणना करना। प्रतिदिन खपत कैलोरी में कुल वृद्धि 500-800 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि एक स्वस्थ व्यक्ति को 2000kcal दिन का उपभोग करना चाहिए, तो उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं, यह राशि 2500kcal तक बढ़ जाती है। भोजन की कैलोरी सामग्री को एक दिन में नहीं बढ़ाना बेहतर है, लेकिन एक सप्ताह के भीतर, इसलिए आप पाचन तंत्र को अधिभारित नहीं करते हैं और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

वजन प्राप्त करने वाले व्यक्ति का आहार सख्ती से नियमित होना चाहिए। आपको भूख की तीव्र भावना महसूस नहीं करनी चाहिए, ताकि भोजन के साथ आने वाले पदार्थ अपने कार्यों को पूरा कर सकें। 3 घंटे की आपूर्ति के बजाय, आपके दैनिक आहार में 5-6 भोजन होना चाहिए।

वजन प्राप्त करने वाले व्यक्ति के मेनू का नमूना।

नाश्ता: फल या नट्स के साथ कॉटेज पनीर, या शहद के साथ दूध में दलिया, मक्खन और पनीर के साथ सफेद रोटी, दूध के साथ चाय या क्रीम के साथ कॉफी।

दूसरा नाश्ता: उबला हुआ अंडे, दही, रस।

दोपहर का भोजन: ताजा सब्जियों का सलाद, खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल, मांस सूप, गार्निश (पास्ता या मैश किए हुए आलू) के साथ मांस काटलेट, दूध के साथ दूध या कॉफी के साथ चाय का कटा हुआ।

स्नैक: फल या सब्जी सलाद, दूध या केफिर, कुकीज़।

रात्रिभोज: दूध के साथ आमलेट या दही पुलाव, मछली, उबले हुए या बेक्ड, रोटी, चाय।

बेशक, इस तरह के आहार नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। शारीरिक भार को भी सही ढंग से चुना जाना चाहिए, बिजली अभ्यास में संलग्न होना बेहतर है जो मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने में मदद करता है: खींचना, पुश-अप, डंबेल के साथ व्यायाम करना। सप्ताह में 3-4 बार 30-4 मिनट लगते हैं। पतले लोगों के पास आमतौर पर अपनी व्यक्तिगत "समस्या" जोन होती है, इसलिए अपने आकृति के लिए व्यक्तिगत रूप से आवश्यक अभ्यासों का एक सेट बनाने के लिए पहले फिटनेस प्रशिक्षक से संपर्क करना बेहतर होता है।

यह मत भूलना कि चयापचय तैराकी और श्वास अभ्यास में सुधार करता है, जिससे musculoskeletal ऊतक को मजबूत करने की ओर जाता है।

वजन बढ़ाने वालों के लिए सलाह: उम्मीद न करें कि जब सभी आवश्यक शर्तें पूरी होंगी तो आपकी मांसपेशियां बहुत तेजी से बढ़ने लगेंगी, ऐसा नतीजा कभी नहीं होता है। इस मामले में आपको सहनशक्ति के साथ बहुत धैर्य रखने की आवश्यकता है। अक्सर वजन बढ़ाने की प्रक्रिया में काफी समय लगता है। मांसपेशियों के द्रव्यमान के तेजी से विकास के लिए कृत्रिम दवाओं का उपयोग न करें, वे केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे। आहार और व्यायाम का पालन करें, और आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। आखिरकार, सौंदर्य को बलिदान की आवश्यकता है!