घर पर योग, पिलेट्स

योग, घर पर पिलेट्स उन लोगों के लिए कक्षाएं हैं जिनके पास क्लब में अभ्यास करने का समय और अवसर नहीं है। इस तरह की फिटनेस से निपटने के तरीके पर विचार करें।

योग और pilates के सकारात्मक गुण

योग उन लोगों के लिए एक शानदार तरीका है जो मन और शरीर की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं। योग करना, आप न केवल मानक में अपनी शारीरिक स्थिति को बनाए रख सकते हैं, लेकिन आप पूरी तरह से अपने मन की स्थिति को पुनर्स्थापित कर सकते हैं। आपके वजन, विश्राम और शांति को नियंत्रित करने के लिए योग की आवश्यकता है। इसके अलावा, योग कक्षाओं की सहायता से, आप अनिद्रा, पीठ दर्द, सांस लेने की समस्याओं, वैरिकाज़ नसों, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं।

पिलेट्स व्यायाम पूरी तरह से उन लोगों की मदद करते हैं जो खेल खेलना पसंद करते हैं, जो संयुक्त समस्याओं से ग्रस्त हैं, जो अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं। Pilates अभ्यास के लाभ न केवल सभी के लिए उपलब्ध हैं, बल्कि लचीलापन भी विकसित करते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं।

घर पर योग और पायलट का अभ्यास कैसे करें

घर पर किसी भी व्यक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए आपको एक इच्छा की आवश्यकता है। कमरे में एक विशाल जगह चुनने की इच्छा के अलावा, आपको कक्षाओं के लिए एक चटाई खरीदने की जरूरत है। पहले परिणाम (मूर्त) आप नियमित प्रशिक्षण के एक महीने के बाद नोटिस करेंगे। घर पर ट्रेन करने से पहले, डॉक्टर या पायलट में एक डॉक्टर और एक सक्षम प्रशिक्षक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। यह प्रशिक्षक है जो आपके लिए उपयुक्त अभ्यासों का सेट चुनना चाहिए, जिसे आप आसानी से याद कर सकते हैं और घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं।

पिलेट्स। अभ्यास करते समय, आपको कुछ नियम याद रखना होगा। प्रशिक्षण अवधि के दौरान, सभी ध्यान मांसपेशी समूह पर केंद्रित होना चाहिए जो प्रशिक्षण से गुजरता है। अभ्यास करने के प्रयास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, अभ्यास करने के दौरान उचित रूप से सांस लेने के लिए भी आवश्यक है: पेट के साथ सांस लें, निकास कमर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

व्यायाम "एक सौ।" मंजिल पर झूठ बोलना, आपको मूल स्थिति लेनी चाहिए। अपनी पीठ को फर्श पर दबाएं, शरीर के साथ अपनी बाहों को कम करें, हथेलियों को नीचे रखें। धीरे-धीरे, आपको अपने घुटनों को छाती पर खींचने की ज़रूरत है, और अपने पैरों को इस तरह से सीधा करना चाहिए कि लगभग 90 डिग्री का कोण बन जाए। ठोड़ी, फिर और कंधे, स्तन के साथ एक ही समय में कस लें। नितंबों और पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देना आवश्यक है। प्रत्येक पांच मायने रखी जानी चाहिए और निकाली जानी चाहिए। यह अभ्यास नितंबों, पेट, हाथों, पीठ को पूरी तरह से मजबूत करता है। उनकी संख्या बढ़ने के बाद, इस अभ्यास को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। आपको अपने पेट पर झूठ बोलना चाहिए, अपने हाथों को पीछे और ऊपर खींचना चाहिए। हमें अपने सिर को शरीर के स्तर से उठाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। पैर में, अपने हाथों को समझें और अपने पेट पर स्विंग करें। एक सर्कल के रूप में, एक स्पिन होना चाहिए। फिर आपको अपना सिर कम करने, अपने हाथों को आगे खींचने, फर्श पर अपने हाथ रखने की जरूरत है। फिर ऊँची एड़ी के जूते नितंब खींचते हैं, तो आप पीठ की मांसपेशियों को खींचने लगते हैं। इस अभ्यास में, सांस लेने से गहरा और धीमा होना चाहिए। ये केवल दो अभ्यास हैं, लेकिन आपको प्रशिक्षक की सलाह पर और अधिक प्रदर्शन करना होगा।

योग। कोबरा का व्यायाम आपको अपने पेट पर झूठ बोलने और अपने पैरों को सीधा करने की जरूरत है। हाथों को कोहनी, हाथों पर फर्श पर झुकते हैं। ट्रंक को उठाने, धक्का देने के लिए कूल्हे और हाथों की मंजिल पर जोर से दबाएं। इस स्थिति में लगभग दो मिनट आयोजित किए जाने चाहिए।

ढलान आगे। "तुर्की में" गलीचा पर बैठना जरूरी है। आगे झुकाव करने के बाद, जितना संभव हो सके अपने हाथ खींचें। फिर श्वास लें, आपको फर्श को छूने, और भी फैलाने की कोशिश करनी चाहिए। लगभग एक मिनट के लिए इस स्थिति में पकड़ो। पैरों की स्थिति बदलना, अभ्यास दोहराया जाना चाहिए।

टोरो रोटेशन। आपको सीधे अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठना होगा। बाद में - घुटने पर पीछे और दाहिने पैर मोड़ सीधा। अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ो, इसे अपनी छाती पर खींचें, जितना संभव हो सके। अपने बाएं हाथ को अपने बेल्ट पर रखने की आवश्यकता के बाद और साथ ही शरीर का सही मोड़ लें। एक मिनट के भीतर, इस स्थिति में रहने की कोशिश करें। फिर दूसरे चरण का उपयोग करके और विपरीत दिशा में मोड़, इस कार्य को दोहराएं। यह क्रिया एक stretching अभ्यास है।

घर पर योग और नियमित रूप से पायलट, कक्षाओं के बिना। थोड़ी देर के बाद आप अपने उत्कृष्ट स्वास्थ्य का जश्न मनाएंगे। यह भी ध्यान दें कि आपकी आकृति कैसे बढ़ी है, आपके स्वास्थ्य और मन की सामान्य स्थिति में सुधार हुआ है।