इसके साथ शुरू करने के लिए सभी के लिए अच्छी तरह से परिचित भोजन के स्वागत के नियमों का पालन करना आवश्यक है:
वहां बहुत कम है, लेकिन अक्सर (दिन में 5 बार और अधिक) बड़े भागों में दिन में दो बार ऐसा करने से कहीं अधिक उपयोगी होता है;
दिन के दौरान आहार का सही वितरण निम्नानुसार होना चाहिए: नाश्ता - कुल मात्रा का लगभग एक तिहाई, दोपहर के भोजन के लिए - 40%, भोजन के बीच मध्यवर्ती स्नैक्स - 10%, रात का खाना - 20%;
नमक जितना संभव हो उतना कम उपभोग किया जाना चाहिए - खाना पकाने के लिए यह आवश्यक नहीं है;
स्मोक्ड उत्पादों, मेयोनेज़ और डिब्बाबंद भोजन, साथ ही अन्य भोजन जो आहार से शरीर के लिए भारी है, को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए;
इसके अलावा, शराब और मिठाई में शामिल न हों;
जंगली गुलाब, अरोनिया, एशबेरी पत्तियों, चिड़चिड़े के पत्तों और सूखे गाजर के घास के साथ शरीर की चाय को मजबूत करने में मदद मिलेगी। इन्फ्यूजन को मिश्रित किया जा सकता है, फिर चाय मल्टीविटामिन होगी।
एक और एंटीड्रिप्रेसेंट उत्पादों का उपयोग करना होगा जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करते हैं। इन उत्पादों में न केवल एक कड़वा चॉकलेट शामिल है (हालांकि उचित खुराक में खपत होने पर यह सकारात्मक प्रभाव देता है)। वास्तव में, एंटीड्रिप्रेसेंट्स बहुत अधिक हैं।
तनाव के खिलाफ मछली
सबसे पहले, यह समुद्री मछली है जिसमें बड़ी संख्या में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। इस तरह के भोजन शरीर में साइटोकिन्स के उत्पादन को कम कर देता है जो तनाव से उत्पन्न होता है और सूजन को उत्तेजित करता है। ओमेगा -3 एसिड तनाव हार्मोन के उत्पादन का सामना करते हैं, हृदय की मांसपेशियों को टोन करते हैं और दबाव को सामान्य करते हैं।
सभी चिंताओं से गोभी पत्ता
मछली के अलावा, ब्रोकोली गोभी तनाव से बहुत मदद करेगा। इसमें बहुत सारे फोलिक एसिड और विटामिन बी 1 हैं, जो शरीर के लिए अतिस्थापन, अवसाद, ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द के लिए उपयोगी हैं। ब्रोकोली में भी, विटामिन ई, पोटेशियम और ओमेगा -3 एसिड की एक उच्च सामग्री - उनका उपयोग दिल की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करेगा।
कैल्शियम और आयोडीन के साथ मूड बढ़ाएं
शरीर की तनाव में शरीर के लिए आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ भी बहुत जरूरी हैं। सागर काले, कुछ जामुन, सब्जियां और फल (उदाहरण के लिए, संतरे, लहसुन, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, गाजर और सोयाबीन), चैंपियन और यहां तक कि विशेष रूप से आयोडीन बेकरी उत्पादों। आयोडीन का अंतःस्रावी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इस प्रकार मनोदशा में सुधार होता है। इसके अलावा, समुद्री काल में निहित ब्रोमाइन शरीर पर एक शांत प्रभाव डालता है।
शरीर में कैल्शियम की कमी तनाव और चिड़चिड़ाहट के कारणों में से एक है। इसलिए, कैल्शियम युक्त उत्पादों को एंटीड्रिप्रेसेंट माना जा सकता है। यह दूध, चुकंदर, सेम और पूरे अनाज का आटा। लेकिन विशेष रूप से बादाम में बहुत सारे कैल्शियम, जिसमें विटामिन बी 2 भी बहुत अधिक होता है, जो सेरोटोनिन और मैग्नीशियम के उत्पादन को मजबूत करता है, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है।
दिल और आत्मा के लिए अंडे
कोलाइन एक पदार्थ है जिसकी शरीर में कमी विकृति का कारण बन सकती है, एकाग्रता और यहां तक कि अवसाद भी कम हो सकती है। अंडे खाने से कोलाइन की कमी को भर दिया जा सकता है। ग्लाइसीन की सामग्री के कारण विशेष रूप से उपयोगी बटेर होते हैं, दबाव को सामान्य करते हैं और कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।
स्वादिष्ट और उपयोगी
और निश्चित रूप से, तनाव का मुकाबला कैसे करें, और शरीर की समग्र मजबूती के लिए फल के उपयोग में मदद मिलेगी। साल के इस समय उपलब्ध सबसे उपयोगी नाशपाती, अंगूर और केले हैं।
आहार और अंगूर में एक और मूल्य बनाने के लिए, जिसमें से एक फल विटामिन सी की दैनिक सामग्री होता है और यदि आप इस फल को आधे में काटते हैं, तो चीनी और दालचीनी के साथ छिड़कें और ओवन में सेंकना - यह न केवल तनाव से लड़ने में उपयोगी होगा, बल्कि एक बहुत स्वादिष्ट पकवान भी होगा।
बॉन भूख!