10 साल पहले सबसे लोकप्रिय फिटनेस हासिल की गई थी। बहुत से उपरोक्त लाभों के लिए न केवल बिजली फिटनेस में लगे हुए हैं, बल्कि सुंदर चित्र के कारण भी - पाठों का एक अभिन्न परिणाम।
स्वाभाविक रूप से, यह आपके दोस्तों को आपकी आकृति से ईर्ष्या बनाने का एक निर्विवाद तरीका है, लेकिन शुरू करने से पहले, आपको सीखना चाहिए कि कैसे बिजली फिटनेस में सही तरीके से शामिल होना है।
कई फिटनेस प्रशिक्षकों के अनुसार, बिजली फिटनेस में सफलता प्राप्त करने के लिए, व्यायाम और उनके कार्यान्वयन की शुद्धता पर अधिक निर्भर करता है। व्यायाम सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित होते हैं - पृथक और बुनियादी। बुनियादी अभ्यास करते समय, बड़े मांसपेशियों के समूह काम करते हैं। उनकी पूर्ति पूरे शरीर के काफी शारीरिक तनाव के साथ है। इसलिए, सही तरीके से निपटने और अच्छे नतीजे पाने के लिए, आपको अपने कार्यक्रम के मुख्य घटक के बुनियादी अभ्यास करने की आवश्यकता है। अभ्यास का दूसरा समूह - अलग करना, बुनियादी बातों से भिन्न होता है जिसमें वे मुख्य रूप से एक मांसपेशियों पर कार्य करते हैं, और मूलभूत के लिए सहायक होते हैं। एक सामान्य गलती कई नए आने वाले बुनियादी अभ्यासों को अलग करने और अनदेखा करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए पूरे शरीर की मांसपेशियों को विकसित करना है, बुनियादी अभ्यास कार्यक्रम का आधार होना चाहिए।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, बिजली फिटनेस में शामिल होने के लिए एक निश्चित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन किया जाता है। यह प्रशिक्षित सभी मांसपेशी समूहों के लिए अभ्यास के अनुक्रम को इंगित करना चाहिए, दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या नोट किया गया है। अभ्यास के बीच, तीन मिनट, और दृष्टिकोण के बीच, खुद को एक ब्रेक देना बहुत महत्वपूर्ण है। लोड के साथ वजन फिटनेस करने से पहले, आपको पहले हल्के वजन के साथ व्यायाम करना चाहिए। डंबबेल (डंबेल) खरीदने से पहले, चप्पल, किताबें, छड़ इत्यादि के साथ फिटनेस अभ्यास शुरू करें। इस तरह के फिटनेस अभ्यास को बाहर नहीं रखा जाना चाहिए और भविष्य में, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को बिजली के भार से पहले मांसपेशियों को गर्म करने के लिए गर्म हो जाएगा।
एक फिटनेस कार्यक्रम या फिटनेस प्रशिक्षण के दौरान, विभिन्न समूहों की मांसपेशियों के लिए अभ्यास करने के क्रम का पालन करें:
1. सबसे पहले, गर्म होना सुनिश्चित करें। इसके लिए, कूदने वाली रस्सी, हल्की जॉगिंग, एक कक्षा, एक ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक नीचे आ जाएगी। आपके द्वारा किए गए अभ्यासों से आपकी मांसपेशियों को गर्म कर दिया जाएगा और सामान्य फिटनेस प्रशिक्षण के दौरान चोटों से बचने में आपकी मदद मिलेगी।
2. फिर फिटनेस अभ्यास का एक सेट करना आवश्यक है: गर्दन, कंधे, छाती, हाथ, सही मुद्रा का अभ्यास करते हैं। अधिक सुविधा के लिए, अभ्यास को ऊपर से नीचे तक शुरू करें, ताकि आप एक अभ्यास खोने या गायब होने की संभावना से बच सकें।
3. फिर आपको कमर पर ध्यान केंद्रित करते समय ट्रंक की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है।
4. पैरों, नितंबों और जांघों के लिए फिटनेस अभ्यास पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
5. उसके बाद, प्रेस के लिए अभ्यास का पालन करें।
6. बुनियादी फिटनेस प्रशिक्षण के अंत के बाद, सांस लेने के लिए व्यायामों का एक जटिल परिसर करना आवश्यक है (श्वास अभ्यास), इसमें व्यायाम और विश्राम भी शामिल होना चाहिए।
यह याद रखना चाहिए कि आम तौर पर स्वीकार किए गए नियमों को अनदेखा करने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने की धमकी दी जाती है, निस्संदेह, इस आंकड़े को प्रभावित करेगा। यह लोड करना बहुत महत्वपूर्ण है कि लोड जोड़ने के लिए लोहे का दबदबा, डंबेल के वजन को बढ़ाने के लिए दौड़ना न हो।
बस चिकनी मुद्रा के बारे में याद रखें, और मांसपेशियों को खींचने, बहुत वजन के साथ व्यायाम करने के लिए सुनिश्चित करें, लोड रीढ़ की हड्डी में जाता है, जबकि मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, लेकिन लोच हासिल नहीं करते हैं, इससे विभिन्न चोटें पैदा हो सकती हैं। इसलिए, प्रत्येक अभ्यास धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, श्वास लेने का प्रयास करना, और विश्राम पर निकास करना।
इष्टतम कसरत माना जाता है - सप्ताह में एक घंटे 2-3 बार। शारीरिक दृष्टि से, दोपहर में 15 से 17 पर अभ्यास करना बेहतर होता है। बिजली फिटनेस के साथ प्रशिक्षण के बाद, शरीर को 2-3 दिनों तक आराम करना चाहिए।
यदि आप कार्यक्रम का पालन करते हैं, नियमित रूप से और परिश्रमपूर्वक काम करने के लिए, पहला परिणाम पहले से ही कक्षाओं के दूसरे महीने में देखा जा सकता है। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दो सप्ताह तक निष्क्रियता की अवधि, शरीर द्वारा कार्यात्मक "कार्यप्रणाली" के नुकसान को आसानी से ले सकती है, जिसे फिर से बहाल करना होगा। विशेषज्ञ, उदाहरण के लिए, अन्य मोबाइल खेलों के साथ समानांतर में बिजली फिटनेस में शामिल होने की सलाह देते हैं: आकार, दौड़ना, तैराकी, एरोबिक्स इत्यादि।
अपने शरीर को बनाने के लिए केवल बाहरी प्रभाव, और ताकत अभ्यास पर्याप्त नहीं है। यहां एक अभिन्न कारक उचित पोषण है, जो शारीरिक श्रम के लिए पोषक सामग्री और ऊर्जा आपूर्ति के साथ शरीर को प्रदान करना चाहिए। इसलिए, विशेष भोजन यहां उचित नहीं हैं, क्योंकि प्रोटीन बेस को जलाने के कारणों को कम करने के कारण, और इसके परिणामस्वरूप, मांसपेशी द्रव्यमान में कमी, खिंचाव के निशान की उपस्थिति, त्वचा की लोच में कमी, जबकि वसा स्वयं ही बना रहता है। इस मामले में, आहार चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है - और वसा जमा को बर्बाद करने के बजाय, शरीर अपने संचय को सक्रिय करता है।
प्रशिक्षण के दिन, छोटी खुराक में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए। आप प्रशिक्षण से पहले सही नहीं खा सकते हैं, पेट में अतिरिक्त भोजन दिल को लोड करता है और सांस लेने में मुश्किल बनाता है, जिससे सत्र के दौरान नकारात्मक नतीजे निकलते हैं।
यह याद रखना चाहिए कि मांसपेशी द्रव्यमान कार्बोहाइड्रेट द्वारा नुकसान नहीं पहुंचाया जाता है, लेकिन वसा द्वारा, ज्यादातर पशु मूल के द्वारा। वे मक्खन, नमकीन, तेज, तला हुआ, मांस उत्पादों में पाए जाते हैं। लेकिन पूरी तरह से उपेक्षा मांस इसके लायक नहीं है। चूंकि यह पशु सफेद का स्रोत है, एक आकृति बनाने के लिए मुख्य सामग्री। खेल पोषण में बहुत उपयोगी है - कुटीर चीज़, सेब, मछली, पनीर और फैटी मांस नहीं।